在这个浮躁的时代，如何不焦虑地生活
2019/6/13 22:00:00实用菌大大 心理学
心理学
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文 | 实用心理学
01
焦虑恐怕是我们日常生活中最粘人的一种情绪了。
之前曾有一份调查数据，数据显示：
焦虑是人们在日常生活中第一频繁的负性情绪，屈居二三位的分别是愤怒和失望。
那么，到底什么是焦虑呢？
焦虑是对现实的潜在挑战，或未来情境的一种恐惧。
你感觉某件事有可能会出差错，有一种担心、害怕，还可能感到焦躁、紧张、易怒、疲惫和紧张等情形，这就是焦虑。
就像以前我们曾提到的，所有的情绪都有着生理属性。对焦虑这种情绪来说，它带给我们的生理特点主要表现肠胃不适，睡眠不实。
02
为什么我们会感到焦虑呢？
通常情况下，我们会原因归结于外在的因素。
我们焦虑什么，那么什么就是让我们焦虑的原因。
比如对很多在感情中没有安全感的人来说，他们总是担心自己的伴侣出轨，或者离开自己，于是，他们就认为伴侣是让自己焦虑的原因。
但实际上，真正的原因可能不是出在伴侣身上，而是在于自己对伴侣的看法和态度上。
当一个人不相信自己值得被爱，或者不相信别人会无条件爱自己时，不管对方怎么做，都会认为对方会抛弃自己。
也就是说，引发自己焦虑的真正原因，其实是内心的不合理想法和信念，而是外在的人。
03
在《思维变现》这本书中，作者认为，导致一个人产生焦虑情绪的，主要是源于人们内心深处的19个思维谬误。
这里，我们简单分享其中3种。
谬误1：做最坏的预期
有的人在做事的时候习惯把结果往最坏的方向去想。
“万一堵车我赶不上飞机怎么办？”
“我要是发火的话，他会不会和我分手？”
“我要是在这件事上拒绝他，是不是朋友就没得做了？”
类似这样的一些想法，会给我们的内心带来很大的压力，让人忐忑不安，于是变得很焦虑。
改变这种谬误的方法，就是当这些念头出现的时候，试着对自己说：
“我没有预测未来的超能力，这不过是自己吓唬自己罢了。现实是，之前担心的事，绝大多数都没有发生。”
04
谬误2：只关注事情的消极面
很多人小时候有这样的经历，自己考试考了90分，兴高采烈地回到家，以为父母会表演自己，没想到父母一皱眉头，然后责问你那10分是怎么丢的。
父母的这种做法就是只关注事情的消极面，而看不到其中的积极面。
一个人一旦接受这种思维，长大以后不管面对自己，还是看待别人，都会把注意力过多地集中不好的地方，从而沉浸在压力和不安之中，焦虑就会如影相随。
改变这种谬误的方法很简单，就是把自己头脑中的画面从聚焦于一点转变为拉到全景，问问自己：
“有哪些地方是我做的不错的、很好的、特别棒的？”
很多时候，我们不是没有优点，而是缺少发现自己优点的眼睛。
05
谬误3：读心术
所谓读心术，指的是一个人认定自己知道别人心里在想什么、在对自己做什么推论(往往是负面的推论)。
就像一个人在公司出了一点小差错，就认为主管对自己很失望，从此不看好自己了。
或者在感情中，一个人在某件小事上出糗了，就会认为对方会怎样用不好的眼光看自己等等。
这样的一种猜测和认定，就会给自己制造很多不必要的紧张感。
改变这种谬误的方法，就是在头脑上意识到读心术的不靠谱。
我们要提醒自己，这种解读的信息往往是不准确的。别人对你的看法即使有不好的一面，也往往伴随着很多好的积极的评价，所以不必把问题看的太过负面。
更重要的，人人都是以自我为中心的，多数情况下，一个人头脑里想的主要是他们自己的问题，而不在别人身上，所以，你身上的小瑕疵，别人即使看到，也未必放在心上。
当你觉得自己有地方表现的不如想象中好时，不妨记住这句话：
“别人可能并没有那么细致地关注我，即使有，也可能更多是中性或正面的解读。”
06
焦虑的感受很不好受，我们不断学习各种关于焦虑的知识，就是想缓解这种痛苦。
但是，有时候我们也可能会走向另一个极端。
比如，认为只有彻底摆脱焦虑，像传说中的神仙那样无忧无虑了才算是正常了。
其实，与焦虑战斗本身就是问题，我们应该接纳焦虑继续生活，而不是与之做对。
重要的不是摆脱焦虑，而是从焦虑中获取力量。
《思维变现》的作者海伦·奥德斯基经常说一句话：
思维一变，希望无限。
这句话包含了两层意思。
第一个层面，转换思维，你才会从情绪旋涡中得到解救，才可能赢得未来。
第二个层面，重构思维，你可以超越自己给自己设的限，有更高级的认知、更硬核的能力、更广阔的人生。
就像我们刚才提到的那些思维谬误一样，你固守在原来的思维中，等来的只能是无尽的焦虑，但是一旦想法改变了，就会从中解脱，并拥有更成熟的心态。
所谓成长，就是这样发生的。
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