减肥最扎心真相：她吃的比我多，为什么她瘦了？
2019/11/8 22:00:00 心理学
最近，一条#减肥时候的我太难了#话题，迅速爬上微博热搜，引爆足足7.9万人大倒苦水。
总结下来，大家的痛苦差不多，句句扎心：
坚持不下去：咬牙报私教、过午不食...太痛苦坚持不了；
容易反弹：节食、跑步、瑜伽、针灸全上阵，一个不小心，体重立马升上去；
情绪崩溃：控制不住暴饮暴食，陷入愧疚、挫败、自卑的情绪怪圈里；
……
钱没少花，罪也没少受，最痛苦的是明明很努力了，还是没瘦下来，只能懊恼自己“没毅力、不自律”。
可减肥真就这么难吗？无法坚持都怪你没毅力吗？
未必。
很多时候，我们把减肥失败归结于意志力差、懒、好吃，但实际上我们错怪它了，心理学有研究：减肥失败，90%是“心理”因素导致的。
01不想动、懒、没毅力可能你的心理没那么想减肥
风靡全球的著作《自控力》曾明确指出：真正能让你坚持下去的事，最不需要靠意志力。
你之所以坚持得如此痛苦，是因为这些方法——违反了你的本性。
换句话说，你并没有发自内心的认为自己需要减肥，也就是减肥动力不够强。
先别急着反驳，仔细想一想，你到底是为了什么而减肥？
心理学家把减肥动力分为两类，比较表层的动力是因为受了外界刺激，很宽泛、表面的想去减肥——
处处不如你的同事却瘦了，要减肥；
发现衣柜里的裙子穿不上了，要减肥；
电视里大街上瘦女孩真好看，要减肥；
这类人的刺激来的快，行动起来也特别雷厉风行，节食、运动，抱着必瘦的决心，但没坚持多久就放弃了。
另一种是发自内心，非常具体深入的深层动力——
我有高血脂，不瘦下来没办法怀孕生宝宝；
我想更健康长寿，去陪伴自己的家人；
我想给孩子树立好榜样，养成健康的生活习惯；
研究表明，第二类人往往减肥效果更好。她们的减肥动力更深入，一般都是和长远的生活目标紧密相连：重视家人陪伴、希望成为更好的父母...减肥成了生活中顺其自然的一部分。
而我们大多数人，都属于前一种，靠自制力去控制“减肥”这一行为。
需要坚持的东西往往都坚持不下去，当你靠毅力去做一件事时，你往往处于痛苦中，而从痛苦中尽快解脱是我们的本能。
所以你会出现各种抵触现象：不想动、懒、改天在减...
要想从根源上解决它，你要能运用心理学方法，找到属于自己“强大的动力”，把减肥和它紧密联系，摆脱对自制力的依赖。
02减肥不仅是医学问题心理减肥更重要
在减肥节目《重量级改变》里，心理学专家、医学专家就指出：肥胖不仅是医学问题，也是心理问题，心理减肥甚至更重要!
他们认为减肥是金字塔，底层基础是情绪、中层是饮食、上层是运动。
但很多时候，我们单纯地把胖当作一个生理问题，忽略了它背后的心理因素。
我们大多数人减肥，都会选择“快速”的方法：节食。
我们理想的以为，只要管住嘴，不就立刻能瘦了，但大多数人的情况是——
白天啃草、晚上烧烤...不吃饭饿的想打人，吃完饭想打自己，自责、后悔，第二天变本加厉绝食，又忍不住暴饮暴食...陷入恶性循环，越减越肥。
胖是吃出来的，但很多时候，我们吃的太多并不是因为饿，而是心理需要，这就是心理学上常见的情绪性进食。
心态平和时，管住嘴还可以坚持。
一旦遇到难过、自卑等情绪，身体像被诅咒一样，拼命压抑的食欲，被放大10倍反噬，开始暴食。
反复减肥失败还会带来深深的自卑感，更容易导致暴饮暴食、越减越肥。很多人被减肥自卑绑架，因此形成自暴自弃的鸵鸟心态，甚至患上各种心理障碍，认为自己是个loser，不值得被爱。
我们大部分人，眼里只有目标，从来不关心自己的内心、自己的情绪。
荷兰乌特勒支大学的心理学家做了三组实验，让实验对象采用不同的方式来应对他们的负面情绪，发现：
压抑情绪的实验者会吃掉大量的高能量食物，但能觉察表达情绪的实验对象却不会。
所以底层的心理情绪问题没得到察觉、解决，再怎么管住嘴都是没效的。
当你稍微遇到一点点负面情绪的时候，很容易就前功尽弃，体重反弹，越减越肥，最后慢慢变成“易胖体质”，很难再减下来。
03减肥真的没那么难心理学减肥，帮你轻松不自虐瘦下来
我是许梦然，加拿大滑铁卢大学的一名临床心理学家。
从业近7年，我用心理学和医学，帮助几百位18-50岁的来访者进行体重管理，平均减重15～30斤!
我想告诉你，掌握了心理规律，运用心理学技巧，减肥真没那么难。
常年做体重管理研究，我很清楚你会遇到哪些问题，并能结合心理学、医学、营养学，给你最有效的解决方法：
压力大的时候该怎么坚持减肥？
如何察觉坏情绪，并化解它带来的诱惑？
想偷懒拖延该怎么办？
这些方法最大的特点是轻松、不自虐，每个人都能做得到。
比如饮食，对于你喜欢的美食，我不会强求你控制，而会教你不发胖的吃。
再比如运动，没时间、不想动...我会教你低量高频的运动原则，日常生活中运动5-10分钟，就能轻松瘦下来。
我太知道减肥的痛苦了!所以这次很想帮你用轻松、不自虐的方法，科学减肥，让体重降下去、自信升起来。
胖子都是潜力股，不瘦下来，你怎么知道自己有多美？!
▲美如乔妹，都扛不住长胖
而且胖瘦不仅关乎着好不好看，它严重的影响一个女人的年龄感和状态。
▲年初凭借瘦身成功刷屏的闫妮，简直是逆生长!
今年已经过半，你已经瘦下来了吗？赶紧抓住减肥黄金季的尾巴，科学减肥，你也可以：
该吃吃该喝喝，还能减几斤；
平时空闲时间运动，就能毫不费力的瘦下来；
有愉悦自信的状态，开心地做个瘦子；
我花了近3个月的时间，将近7年的研究及实践经验整理，融合成了一套容易掌握的课程——《心理减肥术：不自虐，做得到的高效瘦身法》。借用心理学的知识，用最科学的方式，帮你轻松瘦下来，且长期不反弹。
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