如何用心理学应对出轨危机？
2020/8/3 22:00:00 心理学
01
给出轨老公的一封信
前段时间，一封阅读超过几十万的信，很多人看后唏嘘不已：
老公：
写下这两个字的时候，我的手和心同时抖了一下
因为我知道，还有一个女人也这样称呼你。而且，这也许是我最后一次这样喊你了
那天无意间看到你手机，屏幕上“老公”两个字格外扎眼，瞬间把我扎懵了
我稳了半天神，才看清那行字：
“老公，今晚不过来了？”
短短8个字，我第一次知道了什么叫字字穿心。你说了很多我不熟悉的情话，我看着看着就哭了
摊牌之后，你说你对我已毫无感觉，只有在她那里，你才觉得自己像个男人!朝气蓬勃、活力四射的男人!
你感激她又让你活了一次，你想跟她相爱到死
你不知道那一天我是怎么过的吧？一夜没睡，粒米未进……
你说想跟她相爱到死，可是十年前你紧紧抱着我，说这辈子只想娶我
你说她笑起来可爱死了，但过去你总说，我笑起来天下第一好看
你说和她在一起心里都开着花，和我在一起总情不自禁想她
这句最让我难过……
我这样的女人，不怕穷，不怕累，不怕付出，不怕变老变丑
怕的是越累越得不到体贴，越付出越被享用的人忽略，老了丑了，忽然发现一切特别不值得……
面前这个最熟悉的人，突然间变得你不认识了，他在想什么？哪句话是真？哪句是假？你不知道。
他一句“我对你没感觉了”，否定了你所有的付出，多年的感情，抵不过他们一天的激情。
这样的故事，每天都在真实地发生。
很多人留言：“本来以为已经麻木了，可还是哭着看完”……
出轨，已经占据离婚原因一半以上，每一段情感背叛，都藏着撕心裂肺的疼痛。
而这样的疼痛，在我的咨询室中，见过实在太多太多。
02
被出轨怎么办？大多数人无非2种选择
我是家庭婚姻心理学博士后王继堃。
18年来，我一直专注研究婚姻和家庭的幸福秘诀，尤其对感情危机的处理、创伤的修复，我累积了不少经验。
在近20年的婚姻家庭咨询中，无数正在经历出轨危机，或者久久走不出伤痛的人向我求助：
老师，我该原谅他吗？出轨是不是只有0次和无数次的区别？
不想孩子受伤害，忍不了又离不开，该怎么办？
我还爱他，怎么挽回感情回到从前？
离婚3年了，始终走不出来怎么办？
这样的问题，在给出我的答案前，我想先讲几个真实的故事。
经历感情背叛后，我们很容易被愤怒、委屈的情绪笼罩，为了尽快结束这种难受的感觉，大多数人往往急于2选1：
要么隐忍，要么离婚。
然而遗憾的是，这并不是一道简单的选择题。
一位妻子，宝宝4个月大时老公出轨，为了孩子，老公忏悔之后，她选择了隐忍。
但从那以后，她开始控制不住地胡思乱想，总忍不住和他翻旧账，有时即使他真的忙于工作，她也总觉得又去找别人了，每天备受煎熬，非常痛苦。
后来的整整5年，她都活在怨恨中，发展成抑郁，严重时甚至想自杀。
很多人以为，自己可以做到原谅，但双方的信任已经坍塌，想要感情回到从前，谈何容易。
被爱人背叛的痛苦，没有人可以轻描淡写地放下，更不可能自欺欺人地委曲求全，这背后的煎熬，只有自己知道。
也有很多人，在伴侣出轨后，用一些非常破坏关系，或是伤害自己的方式表达愤怒，比如去抓小三、报复伴侣等等。
甚至还没来得及冷静思考，立刻就要离婚，以为离婚了，一切也就解脱了。
一对结婚7年的夫妻，丈夫出轨后，妻子非常愤怒和委屈。
强烈的情绪瞬间占据了她的大脑，失去理智的她，报警让丈夫被抓，决绝地离婚。
报复的快感让她的痛苦看似少了一些，但后来她的生活却变得越来越糟糕。
丈夫跳江自杀，儿子也对她充满了怨恨和疏远，陷入抑郁，一家人都活在痛苦之中。
或许，并非所有情况都这么极端，但事实证明，离婚带来的往往不是解脱，而是两败俱伤。
隐忍的背后，是无法被彻底原谅的背叛，冲动离婚，旧伤没好新伤又发。
这两种选择，没有最差，只有更差。
而最可怕的是，被摧毁的不只感情，还有一个人的自我认同感，你开始怀疑自己的魅力，不再相信自己的独一无二，也不敢再进入新的感情，甚至一生，都无法走出被出轨的阴影。
03
除了离婚和隐忍，你还有第3种选择
那么遭遇出轨，是否人生就已经判了死刑？
答案是否定的。
在近20年的研究中，我发现，出轨，是最大的婚姻危机。但同时，它也是双方感情、个人心灵成长的重要契机。
