孕期饮食常见误区,你一定要知道!
2019/2/15 17:24:19秦艺玮 家庭医生报

    

     40周的怀孕历程是一个漫长的过程，不少妇女在孕期的饮食上存在误区，常见的有以下这些。

    

     误区一

     一人吃两人补

     为了保证孕期的营养摄入，努力加大饭量，认为自己吃得越多，胎儿就发育得越好。

     其实，准妈妈即使吃得再多，胎儿真正需要的营养也不会多吸收，反而还会导致孕期肥胖，随之而来的就有可能是巨大儿，以及一些妊娠疾病的风险。

     误区二

     孕期补血多吃大枣枸杞

     为了满足孕期准妈妈和胎儿对铁的需要，孕期补铁是必要的。但是靠大枣和枸杞来补血是完全不够的，因为大枣和枸杞中所含的铁为非血红素铁，人体吸收较差。

     含铁丰富的食物包括动物肝脏、动物血、红肉类等，这类食物中所含的铁为血红素铁，人体的吸收率更高。

     误区三

     孕期必须要吃钙片

     《中国居民膳食指南2016》建议，孕早期补钙800毫克/天，孕中、晚期补钙1000毫克/天，之所以到了中晚期对钙的需要量增大，是因为此时胎儿的牙齿和骨骼的发育对钙的需求量加大，但是如果准妈妈从饮食中摄入的钙已经足够满足需要，那么到了孕晚期也就无需额外补钙了，因为钙摄入过量会造成胎儿头骨过硬，不利于分娩。

     误区四

     盲目购买营养保健品

     市面上很多营养品的吸收效果以及制作工艺，并没有想象中的那么完美，孕妈在购买营养品时不要盲目，要考虑自身的营养需求以及产品的质量。

     作者：北京 国家二级营养师 秦艺玮

     编辑：靳澎

     审校：谢涛

     核发：万洪新

     图：源自网络

    

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