有绝招丨一条毛巾缓解膝盖痛
2015/3/20 生命时报

    

     【导读】

     随着年纪增长，膝盖软骨会逐渐磨损，容易诱发膝盖疼痛，严重的甚至还会发展成变形性膝关节症。其实，日常生活中一些简单的练习，就能有效缓解疼痛，保护膝盖。《生命时报》综合日本健康杂志《40后》的报道，推荐以下几个动作，可以通过锻炼膝盖周边的肌肉群缓解膝盖疼痛。对照图文试试吧~

    

     丨生命时报特约记者 姚力杰

     屈膝运动：仰卧，两手抱住一侧膝盖，压向胸口，另一腿伸直；缓缓吐气，从1数到5，然后复原；左右两侧膝盖各做10次为一组，每天做三组。该动作无论屈伸膝盖时是否疼痛都可以做。

     伸膝运动：坐在椅子前端，伸直一条腿的膝盖，脚尖上翘，缓缓吐气；两手按住膝盖，轻轻向下按压(切忌朝着地板方向压)，同时按摩膝盖窝片刻；左右膝盖各做10次为一组，每天三组。这个动作只适合屈伸膝盖不痛的人做，如果膝盖发痛，就应中止。

     夹毛巾：仰卧，两膝微弯，在大腿内侧靠近膝盖处夹一块毛巾(如图1)；两腿用力夹紧再放松，同时缓缓吐气；10次为一组，共做3组。此举可锻炼大腿内侧肌肉群，缓解膝盖疼痛。

     压毛巾：坐在地板上，在一侧膝盖下方放一块卷成圆筒状的毛巾(如图2)；膝盖用力往下推压，同时缓缓吐气，坚持5秒钟，然后换另一侧膝盖做，每侧各做5次为一组，共做三组。▲

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