注意!午睡千万别再趴着睡!其中的危害很多人不知道…
2019/6/28 11:30:00黄佳 中国科普博览

     要说在炎炎夏日

     最幸福的事情是什么?

     那一定是

     中午睡一个舒服的午觉

    

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     既不辜负一上午的努力

     也为下午积淀了能量

     简直一举多得

     但有人觉得午睡只会越睡越累

     只要中午一午睡

     下午一定会浪费

     其实是因为你压根就不会睡

    

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     比如说睡姿

     有的这样睡

    

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     这样睡

    

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     或者这样睡

    

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     还有到底睡多久比较好

     真的是睡到自然醒才最好吗?

     今天

     我们就一起来聊聊“午睡”

     Part.1

     到底有没有必要午睡?

     不是有必要,而是很有必要。

     午睡能给身体带来诸多好处,可以用“充电5分钟,通话两小时”来形象午睡的作用。

    

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     午睡可以有效缓解疲劳,使我们一下午都能保持精神活跃

     对脑力劳动者而言,午睡更是一次小规模的休养,其效果不亚于夜间睡眠,因为午睡真的有诸般好处。

     Part.2

     午睡有哪些好处?

     1、消除困倦

     一上午高强度的工作学习,到了中午会困意袭来,此时午睡一下,可以有效给大脑和身体充电,提高之后的工作效率。

     此外,午睡还可以帮助我们增强记忆力,能够将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,将信息从短期转化成长期记忆。

     2、保护眼睛

     闭眼入睡可以让眼球睫状肌得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌泪水,可以帮助滋润工作了一上午干涩的眼球。

    

     3、降低血压

     研究发现,午睡片刻,有助降低血压。

     有高血压的人群,或是在上午的工作中遭受压力导致血压升高的人群,午睡一下可以充分恢复血压稳定。

     4、调节情绪

     相信大家都有过这种感觉,午睡之后神清气爽,甚至更加乐观向上。午睡可以降低人体紧张度,帮助改善心情。

     午睡是好,但若方式不对可能适得其反,下面这些不正确的午睡方式一定要避免哦!

     Part.3

     哪些午睡方式是错误的?

     1、午觉睡得晚

     有些人会在下午三四点钟才午睡,一觉醒来,月亮都出来了,这样的午睡会打乱人体生物钟,不可取。

     2、吃饱就睡

     当我们进食后,血液主要聚集在消化系统,供给大脑、肢体的就会相对减少,这样睡醒后很容易头昏脑胀,四肢乏力。

     对消化系统来说,吃完就睡容易导致消化不良,诱发胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间应该在饭后活动10-20分钟再午睡。

    

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     对上班族来说,由于条件有限,最常见的就是趴着睡了。

     3、趴着午睡

     (1)压迫到眼球,可能会损伤眼角膜和视网膜,最终导致眼压升高,诱发青光眼。

     (2)长时间趴着睡会扭曲颈部,导致肩颈部肌肉酸痛。

     (3)压迫肺部,导致呼吸不顺,也会压迫颈动脉,导致大脑供血不足,醒后会出现头昏、眼花等缺血缺氧症状。

     (4)如果把手压在脑袋下面枕着睡觉,还会压迫手臂桡神经,造成手臂神经麻痹。

     (5)可能会导致面部神经长期受压迫,引发神经麻痹或脸部变形,也就是说可能会变丑。

     Part.4

     什么午睡姿势最好?

     午睡的首选姿势,应该是躺着睡最为合适。

     在办公室,可以购买简易的折叠床或者一张靠背斜躺的椅子。

    

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     如果条件不允许,就只能坐着睡了,但切记不要趴着睡,找个有靠背的椅子,备好U形枕,午睡时套在脖子上,让颈椎充分放松,也不失为一个不错的选择。

     Part.5

     午睡到底睡多久最合适?

     人的睡眠周期大致分为浅睡眠和深睡眠,一次周期完成大约需要1-1.5小时,然后浅睡眠和深睡眠依次交替完成整个睡眠过程。

     一般人在入睡30~60分钟就会进入深度睡眠,在这个阶段被打断叫醒,起来后反而会更加困倦无力,甚至会有轻微头痛的症状。

     所以,睡午觉最好控制在25分钟左右,在深度睡眠发生之前醒来,这样可以快速恢复身体能量和大脑活力,也能清醒、高效地投入到接下来的工作中。

    

     此外,午睡在早上起床后6-8小时为最佳,这样既能有效缓解上午工作、学习的疲倦,也不会耽误夜间睡眠。

     所以

     中午睡一会儿是很有必要的

     你都是怎么睡的?

    

     来源:科普中国微信(ID : Science_China)

     本文作者:黄佳,上海交通大学医学院医学博士

    

    

    

    

    

    

    

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