如何缓解焦虑，这是我听过最好的答案
2022/8/20 22:00:00 心理学
我们常常听人说，人们因工作过度而垮下来，但是实际上十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。
——卢伯克
生活在快速发展的时代，每天似乎有一百种可能让我们焦虑沮丧，甚至在2017年中国白领的年度关键词中，“焦虑”排行第一。英国医学杂志《柳叶刀》的调查显示：目前每10个中国人中就有1个患有精神障碍疾病，估计全国有5000万以上的精神焦虑患者。
月薪2万依然买不起房
年近30似乎一事无成
体检异常指标又增多2项
同龄人已经结婚生子买房买车
……
面对焦虑，人们常常会有这两种做法：
头痛医头，脚痛医脚：拼命加班，报学习班，办健身卡，差不多就结婚吧……
表面佛系，内心无力：假装不在意这一切，内心却比谁都焦灼，使不上力
这两种应对方法，要么见效甚微，治标不治本，要么半途而废，甚至适得其反，拖延症越来越多，陷入不断填补焦虑的恶性循环。
这也不得不让我们去正视一件事情，要解决焦虑，并不是解决眼前我们以为重要的事情就够了的，焦虑的负面影响也是远比我们想象中要大得多的。
焦虑正在让我们离想要的生活、理想的自己越来越远!
“越努力越焦虑、迷茫、无力”
每天都很忙很累，可是静下来想想，也不知道自己在忙什么，在为什么而忙，很多想做的事情，却总提不起劲，一拖再拖，突然好想放弃眼前这一切，觉得什么都没意思。
“容易情绪崩溃，烦躁”
对现状和自己有好多不满，希望自己工资再高点，能力再好点，再瘦点，同事客户再友善点，父母爱人再懂我一点，只要稍有一些不和我心意，就非常没耐心，好想发脾气，有时候莫名地想大哭。
“恐惧，总担心错过和失去”
别人说什么好，就想拥有，生怕错过了什么好的东西，因此花了不少冤枉钱。这次好不容易有了升职机会，却每天提心吊胆，生怕自己做不好，反而导致错误频出，甚至都开始怀疑自己的能力，觉得自己不行。
“失眠，伴随很多身体的不适感”
明明没什么要紧的事，却每天都很急很慌，吃不好睡不好，胸口像压着一块石头，常常喘不过气来，莫名的头痛，注意力常常没法集中，工作效率也严重下降。
更可怕的是，过度焦虑很容易诱发怨恨、悲伤、沮丧、愤怒等消极情绪，导致抑郁，而且高焦虑的人死亡率比正常人高出23%。
那么究竟如何才能真正有效地克服焦虑？
李嘉诚曾说：要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。
因为只有当我们真正地认识自己，知道自己想要什么，成为自己的主人，我们才能不被外界的那些焦虑、压力与浮躁左右，才能在追求与奔忙时，不再恐慌迷茫，不再漫无目的，才能始终坚持自我，坚定自己的方向与人生节奏，一步一步真正地实现自我。
这就要求我们做到：
了解自己，知道自己的优势特长与不足，了解掩藏在面具下的真实自我；
找到自己，知道自己真正想要什么，并找到适合自己的实现方式与节奏；
强大自己，超越内在的恐惧、自卑与无助，不断突破，并坚定自己的人生选择；
接纳自己，发自内心的接纳自己的不完美，放下对自己、对生活的诸多执念；
这也是有些人看起来那么轻松，人生像开挂了一样的根本原因。因为当我们还在焦虑的泥潭中挣扎的时候，他们已经通过对自己的了解，挖掘自己的优势，进入了由内在冲动驱动的加速赛道。
所以说，认识自己，做自己的主人，让自己不再焦虑，这件事情越早做越好。
然而，想要真正做到这些并不容易，特别是当我们已经习惯向外去证明自己的价值与存在感时，这就变得更难了。心理学是通往自己的最好方式之一。
为此，我们特联合网易云音乐，邀请林紫老师，开设这100堂心理学课。围绕自我的四大方面“认识自己—发展自己—超越自己—放过自己”，通过20个核心主题，让你更好地了解自己、找到自己的人生轨迹，与自己和解。从而走出焦虑，过更好的人生。
