失眠了，怎么办？
2020/7/6 22:00:00 心理学
01
我越是想睡，越睡不着
对于失眠的人来说，好好睡一觉比什么都重要。
在杨澜新书《幸福要回答》发布会现场，关于幸福这个问题，崔永元问杨澜，面对繁重的工作，面对生活中的烦恼，是如何解压的？
杨澜说她的秘诀是两个字：睡觉。崔永元则回应三个字：睡不着。比如为了出席这个发布会，前一晚还失了眠。他说，“睡着觉，就是幸福。”
而现实是，更多的人正在睡得越来越差，离“幸福”越来越远：
基本天亮才能睡，昨天两点睡的，倍感欣慰，每天顶着黑眼圈，皮肤变得很差，感觉老了十岁
身在北上广，失眠是让我最难熬的事，身体非常疲惫，但脑子又很亢奋，越想睡越睡不着
晚上很容易惊醒，感觉一整晚都在做梦，醒来之后很累，情绪糟糕，工作注意力很难集中
调查显示，平均每3人中就有1人入睡困难。“睡不着”不只让人痛苦、影响身体，长时间的失眠还会导致情绪焦虑、抑郁，更可怕的是，情绪又会反过来加重失眠，恶性循环。
02
我尝试了各种方法，想摆脱失眠
多数失眠的人都会尝试听轻音乐、做运动、喝牛奶、数羊、吃安眠药来缓解，但往往治标不治本。
例如使用安眠药，身体的耐受性会让剂量越来越大，越到后来效果越差。吃药还会产生心理依赖，不吃就睡不着，停用之后导致更严重的失眠。
在尝试了种种方法之后，失眠的人慢慢陷入无助和痛苦之中。只是想睡个好觉，怎么这么难？
03
失眠睡不着，到底该怎么办？
失眠的原因各种各样，弄清本质原因，对症下药，才是摆脱失眠的出口。
有调查表明，90%以上的失眠是由心理原因引起，比起药物等方式，心理调整才是真正的对症下药。
那么，能不能有一种方法，对于常见的失眠，每天20分钟的训练就可以得到改善呢？
这是催眠能达到的。
北大医学博士、美国催眠促进学院临床催眠治疗师马春树博士，在催眠治疗领域研究超过15年，他提到，“睡眠是大脑的意识心休息、潜意识活跃的状态，一个人失眠无法睡觉恰恰是因这两种状态的紊乱，这是失眠的核心原因。”
而催眠正是让意识休息、让潜意识激活，不断锻炼两者协调能力的过程。所以，一个能进入催眠状态了，睡眠就自然好转。
04
你可以控制睡眠，而不是被失眠控制
催眠是一种可获得的技能，一旦训练完成，效果会很稳定，真正可以控制睡眠，而不是被失眠控制。
用催眠治疗失眠，已经是国际上常用的有效方法，相关学术研究也很多，《国际临床催眠与治疗杂志》 《美国临床催眠杂志》都专门发表相关文章。
遗憾的是，国内催眠的应用起步很晚，研究也少，所以了解的人并不多，受益的人就更加少之又少。
庆幸的是，2009年马春树博士回国后，开始在国内普及催眠疗法，培训出两千多名催眠师，创办了国内大部分催眠治疗中心，为上万名失眠患者解决了难题。
这次，马春树博士专门开设了《干掉失眠：20分钟还你高质量睡眠》线上训练营，为你解决失眠难题，让你睡个好觉。
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马春树老师是一个集医学博士、心理学博士后、临床催眠治疗师于一身的催眠大师，他将自己擅长3大领取知识进行整合，通过十几年的实践，提炼出一套有效摆脱失眠的方法。
为了提高本次课程体验效果，马老师筛选了200名体验官，进行了长达60+天的跟踪，根据反馈不断优化。我们请到了王家卫《2046》电影音效师许宬玮做为本次课程的收音指导，提升音频体验。
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