克服失眠，试试改变观念
2019/11/4 16:56:00 家庭医生报

    

     生活中，被失眠困扰的患者不在少数，而对失眠恐惧往往源于错误的观念。以下五个启示有助于患者改变对失眠的错误看法。

    

     舍不得睡

     3~5岁的小孩子，舍不得睡觉，这是因为他们开始大规模接触世界，充满好奇心，发现许多好玩的。所以，当他们玩得很累了，才会睡觉。这就给失眠患者启示：让生活变得丰富多彩，像小孩子一样“玩”累了，自然就想睡。

     睡眠浪费

     很多人为睡不着而烦恼，认为能够睡着觉是最大的幸福。其实，我的睡眠可能比他们更差，但是我从来不为睡不着而烦恼，反而很快乐，因为又可以做自己喜欢的事。从某种意义上来说，睡眠是在浪费时间。失眠症患者是不是又能得到启发呢?其实，大多数失眠症患者只把睡眠作为人生的追求，无异于给自己制造麻烦。如果有了积极的人生追求，并身体力行，就会感到睡眠是在浪费时间。

     不会死亡

     我对失眠症患者往往拍胸脯承诺，睡不着，绝对不会死。人累了，自然就睡觉了。一切对睡眠不好的担心，都是多余的。

     心累导致

     人的疲劳有三种：身体疲劳、大脑疲劳和心理疲劳。大多数失眠症是心理疲劳导致的，表现为非常累，就是睡不着;即便睡了，也不能缓解疲劳。如果能把心理疲劳导致的失眠症转变为身体疲劳，就容易入睡了。另外，要解决导致心理疲劳的原因，是婚姻问题，还是交往问题。

     抑郁原因

     很多在患者睡不着时，首先考虑使用抗焦虑药物，如安定，但往往开始有效，以后就没有用了。换另一种安定，一样没有用。其实，这时候需要考虑是不是患了抑郁症，因为睡眠障碍也是抑郁症表现之一。

     作者：福建 心理咨询师 吴剑

     编辑：熊恕、陈师睿

     审校：谢涛

     核发：万洪新

     图：源自网络，如有侵权请联系删除

     关注我们

    

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 家庭医生报 返回首页 返回百拇医药