你的腰椎还好吗?如何保护你的腰?
2016/1/11 健康养生
提示:关注健康养生,微信号:kangkang-909,海量手法视频,免费观看
腰椎病变特点及有关的结构:
侧隐窝:侧隐窝是腰椎管最狭窄处,为神经根的通道,此狭窄卡压神经根是腰腿痛的原因之一。
腰椎关节结构:
椎间盘:由髓核、纤维环、上下软骨板组成。
髓核:年龄越小含水量越高,体积越大。
纤维环:后部较薄,受暴力时或退变后易破裂,因有后纵韧带附着,髓核易于向后侧方突出。
椎间盘的生理功能:连接、震荡吸收作用。
髓核内无血管,主要靠被动扩散吸收周围组织的营养物质。椎间盘内压力加大时,体液从髓核内流出,压力减小时体液进入髓核。
髓核主要起缓冲压力和压力再分配的作用,而纤维环则对压力的传递起重要作用。
椎间盘抗纵向压力强,抗拉力、扭转力弱。
椎间盘随年龄发生退变:
髓核脱水——胶原纤维增加——弹性降低——高度降低——冲击吸收能力减弱——纤维环承受重量增加——纤维环变扁,向周围膨出——椎间盘膨出。
纤维环完整/撕裂,髓物质向椎管或椎间孔——椎间盘突出 /突出。
如何保护你的腰
正确的坐姿1
①坐时应保持上半身挺直,腰背维持在一平直的状态而不要前屈。
②坐椅选择要坚硬,有靠背,能支撑腰背处。
③避免同一坐姿太久,必要时每1-2小时起来活动一次。
④有腰背部疼痛史的患者坐时不宜跷二郎腿 。
休息和睡眠2
①选择合适的床,木板床+棉被或毛毯软垫。
②睡姿以侧睡,双手交于胸前,膝弯髋弯为佳。如不可侧卧,平躺时则须置放一枕头在双膝下,使下肢抬高,下背部成呈平的状态,双手不可上举过头。
③上下床时要注意起卧时的动作。下床前宜先卧于床边,屈膝后将双脚移床沿,以手抓握床沿,一撑而坐起。
搬重物3
①搬重物时方法要对,原则上半蹲,下腿用力保持身体挺直,将重物尽量靠近身体后才缓缓站起,千万不要猛然用力。无论搬任何重物,切忌高于腰部,也不可前倾弯腰搬重物。
②当搬重物移动时,要收臀收小腹。
③搬重物转身时,以脚为轴,身体和重物一齐转动。
④搬重物时尽可利用起重台或其它工具,以减少腰背肌韧带的损伤机会。
⑤有腰背痛者,在提重物时,宜改变为肩挂或背袱。
⑥如果两个人搬重物,身高最好相仿,一起抬起、一起放下。
避免家务性腰痛4
①拖地时尽量采用长柄拖把,双腿前后分开,腰尽量挺直。
②熨衣服时,熨板高度要能使腰伸直,双脚轮流踩在小凳上,可放松腰部肌肉。
③别做任何横越家具来开关窗户的举动。不要为节省一点时间而出现前述之不良行动,以致伤害腰背部而不知道 。
④不要养成躺着看书看电视的习惯。
避免职业性腰痛5
①尽量避免腰部频繁扭动。
②桌、椅的高度能使手轻松的放在键盘上。
③必要时腰部可垫枕。
④1个小时要起来活动一下。
⑤开车时,坐椅不要离方向盘太近或太远。
⑥长时间开车腰部要垫枕,2小时左右要下车活动一下。
⑦膝盖要高于臀部。
---------------------------------
华人一手李建民日式骨盆矫正压揉课程培训班
学费:5800元
主讲人:李建民
时间:
每月21号报到、22号—30号全天上课
(微信报名优惠多多,微信号15201558204)
http://weixin.100md.com
返回 健康养生 返回首页 返回百拇医药