从肥妈减到纤瘦女神，如何从180斤怒减65斤？
2015/7/5 走进科学
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来源：55bbs金紫亦网友分享
生完孩子会发胖都知道，再加上原本就不轻(172cm，120斤)
两次坐月子荷尔蒙极速飙升，最夸张是去到180斤!
我自己都惊呆了!
当时生完孩子上称164斤.......
生两胎，两次都飙180斤，两次都减回来了，现在想起来还是蛮牛B的，嘿嘿~ 
从拔粗拔粗的大象腿到修长的美腿~
成功的秘诀
1.减肥就是减欲望。(别总想着吃!)
2.三分练，七分吃。(练是其次，主要还是学会怎么吃!)
3.摄入小于消耗原则(学会看食物的热量)
4.普洱茶泡柠檬水(消脂减肥利器!)
5.找个小本儿，每天记录体重、围度、三餐饮食、运动(先看体重计和皮尺的表现，再决定今天吃什么)
6.找到适合自己的运动，并能长期坚持下来的。(肉不是一个月两个月长上的，减下来更是长期过程，要坚持!)
这是我这么多年减肥生涯中最近半年才找到的事半功倍的办法!
关于普洱茶泡柠檬水
这个简直就是减肥神器!我老公没运动，就喝这个半年也减了20斤，问我为什么那么神奇，我也不知道，不是什么公司产品， 直接去市场就有得买~
用量的话，泡一杯普洱，大概200ml，晾凉一些，一个柠檬切4-6瓣，一杯普洱挤1-2瓣柠檬汁，一天一个柠檬。
这法子是当时去云南旅游一个傣族阿姨教的，然后我们就在云南单地扫荡了好几箱老普洱。
注意普洱茶不要买台地茶，有农药。要买高山茶或者生态茶。柠檬挤汁就好，皮不要泡水，有果腊。
饮食注意
头一个月最最最重要的，还是怎么把吃的欲望降到最低。
含高能量的食物都不能吃，例如：猪肉，油炸食品，酒，饮料，麻酱，芝士，花生米，鳗鱼，动物皮......
尽量少吃，少聚餐，戒掉夜宵，如果一个月想减掉10斤以上的话，饭量至少要减少一半以上。
我的食谱早餐：A 牛奶 220ml 全麦面包两片B 牛奶 220ml 燕麦片两勺 煮鸡蛋一个
午餐：
A 米饭 50克 炒菜若干B 饺子 10个C 馒头 1/4个 炒菜若干
下午：
A 苹果一个(橘子，梨一类的)B 西红柿一个
C 如果吃小个的樱桃，草莓，请装一个小小碗里，总量控制
晚餐：A 红薯半个 去皮鸡肉100克 适量蔬菜
B 玉米一根 黄瓜半根
最开始的一个月，我的食谱基本就是(A，B，C任选一种)
还要注意的一点是蔬菜沙拉可以吃，沙拉酱不要放，记住，酱油都有热量!
第一个月的第一周是最难熬，饿到习惯了，你就不饿了~贵在坚持!
其实人的身体和动物一样，都有储存脂肪的习惯(过冬)。所以说吃多了，人体自动转化为脂肪储存。
怎么运动
减肥3分练，7分吃。
说完吃就到说怎么练了~
首先，运动也分为两种形式
有氧运动像慢跑一类是减脂的
无氧运动像深蹲，仰卧起坐是练肌肉塑性的。
建议就是有氧运动为主，无氧运动为辅。
很多人问我：哎呀~我怕跑完步长肌肉，会不会很难看？会不会腿变粗？
真大可不必担心这些，你是不知道健美运动员和健身教练吃了多少蛋白粉练了多大的重量才变成那么壮的。。。。。
女性因为荷尔蒙的原因，长肌肉也没那么容易的。。。。
重要的是运动完，拉伸拉伸再拉伸!
有娃的，首先你得把你的娃安顿好，不然练一半又要哄孩子真是要崩溃了。
两个时间段比较好，下午孩子睡午觉时，或者晚上9点以后孩子睡觉后。(11点以后就别练了，太晚练对身体不好)
初级减肥选手，我强烈建议大家跳郑多燕的小红帽，郑多燕的动作简单，节奏适中，协调性不好的人跳完全没问题~
刚开始跳小红帽的时候我也想去骂街了，刚给老二断奶，一身肥肉，再加上多年没动过了，肌肉又没力量，累到嘴角都一抽一抽的。
在中间实在太累了，只能休息几个八拍，看郑阿姨自己跳，恢复一下体力，然后再继续跟上。重要的是把整套操都跳完，跳完大汗淋漓的感觉真的很有成就感。
今天可能休息几次，没事，明天争取少休息一次，一周之后中间完全不需要休息了。
到后面跳习惯了，甚至还能思考很多工作上的事情!
别给太大自己压力，动作不到位没关系，整套坚持下来，每周跳3-4次。
坚持跳一周，变化自己看!绝对让你有动力继续练!
第二周就可以挑战一下连续跳两套操。(预估自己的体力)
郑多燕小红帽+郑多燕的瘦臀瘦腿操
瘦臀瘦腿这套操对下半身塑型真的特别好，每个动作都做到位，
我练一个月后，体重减了9斤，腰围减5cm，臀围减3cm。
后期体力允许的话，每个动作可以从每组8个加到每组25个，
塑臀腿的效果简直太明显了好吗!
渐渐的健身操已经不能满足你的时候，可以试试买些健身器材在家里。
跑步机和椭圆机中我选择了椭圆机，优点很多：噪音小，对膝盖损伤小，最重要的是，不累。。。不累。。。不累。。。。重要的东西说3次~
跑步机我自己就不行了，2分钟我就有快挂掉的感觉了...囧
自身的椭圆机是这样的，可以自己设置程序，有换气风扇。
跑起来还特别顺滑~
有了椭圆机之后可以跑个40分钟(有氧运动)，然后加一节郑多燕瘦臀瘦腿(无氧运动)。
有氧运动一定要坚持40分钟以上，因为前30分钟我们消耗的是身体里的糖原，糖原消耗尽后才会开始消耗脂肪。
这40分钟还真不短时间。就在那瞎弄，不到10分钟你自己就想看一次表了，我的解决办法是一边看《runningman》一边蹬椭圆机，看着韩国的这7个人在电视里疯跑，国内也有叫(奔跑吧，兄弟)自己的肾上腺素仿佛也爆发了，蹬起椭圆机来似乎也没那么费力了。
有时候太搞笑了，你自己都没力蹬也不好，不过我爱看，没办法。(别看电视剧，节奏太慢，只会让你越看越觉得累)
注意，运动完一定要做拉伸，大腿前侧肌肉和后侧都要拉!拉的时间越长你的大腿会变得越美!
从180到164，再从164到130，最近半年从130又到115。
总之，减肥贵在坚持，虐自己太狠，虐个两次就再也不想虐了。所以说一定要找到一个适合自己并且能坚持下来的运动很重要。
最后祝大家减肥成功~都变成辣妈!!
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