? 和你一起跨越心灵的四季
第一季，认识自己、不盲目；第二季：发展自己、不后悔；第三季：超越自己、不畏惧；第四季：放过自己、不纠结。带你超越自卑，获得自信，摆脱无助，习得乐观，远离焦虑，找到内心的安宁。
? 每一季，准备了5周与你相关的话题
悉心挑选与你最有关联的心理学故事，运用空椅子、房树人、自画像等20多个心理技术与工具，帮助你所学即所用，系统的梳理自己，梳理生活。每周还会有一次彩蛋时间，“敲开”一个问题与你互动。
? 20年咨询经验，15个心理流派的知识
在课程里，林紫老师会把20多年来的咨询经验精炼其中，你会听到20个流派和100多条核心观点和技能，以更多元、更广阔的视角，收获更牢靠、更扎实的心理学基础；
? 以人为镜，从100个真实案例，照见自己
林紫老师从1万多个咨询案例中筛选了100个来自于他人的真实小故事，你将会通过倾听他人的苦恼与困惑，来觉察和探索自己的人生；
希望，课程结束的时候，你可以合上耳朵、安然入睡，可以枕着自己的小确幸、会心一笑地说：“我感觉到了，脚踏实地，仰望星空”。愿这100堂课传递专业与爱，让你的生命如花，次第开放。
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▍讲师介绍
林紫
心理学博士
专注心理咨询20年
影响中国心理学50人之一
创办国内最早最大的非药物心理咨询机构
著有《心理学的帮助》等畅销书籍
林紫老师专注心理咨询工作20年，本课程是她接待过10000+来访者，做过20000+小时个案咨询、800小时的团体辅导、3000多小时授课的全部实战经验与心理知识的结晶。
为微软、苹果等数十家世界五百强企业，外交部、公安部等各级政府领导，复旦大学、上海交通大学等，举办了1000+场的心理讲座与培训，咨询个案时长超过2万小时。培训及督导过1000+咨询师。
先后参与汶川地震、雅安地震等的心理援助和灾后心理重建工作，帮助数十万有需要的个人与家庭。
她说：20年的心理工作，我接触了太多人的焦虑，而不焦虑的人生没有标准答案，但都可以用心理学梳理清楚。
▍大咖推荐
▍课程大纲
▍学完课后，你将可以
01
更懂自己
更了解自己的性格类型、能力倾向、行为模式和心理需求，并找到适合的路径、匹配的方法来支撑自己的选择，减少对人生、生活的困惑与迷茫。
02
更懂关系
面对家人、伴侣、朋友、同事、上司或合作伙伴等等，更善于处理并拿捏情绪、分寸和相处模式。既不容易迷失在别人的看法里，也能清晰的坚持自己，拥有轻松、愉快的一段关系。
03
更懂人生
以更广阔的视角和更大的维度，更平和地看待人生与社会，减少不必要的冲突与矛盾、戾气，允许没有答案的问题，同时接纳自己生而为人的局限。
▍课程评价
▍适合谁听
1) 面对生活的不确定和不可控，焦虑茫然；
2) 遇到事情，习惯依赖别人和外界找答案；
3) 希望了解自己和他人，让自己得到更好发展；
4) 希望用心理学更好解决生活中各种问题；
5) 对心理学抱有兴趣，希望系统学习。
▍课程价格
129元 / 100 期
每天仅需约1块钱
跟随顶级咨询师，去抵达更好自己
▍课程形式
100节音频课程，12分钟左右/节
▍Q&A
Q1：课程购买后可以申请退款吗？
A：该课程为虚拟产品，课程一旦开课，不予退款。
Q2：课程可以听多久？
A：报名后，可永久无限次重复学习。
Q3：报名后如何观看课程？
A：报名后扫描下方二维码，进入【蘑菇学堂】公众号 → 点击菜单栏【个人中心】-【我的课表】-点击对应课程即可学习。
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