必藏!教你几招可延缓大脑老化!
2018/10/27王铭维 家庭医生报

    

     随着年龄的增长,脑细胞会不断减少,脑的重量也会变轻,进而发生不同程度萎缩。下面就教大家几招,可使脑组织退化减缓,从而使全身各器官的生理功能保持旺盛,达到延年益寿的目的。

    

    

    

    多吃益脑食物

     蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力,预防脑神经细胞老化。动物肝脏、鱼类等食物中含有丰富的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸成分。大脑还“偏爱”卵磷脂,卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱,是脑细胞之间传递信息的“信使”,对增强记忆力至关重要。蛋黄、大豆中含有较多的卵磷脂。

    

     另外,大脑要吸收上述营养物质,亦离不开维生素B族以及微量元素如铁、锌、硒、铜的帮助,它们是大脑营养物质分解酶的重要成分,摄入这些营养素可多食绿叶蔬菜、豆类及其制品、柑桔、胡萝卜、黑木耳、动物内脏等。

    

    

    

    保持豁达乐观的心境

    

     愉悦的心境有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,对强化记忆和提高用脑效率亦颇有益处。

    

    

    

    养成体育锻炼的习惯

    

     体育运动能调节改善大脑中枢的兴奋与抑制过程,促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,延缓大脑老化。

    

    

    

    输入信息要多

    

     研究证明,勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50%。有的人即使步入晚年,仍然思维敏捷,而懒于用脑的人,在中年时期就显得思维迟钝,记忆力减退。

    

    

    

    保证睡眠时间

    

     工作时脑神经细胞处于兴奋状态,能量消耗大,久之会疲劳。睡眠时脑细胞处于抑制状态,并使消耗的能量得到补充,帮助恢复精力。

    

    

    

    预防脑机能受损

    

     长期过量饮酒会使脑细胞遭受损伤,导致记忆力和智力衰退。嗜烟亦会加速脑细胞的衰老。很多慢性病、传染病,尤其是病毒性感染以及高血压、动脉硬化、肺心病等,都会相应地造成脑细胞损害,故应注意防治。

    

    

    

    其 他

     最近的一些报道提示,抗糖尿病药物二甲双胍,认知训练,双语学习,电磁刺激等干预方式对延缓脑老化均可能有一定的作用。

     文/河北医科大学第一医院

     主任医师 王铭维

     通讯员 耿媛 马芹颖

     编辑 熊蕾

     图/源自网络

    

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