一个人开始抑郁的7种迹象
2022/7/23 22:02:46 心理学
文 |实用心理学 ID:watchgold
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心理上的问题，从来不是突然发生的，而是多年日积月累导致的。
抑郁症也如此。
很多抑郁症的事例虽然出现的很突然，比如某位明星因抑郁而自杀，但抑郁症的产生是一个长时间积累的结果。
在此之前，是有很多线索在提醒我们要小心，要及时预防的。
那么，这些线索或者说迹象有哪些呢？
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1. 经常莫名地情绪低落
人都有不开心的时候，但不开心和不开心之间还是有很大不同的。
有些不开心是有具体原因的。
比如工作压力大，或者和别人发生了不愉快的事情，或者被人伤害了等等，这些生活中的负面事件都会导致我们焦虑，烦躁，情绪低落。
在这些情况中，你知道自己不开心，也知道自己为什么不开心。
但也有一些时候，或者对一些人来说，他们会发现自己经常不开心，但却不知道为什么会这样。
那种感受，就像自己被一团说不清道不明的浓雾包围着，情绪总是不由自主地变得低落，但又找不到具体的现实原因。
如果这样的状态持续了很久，比如几个月，甚至半年以上，那就要留心了。
因为抑郁的最明显特征，就是心境低落，也即显著而持久的闷闷不乐。
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2. 有事闷在心里
心情不好的时候，你会怎样做呢？
有的人是找人聊天倾诉，而有的人则是躲进房间里一个人待着，或者睡上一觉。
村上春树的经典小说《挪威的森林》里，就有过这样一段描述：
直子的姐姐从小不仅学习好，性格还特别讨人喜欢，总是一副开朗乐观的样子。偶尔有心情不好的时候，她就把自己关进屋里，睡个两三天后再出来，她又是一副满血复活的样子，之前的郁闷和不开心就像从未发生过一般。
这样的状态一直持续到17岁。那一年，她用自杀的方式结束了自己生命。
这是一个极端的例子，也是一个典型的例子。
现实生活中，也有非常多的人在用同样的方式在处理自己的负面情绪。
这种不吵不闹的方式看起来很无害，还能落个脾气好，心态平和的评价，但这种无害其实是有代价的。
遇到不开心总是默默承受，独自去扛的人，只是在积累情绪，而不是化解情绪。
换句话说，他们只是在用消沉在替代不开心。时间久了，消沉的时候就会越来越多，越来越久，并伴随着一种沉重的无力感，总是很累。
很多时候，抑郁症就是这样来的。
有事闷在心里，不说出来，这不是不可以，而是千万不要总是用这一种方式来处理问题，还是要尝试借助其它方式了消化不良情绪的。
总是自己去扛的人，一旦有一天扛不住了，代价可能是毁灭性的。
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3. 对很多原本充满乐趣的事情丧失兴趣
一个人能够快乐的前提，就是能够感受到生活里的种种美好。
而感受生活美好的前提则是对周围的人和事充满兴趣。
电影《肖申克的救赎》里，那些长期被关押的罪犯们能在监狱里生存下来都要学会一件事：
找一件自己的兴趣爱好。
老布是养鸟，安迪是雕刻小石头。
当一个人保持着一些兴趣爱好的时候，TA也就保持了感受和体验外在世界的能力，这也是一个人活力的来源。
相反，如果一个人对周围的人和事越来越没有兴趣，总是觉得索然无味的时候，就会失去对生活的热情。
简单来说，就是快感丧失。
如果做事不能让自己感受到快乐，我们为什么还要去做呢？
所以抑郁的人做什么事都会很吃力。
如果与人交往不能让自己感受到快乐，我们为什么还要找人聊天呢？所以抑郁的人越来越不愿出门。
如果做爱不能让自己感受到快乐，我们为什么还要上床呢？所以抑郁的人和爱人之间的性生活也越来越少。
当一个人对什么事都不感兴趣，都没有乐趣时，生命的活力就会枯竭，这是一种很可怕的状态。
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4. 总是从悲观的角度想事情
