小腿抽筋的原因及对策
2015/6/24 健康养生

    

     小腿抽筋医学上称为“腓肠肌痉挛”。是痛性痉挛中最常见的一种，其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。

     一、小腿抽筋的原因：

     受凉、缺钙、动脉硬化、贫血、下肢静脉曲张、营养不良、肺结核、心脏病等都可引起此症。

     ◎寒冷刺激

     外界环境寒冷、潮湿时，比如游泳时水温过低，也会发生腓肠肌痉挛，这种情况是很危险的，容易发生溺水。还有一些中老年人晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会出现腓肠肌痉挛。

     ◎过度疲劳

     当长途旅行、登山时，小腿肌肉最容易发生疲劳。当疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

     ◎睡眠姿势不好

     如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

     ◎疲劳、睡眠、休息不足或休息过多

     导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

     ◎全身脱水失盐

     身体出汗或排尿过多，使血中的盐类浓度降低，血液电解质紊乱，会引起小腿肌肉痉挛。如中老年人进行桑拿浴，导致身体大量失水、失盐，若没能及时补充含盐饮料，也会发生腓肠肌的痉挛。

     ◎缺钙

     中老年人患骨质疏松症，其血中钙含量低于正常值，使肌肉应激性增高，就容易出现腓肠肌的痉挛。

     ◎动脉硬化

     老年人出现小腿抽筋，还要注意检查是否由动脉硬化引起。当动脉发生硬化时，腿部血液循环会受阻不畅，血液供应减少。血流不畅，代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋；血流受阻血供减少后，局部组织出现缺血缺氧，生理生化机能发生紊乱也可致疼痛抽筋。

     二、小腿抽筋的对策：

     1、热敷并按摩腓肠肌

     老年人出现小腿抽筋时，轻者适当活动下肢即可自行缓解，疼痛剧烈者可热敷并按摩腓肠肌，也可用松节油揉擦局部。

     2、掐压手上合谷穴、人中穴

     迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20-30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。

     3、针刺承山穴、委中穴

     针刺承山穴、委中穴等。反复发作者可适当加服镇静剂。

     4、自我按摩

     自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳，有时甚至可以手到病除。如果是在睡觉中突然出现腓肠肌痉挛，首先可以背屈患脚，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行腓肠肌的自我按摩，方法如下：

     ★按揉小腿肌肉：

     取坐位，一手或双手用按法或揉法自腘窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。

     ★揉腘窝：

     取坐位，用双手食指和中指点揉腘窝，约2分钟。

     ★点承山

     (承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处)：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。

     ★弹拨跟腱：

     取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数10次。

     ★揉搓小腿：

     取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。

     ★拍打小腿：

     取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。

     三、平时的自我调养

     1、要注意下肢保暖

     尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，平时加强体育锻炼和运动，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

     2、高钙食品

     为预防夜间小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含钙量高的营养食品，如大豆、虾米、芝麻酱、海带等，也可在食品中加骨粉、乳酸钙等钙盐。为老人烹制的菜和汤中加点醋或放几枚山楂、梅子，可促进食物钙溶化，易为人体所吸收。

     3、适当休息缓解疲劳

     另外，身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。

     4、运动前要做充分准备活动

     天热又大运动量活动时，应在运动前或运动中及时补充含盐类的饮料。

     5、游泳前做好热身活动

     在游泳时如果水温过低，应做好热身活动。游泳时一旦在水中发生小腿肌肉痉挛，应立即改成仰泳姿式，并迅速游回岸边，暂时停止游泳。

    

    

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