运动后，这些才是你该喝的饮料
2015/8/4 生命时报

    

     【导读】

     如今的饮料市场上，功能饮料、运动饮料琳琅满目，很多人也习惯了在运动后喝一瓶来补充水分。事实上，这些饮料并不能让你跑得更快、跳得更高，它们只能补充你在出汗期间流失的体液和营养物质。

     而一些由天然食材制成的饮品，却具有恢复体力和增强训练效果的功能。《生命时报》综合美国《预防》杂志的报道，为你推荐4种可以增强锻炼效果的饮品。下次运动后不妨试一试~

     丨生命时报特约记者 田鹤

    

     樱桃汁2杯半(1杯为8盎司，约合 237毫升)建议每天参加体育锻炼前饮用。从事耐力项目(如马拉松)的锻炼者，如果在运动前饮用了樱桃汁，锻炼结束后身体的疼痛感相对减轻。樱桃汁所含有的植物化学物质能缓解炎症。此外，饮用樱桃汁有助于改善锻炼者的睡眠。

    

     脱脂牛奶2～4杯

     建议力量训练之后立即饮用。脱脂牛奶中含有的优质蛋白质有助于肌肉恢复。它所含有的钙和维生素D能增强骨骼力量，还有助于锻炼者减去多余的脂肪。

    

     绿茶3～4杯

     建议每天在锻炼之前饮用。绿茶中的咖啡因能让人坚持锻炼更长时间。并且绿茶中含有的儿茶素化合物能够增加脂肪的燃烧量，对从事有氧锻炼的人效果尤为显著。

    

     姜汁柠檬水将半茶匙磨碎的生姜加入1杯柠檬水中

     每天均可饮用。姜含有抗炎化合物， 加入富含维生素C的柠檬水中饮用，可使锻炼后的肌肉酸痛感减轻25%。▲

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