你的腰椎还好吗?如何保护你的腰?
2016/1/11 健康养生

    

    

    

    

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     腰椎病变特点及有关的结构

    

    

     侧隐窝:侧隐窝是腰椎管最狭窄处,为神经根的通道,此狭窄卡压神经根是腰腿痛的原因之一。

     腰椎关节结构

    

    

     椎间盘:由髓核、纤维环、上下软骨板组成。

     髓核:年龄越小含水量越高,体积越大。

     纤维环:后部较薄,受暴力时或退变后易破裂,因有后纵韧带附着,髓核易于向后侧方突出。

     椎间盘的生理功能:连接、震荡吸收作用。

     髓核内无血管,主要靠被动扩散吸收周围组织的营养物质。椎间盘内压力加大时,体液从髓核内流出,压力减小时体液进入髓核。

     髓核主要起缓冲压力和压力再分配的作用,而纤维环则对压力的传递起重要作用。

     椎间盘抗纵向压力强,抗拉力、扭转力弱。

     椎间盘随年龄发生退变:

     髓核脱水——胶原纤维增加——弹性降低——高度降低——冲击吸收能力减弱——纤维环承受重量增加——纤维环变扁,向周围膨出——椎间盘膨出。

    

     纤维环完整/撕裂,髓物质向椎管或椎间孔——椎间盘突出 /突出。

     如何保护你的腰

     正确的坐姿1

    

     ①坐时应保持上半身挺直,腰背维持在一平直的状态而不要前屈。

     ②坐椅选择要坚硬,有靠背,能支撑腰背处。

     ③避免同一坐姿太久,必要时每1-2小时起来活动一次。

     ④有腰背部疼痛史的患者坐时不宜跷二郎腿 。

     休息和睡眠2

     ①选择合适的床,木板床+棉被或毛毯软垫。

     ②睡姿以侧睡,双手交于胸前,膝弯髋弯为佳。如不可侧卧,平躺时则须置放一枕头在双膝下,使下肢抬高,下背部成呈平的状态,双手不可上举过头。

    

    

     ③上下床时要注意起卧时的动作。下床前宜先卧于床边,屈膝后将双脚移床沿,以手抓握床沿,一撑而坐起。

     搬重物3

     ①搬重物时方法要对,原则上半蹲,下腿用力保持身体挺直,将重物尽量靠近身体后才缓缓站起,千万不要猛然用力。无论搬任何重物,切忌高于腰部,也不可前倾弯腰搬重物。

    

     ②当搬重物移动时,要收臀收小腹。

     ③搬重物转身时,以脚为轴,身体和重物一齐转动。

     ④搬重物时尽可利用起重台或其它工具,以减少腰背肌韧带的损伤机会。

     ⑤有腰背痛者,在提重物时,宜改变为肩挂或背袱。

     ⑥如果两个人搬重物,身高最好相仿,一起抬起、一起放下。

    

     避免家务性腰痛4

     ①拖地时尽量采用长柄拖把,双腿前后分开,腰尽量挺直。

     ②熨衣服时,熨板高度要能使腰伸直,双脚轮流踩在小凳上,可放松腰部肌肉。

     ③别做任何横越家具来开关窗户的举动。不要为节省一点时间而出现前述之不良行动,以致伤害腰背部而不知道 。

     ④不要养成躺着看书看电视的习惯。

     避免职业性腰痛5

     ①尽量避免腰部频繁扭动。

     ②桌、椅的高度能使手轻松的放在键盘上。

     ③必要时腰部可垫枕。

     ④1个小时要起来活动一下。

     ⑤开车时,坐椅不要离方向盘太近或太远。

    

     ⑥长时间开车腰部要垫枕,2小时左右要下车活动一下。

     ⑦膝盖要高于臀部。

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