有时候，表达自己的真实感受是一件挺难的事情
2017/6/19 心理学

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     “如果能有个人面对面吃吃东西说说心里话就好了，我憋了一整条长江的话想说，只是再也找不到那个想听我说的人了。”

    

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     和一个让自己感到安全的人说说心里话，是一件很幸福的事情。心理学家奥特曼指出，良好的人际关系是在自我暴露逐渐增加的过程中发展和亲密起来的。当我们表达内心最深处真实的渴望与恐惧，同时被他人接纳和认同时，我们就会感受一种强烈的存在感，以及由此产生的价值感。

     但生活中，我们也清楚的发现，表达自己的真实感受很多时候也是一件挺难的事情，那怕是和亲近的朋友，甚至包括家人。

     为什么表达自己的感受有点难？

     怕被对方伤害

     很多时候，我们真实的感受会涉及自己的隐私，比如自己的不为人知的秘密，不被社会所接受的一些态度、想法和行为等等。当我们表达这些时，必然要承担一些不确定的风险，比如对方可能会不认同，不理解，或者会改变别人对你的看法，甚至有时候，对方可能会将这些信息扩散出去，让自己感到难堪。

     也就是说，生活的经验告诉我们，并不是你说出了自己的心声，那个倾听的人就一定会懂，会认同你。而一旦情况并不是我们想的那么好，那怕仅仅是被忽略，被漠视，这样的伤害对一个人的打击也是沉重的。

     怕伤害对方

     就像我们之前讨论过的那样，越是亲密的人，我们越容易表现出自己的负面情绪。比如对陌生人我们经常表现的很客气和礼貌，但是对家人却经常表现的不耐烦。

     心理学家研究发现，人们特别容易对自己的家人进行言语和行为的攻击，这是因为，在潜意识中他们认为家人的关系是基于血缘的，因而这种攻击是“安全”的，即便很激烈，也不会破坏你们之间的血浓于水的关系。

     这些负面的情绪也是真实的感受，但正因为真实，也才会更深的伤害到身边的人。很多人提到与家人的关系时，内心的感受往往复杂的，体会到的更多是爱并痛苦着。

     所以有时候我们会发现，两个人结婚久了，无话不谈的时候会变少，而沉默的时候会逐渐增多。有人把这理解为情感的疏远，这当然有一定的道理，但也有很多时候，不说只是不想引起不必要的冲突，避免伤害到对方，因而变的克制。

     但是不管怎样，生活的真正意义在于不断建立认同，而不是回避问题。追求和回避是两种不同的思维，它也会把我们的人生引入不同的方向。所以，尽管表达自己真实的感受会不可避免的产生一些问题，但这依然是需要我们去努力的事情。

     只不过，我们需要学习的是，如果更好的表达自己真实的感受。

     实用菌觉得，我们可以从以下几个角度做一些尝试。

    

     对于很少表达自己感受的人来说，可以试着增加表达自我的频率。

     有的人对交流中的冲突过于敏感，认为冲突就是不好的；也有的人过于追求和谐的人际关系，过于在乎别人的感受，而压抑和不表达自己的感受。不管是那种，本质上都是通过回避问题，来避免问题的产生。

     但表面上的风平浪静并不代表关系的亲密，相反，有时候疏远比冲突对一段关系的影响会更深一些。因此，对不擅长表达自己感受的人来说，多表达会更好一些。敢于表达自我，在对方看来是自己被信任的一种信号，因而就有更多的可能增进对你的了解和信任。

    

     对于表达方式不当的人来说，要学会减少表达过程中的攻击性。

     宣泄情绪也是在表达自己真实的感受，但是这种通过指责、抱怨甚至嘲讽的方式表达出来的感受，很难被别人接受。因为，它虽然真实，但是带有强烈的攻击性，而攻击会本能的激起一个人的反抗和对立。一旦两个人处于对立的关系，谈理解和认同就很难了。

     所以我们会看到，真正让人感到温暖的交流，往往是一种去除了攻击性的表达。运用这种表达方式的人，更多在说的是此刻我的感受是什么样的，而不是评判甚至指责对方那里做的不对。

     真诚的谈论自己的感受，可以让对方站在你的角度看问题，真正的理解你，从而建立认同。

    

     表达自己真实的感受，不仅限于语言。

     语言只是众多表达方式中的一种，很多非语言的表达方式对传递情感也有着很重要的作用。一个肯定的眼神，一个认同的微笑，甚至一个拥抱，都可以让对方了解我们真实的感受。

     只要能让对方感受到你真实的情感，那么这种表达，就是有力量的。

    

    

    

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