春天到了，三分钟教你赶走心理的“疫情寒冬”
2020/4/16 17:45:00 中国科普博览

    

     新冠肺炎疫情期间，严格的防控措施、海量的媒体信息、不断变化的疫情形势……让大家在抗击疫情的同时，心头也蒙上了一层阴影，一些负面情绪也可能会随之产生。下面我们就来说一说你最有可能遇见的几种情况。

     有些人有担心自己会被病毒感染的恐慌，自身安全感下降，容易出现焦虑、多疑的情绪反应，过于关注自己的身体感觉和细微变化，频繁地测量体温，不断地将新冠肺炎的症状与自己来对照，怀疑自己是否生病。

     有些人过于关注疫情的发展和人群的感染情况，频繁查看相关信息，紧张、焦虑情绪不断加重，可能会因为一点小事就心烦意乱，甚至可能出现冲动行为。

     有些人每天不加筛选地浏览媒体上的大量疫情相关信息，特别是一些容易引起负面情绪的内容(不良商家哄抬口罩价格、个别携带者隐瞒病情导致疫情扩散)，产生较大的情绪波动，一不小心还可能会成为网络暴力的实施者和谣言的传播者。

     有些人在长期了解或关注疫情中他人的不幸和痛苦后，可能会过度共情，造成巨大的心理负担，产生压抑、悲伤的情绪。还有些人因无法承受大量疫情相关的不幸信息，自动启动一种心理保护机制——“同情疲劳”，进而产生冷漠、愤怒的心理感受。

     在疫情环境下，负面情绪的产生在所难免，有时甚至还会产生心跳加快、头痛、疲乏、入睡困难等生理反应。那么，我们应该如何正确认知疫情并进行自我调适呢？

     一是科学认知新冠肺炎。从官方可靠的渠道获取相关知识和信息，接受客观事实，正确认识疫情带来的影响。

     二是觉察并接纳负面情绪。学会觉察自己的情绪变化，坦然面对、承认自己真实的心理感受，正视并接纳这些感受；通过倾诉、运动、听音乐等方式合理宣泄和调节情绪；写下让自己平静或快乐的事，关怀自己。

     三是选择性接收信息。关注几个重要、可靠的消息来源，控制信息浏览的频率与时长，养成在固定时段浏览疫情信息的习惯。

     四是培养良好生活习惯。保证充足良好的睡眠、科学合理的饮食和适量的运动，这不但能强健身体，也有助于心理健康。

     五是进行身心放松练习。放松练习不仅可以缓解身体疲劳，还可以进一步平复情绪。例如在家里可以使用“平缓呼吸法”来进行放松。具体做法是：从吸气、屏气到呼气均默数 5 秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，待完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次可练习3 ～ 5 分钟。

     需要注意的是，当情绪问题严重影响了自己的生活，或者自我调节没有明显效果时，应及时向专业机构或人士寻求帮助；如果身体出现严重不适，应及时就医。

     面对疫情，我们无需过度焦虑。理智应对，保持积极情绪，相信疫情终将过去，生活灿烂依然。

    

    

    

    

    

    

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