【全民健身日】老年人散步健身学问多
2019/8/8 17:06:11 家庭医生报

    

     为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院日前批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。对于广大的中老年朋友来说，日常的散步健身学问多多。

    

     多样的散步方法

     普通散步法 每分钟60～90步，每次20～40分钟，适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或患呼吸系统疾病的人。

     快速散步法 每分钟90～120步，每次30～60分钟，适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者。

     反臂背向散步法 行走时把两手背放于后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步。一倒一前反复走5～10次。适合于老年轻微痴呆症、神经疾病的患者。

     摆臂散步法 两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步。适合于肩周炎、上下肢关节炎、慢性关节炎、肺气肿等患者。

     摩腹散步法 步行时两手旋转按摩腹部，每分钟30～60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间3～5分钟。适合于患胃肠病的老人。

    

     不同类型的老年人，散步的姿势也有所不同

     体弱者——甩开胳膊大步跨 体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且散步时间最好选择在清晨或饭后，每日2～3次，每次半小时以上。

     肥胖者——长距离疾步走，每日2次，每次1小时 步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

     失眠者——晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉 可收到较好的镇静催眠效果

     作者：山东 主治医师 郭旭光

     编辑：刘海泓、陈师睿

     审校：谢涛

     核发：万洪新

     图：源自网络

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