“节后综合征”按时发作咋办？这“收心处方”非常管用
2019/2/12 17:01:33 家庭医生报

    

     一年一度的春节假期

     就这么悄无声息地结束了

    

     这两天大家都陆续回到工作岗位上了

     可是身体和心情实在

     不!想!上!班!啊!

    

     当“放假模式”突变为“上班模式”

     心口突然隐隐作痛和习惯性犯困

     头晕、全身酸痛、食欲不振

     “节后综合征”按时发作……

     上班族：节后上班很沮丧

     27岁的李小姐过节几天都在老家，和亲戚朋友聚聚，生活比较安逸，也很放松，每天就是吃吃睡睡，很惬意，可是节后一上班心情很沮丧，嘴里念着“我爱工作，工作使我快乐”，可是身体却很诚实：坐到办公桌前哈欠连天、食欲不振、头昏脑涨、焦虑、嗜睡、疲惫……

    

     处方：很多人都会出现这种症状，具体表现主要是上班后情绪低落、提不起精神、注意力记忆力下降或是体力变差，有点萎靡不振。医生提醒，除了按时睡觉、按时吃饭以外，同时可以做一些舒缓的休息，比如说看书、慢走。

     此外，可以做一些心理暗示，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。

     节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

     老年人：节后空巢老人容易患上抑郁症

     节后儿女离家，空巢老人容易患上抑郁症。假期由于见到儿女，很多“空巢”老人心理都会处于亢奋状态，生物钟也容易被打乱。而假期结束，儿女们一下都离开后，一些父母的情绪难免会大起大落。

    

     从期盼到喜悦，最后是重回“空巢”的失落，这样巨大的反差让老人心理一时很难适应，容易产生抑郁症等心理疾病。

     处方：医生提醒，老人在节后就要注意调节情绪，避免急剧变化，伤心又伤身。在孩子离开家之前就应调整自己的生活重心，不要一切都围着孩子转，可以多培养一些兴趣爱好，比如书法、健身、养鸟等。尤其是在孩子离开家之后，更应该积极主动地与外界接触，与人交往。

     另外老人需要注意保暖，多喝水、避免劳累、少吃或不吃高盐高脂食物。只要调整得当，“空巢”老人的“节后抑郁症”一般半个月内就可缓解。

     上学娃：春节过完，提起学习就烦躁

     一放假很多孩子晚上不睡、早上赖床，整天找零食吃，天天各种疯，玩电视电脑没有节制，学习更是静不下心来。

    

     春节长假已过，临近开学就一周时间了，可还有一堆没完成的作业要赶，但一提到学习孩子就会显得很不耐烦，家长很抓狂。

     处方：孩子的自我调节能力弱，节后综合征在他们身上往往表现得更加明显。医生指出，春节后，家长应尽快帮助孩子纠正不良的饮食习惯，限制孩子吃零食的量；对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制，督促孩子早睡早起；帮助孩子制定符合实际的新目标，使其更快更好地进入学习状态。

     需注意的是，让孩子“收心”注意循序渐进，不能操之过急，否则会让孩子更叛逆。还可多带孩子进行户外运动，在锻炼身体同时也能消耗体力，有助于提升睡眠质量。

     应对节后综合征,专家在此建议，不妨在晚上睡前试试下列“睡前套餐”，调整好睡眠，迎接紧张的工作、学习和生活。

     “睡前套餐”包括三款：

     听音乐+热水泡脚+搓涌泉穴。

     1

     适当早睡

    

     晚上要尽早休息，不要再熬夜。如果晚上早睡时睡不着，可以借助读书或听些能让人放松的音乐，让心神宁静。

     2

     热水泡脚

    

     晚上睡前用热水泡脚也有助于加速血流循环，能够解乏、安眠，利于机体新陈代谢，水温以自身感觉微烫为宜。

     3

     运动按摩

     泡脚后取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

    

     也可按摩涌泉穴，有利于安神助眠，促进全身气血循环，加强新陈代谢，提高睡眠质量。

     作者：东南大学附属中大医院心理精神科 李英辉 通讯员：崔玉艳 程守勤

     江苏南京市中西医结合医院 副主任中医师 徐大成 通讯员：杨璞

     编辑：陈师睿 汤琼

     审校：谢涛

     核发：万洪新

     图：源自网络

    

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