“粗腰地图”出炉,想要变回“小蛮腰”,坚持“五要”原则
2019/10/30 17:00:23 家庭医生报
近日,调查研究发现,我国近三成居民都是“大粗腰”。研究人员结合地域分布描绘出了我国的“粗腰地图”,粗腰人群呈现出北方多南方少、西部多东部少的特征。肥胖主要分为腹型肥胖和全身性肥胖。腹型肥胖指腰腹部脂肪堆积较严重,内脏脂肪多,俗称苹果型身材,表现为“大粗腰”。
研究估计,我国18岁以上的居民中,有29.1%(2.778亿)的人是大粗腰,其中男性占28.6%(1.40亿),女性占29.6%(1.38亿)。从地域上看,“大粗腰”的分布整体呈北高南低、西高东低的趋势。东北、西南和东部地区的粗腰人群较多;中部、南部地区,特别是长江以南地区,相对较少。天津、西藏、北京、山东、黑龙江、河南是“粗腰重灾区”。
想拥有“小蛮腰”,一定要坚持“五要”原则。
一要有控制腰围的观念与决心
如果说全身肥胖是皮下组织的聚集,腹型肥胖则是内脏脂肪的堆积。内脏脂肪的堆积可促使血液中斑块形成,造成动脉粥样硬化,是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的高危因素。有了这样的认识,大家就不会把腰围增长不当一回事了,而会从生活的各个方面加强防范。
二要坚持运动
每天早上6点准时起床,到室外活动,呼吸新鲜空气,伸展双臂,疏通筋骨,让多余脂肪转化、“燃烧”。
三要节制饮食
每餐八成饱;多吃蔬菜、豆腐、杂粮等素菜,并不断变换花样;对肉类的摄入量加以限制;吃鸡蛋每天限制一个;甜食尽量少吃。
四要戒烟限酒
即使在无法避免的场合,也只是象征性地抿上一口。因为酒一入胃,刺激消化腺,免不了多吃,不仅增加多余脂肪,还会造成脂肪肝。
五要生活规律
平时晚上10点左右入睡;如果工作忙,哪怕熬到半夜,第二天早上照常6点起床,绝不睡懒觉。
作者:河南 教授 王天才 通讯员 时仲省
编辑:黄萌楣
审校:谢涛
核发:万洪新
图:源自网络,如有侵权请联系删除
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