生活是由5%高兴的事情+5%不高兴的事情+90%说不清高兴还是不高兴的事情组成的。
正常情况下，我们是能够意识到这点，并接纳这点的。
但是有时候人会陷入到一种不理性的状态，就是不管发生什么事，总是从悲观的角度想事情。
比如出门，总担心发生交通事故；考试，总觉得自己会考砸；和喜欢的人在一起，总觉得对方会离开自己等等。
这样看问题的人，就像戴了一副墨镜一样，看什么都是阴沉和灰暗的。
这是一种人为的让自己不开心的方式。
有一句调侃的话是：没有困难，制造困难也要上。
用在这里就是：
没有不好的事情发生，也要制造不好的事情让自己不开心。
客观地说，这并非是一种主观上的故意，而是潜意识里选择性看问题导致的一种结果。
它会让人对经历的事情总是持消极的态度，感觉到无望，甚至是绝望，从而感到抑郁。
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5. 经常自责和自罪
有的人身体活在当下，但内心是活在过去的。
他们经常会去想过去的一些事情，尤其是一些不开心的事情。
而在想这些不开心的事情时，他们又会过多地关注自己的过错。
这样的人通常很善良，用弗洛伊德的理论来说，属于超我很强大的人。
超我强大的人，在遇到问题的时候会过度自省，也就是更倾向于从自己的身上找原因。
一位抑郁症患者曾这样描述自己的感受：
“在和别人发生矛盾的时候，我会特别自责，仿佛做了特别见不得人的事，总在反思自己为什么不能多为别人想一想？”
当一个人把所有问题的责任都归咎于自己，认为都是自己的错时，内心的压力就会越来越大。
最后，他们会默认自己是有罪。既然有罪，那还有资格开心和享受快乐吗？
所以，很多人会觉得自己没有快乐的权利，主动将自己置于抑郁的状态中。
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6. 越来越宅
人的关系的动物，人人都需要与人交往，并从中获得归属感和其它乐趣。
但如果你总是感觉与人打交道很累，不知道怎么说话，也不知道怎样和人交流，就可能会选择从关系中退出，慢慢把自己封闭起来，尽量不出门，躲在家里。
在日本，有一个越来越庞大的群体：茧居族。
他们既不工作，也不出门，甚至和父母的交流也尽可能地减少，终日躲在自己的房间里，像蚕一样把自己包裹在一个狭小密闭的空间里。
这样的人是抑郁症的高发群体，宅和茧居也是抑郁的一个典型表现。
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7. 有过，或经常有自杀的念头
抑郁是一种攻击性很强的情绪，这种攻击性不是指向外在，而是指向自己。
如果一个人总是不开心，但是TA表达不开心的方式是抱怨和指责他人，那这样的人是不容易抑郁的人，因为TA把自己的攻击性都外化了，让别人去承担了。
所以我们可以看到，当一个人总是对你抱怨，或指责你时，你会很烦躁，很不开心。
这就是他们想要的，他们的目的就是让你去替他们不开心，这样他们就没那么不开心了。
但如果你不懂得，或者说不忍心把攻击性外化的话，就会选择攻击自己。
表现出来，就是各种内疚羞愧，悲观绝望。
时间久了，有的人就会想自己活的没有很多余，没有意义。
于是，结束自己生命的念头就会出现。
这时自杀在他们心中就不再是一种伤害，而是解脱，从痛苦中抽身而出的一种解脱。
当一个人有过自杀的念头时，就要警惕了；
而当这种念头经常出现，就需要格外地注意，这说明一个人的抑郁进入到很严重的状态了。
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一个人开始抑郁的迹象和信号还有很多，这里限于篇幅无法展开太多。
面对抑郁，最好的处理方式是提前化解，也就是生活中有不开心的时候，第一时间去处理。
你可以用和家人/朋友聊天的方式来缓解压力，也可以用学习心理学知识的方式来自我调整，当然，也可以通过心理咨询的方式更系统和深入地解决问题。
总之，你如何看待问题，问题就会如何对待你。
你积极地去解决它，它带给你的就是积极的力量；你消极地应对它，它带给你的就是消极。
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