为什么这么说呢？先讲一个我经手的案例。
一对从校园恋情走入婚姻的夫妻，儿子七岁时，丈夫出轨了。
妻子本以为“小三”比自己年轻漂亮，没想到对方却是一个相貌平平且离异的中年妇女。她的自尊心受到了巨大的打击，不明白到底自己输在哪里？
丈夫说，“对不起，你实在是太好了，天天围着我转。而她很有自己的想法，也不会一直附和我。”
妻子经历了一番痛苦挣扎之后，寻求我的帮助。
经过对两人感情问题的探讨，我建议她不要急于挽回丈夫，也不要立刻结束婚姻，而是做一些改变。
她不再把丈夫和孩子当做中心，不再只忙着做饭洗衣，给自己报了插花、瑜伽班，做美容、泡温泉，享受自己的生活和朋友圈子。
更重要的是，她开始改变和丈夫的交往模式，不再一味的付出，而是强调平等和尊重。
没想到的是，她的变化让两个人的感情越来越好，他们定期过二人世界，看电影、旅游，找回了恋爱时的快乐和甜蜜。
实际上，在这个过程中，妻子变成了一个更有力量的人，也找回了丢失的自己，这时候无论她做怎样的选择，生活都不会太差。
同样的经历，同样的故事，结局全然不同。
你明白了吗？与其说这是每个人的命，不如说是她们在被出轨后，带着不同的心境去处理和面对，带来了不同的人生故事。
文章出轨后，当所有人都等着看笑话时，马伊琍写下“且行且珍惜”，并且迎来了事业的上升期。
2018年，她在白玉兰最佳女主颁奖典礼上，首先感谢了文章在的帮助。文章发微博“为你骄傲”，她回应说我们“彼此成就”。
然而，就在昨天，马伊琍和文章宣布离婚，曾经的“为你骄傲”和“彼此成就”也挽救不了出过轨的婚姻。
我们通常认为，被出轨的那一方是被动的、弱小的。但是其实这个时候，我们才掌握着能否逆转危机的关键。
我们如何抉择，决定了整个家庭今后怎样度过。毕竟隐忍或者离婚，都不是我们抉择的最终目的，幸福才是，在经历危机后，仍保有爱的能力才是。
当然，我们也必须承认，破解婚姻困境，并不容易。
当局者迷，被强烈的情绪支配，甚至还会唤起很多过往创伤和情结，凭借个人之力，没有系统的方法，根本无法做出正确判断、完成情感的修复。
但同时，这些年来，我帮助1万+家庭走出情感困境，无数案例证明，出轨危机，是能够被转化为双方感情和个人成长契机的，你只是需要正确、系统的方法。
请你相信我，出轨可能是一段关系的结束，但它绝对不会是你的快乐和力量的终结，也不是你再也无法去爱的魔咒。
被出轨后，愤怒、委屈、痛苦的情绪如何平复？
如何判断我的婚姻该离还是该合？
如何能真正做到原谅，修复信任，让感情回到从前？
离婚后，我该如何走出阴影，吸引“真正对的人”，不再重蹈覆辙?
这次，我把近20年来的经验总结起来，希望帮助更多人，用心理学应对出轨危机，从【情绪急救】【明晰选择】【疗愈成长】3步破解婚姻困境，收获崭新的人生：
第一步，情绪急救，调整心态，把伤害最小化
第二步，明晰抉择，评估感情状态，做出对的决定
第三步，疗愈成长，摆脱5种出轨创伤，走出阴影，重获幸福
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同时使用正念、冥想、精神分析、叙事疗法等心理学方法，平复情绪、走出伤害：
—正念冥想 —
降低大脑中负面情绪功能区活跃度，尽快从悲伤、愤怒等不良情绪中恢复过来
—精神分析 —
溯源双方童年原生家庭模式，探索矛盾的深层原因，解决矛盾的根源
—叙事疗法 —
将理论融于通俗易懂的叙事，在聆听别人故事同时，感悟自己的人生方向
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▍适合谁听
1.正遭遇婚姻危机，不知道该怎么做，感到无助、迷茫
2.遭遇背叛后不愿分手，又做不到原谅，想挽回感情，回到从前
3.被伤害后留下阴影，无法进入新的感情，或不敢全心信任他人
4.想更了解出轨创伤，给亲友或者来访者实用的建议
▍Q&A
Q1：课程可以听多久？
A：报名后，课永久无限次重复学习。
Q2：报名后如何观看课程？
A：请扫描下方二维码，进入【蘑菇学堂】公众号——我的课表，点击进去即可学习本次课程。
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