如果小李子早看到这份攻略，恐怕不会遭遇“中年危机”（文尾送电影票）
2016/3/5 生命时报
本周最大的新闻莫过于小李子“冲奥成功”，陪跑了22年，美少年熬成了胖大叔，终于抱得“金人”归。
人生就像爬山，躬身前行，目标总在前方。可人到中年，会渐渐感觉力不从心，逐步进入身心健康失衡的“多事之秋”，就连男神莱昂纳多也不例外。
这是小李子24岁登上《名利场》封面时的模样，是不是令万千少女尖叫？
再看2014年，40岁的小李子第四次“冲奥”失败。邋遢的络腮胡、后退的发际线、略显雏形的将军肚，不修边幅的样子让人痛心。
人到中年，难免遇到各种“危机”。连男神都无法逃脱的宿命，普通人更是难以面对。别急，生命君特地准备了一份指南，帮你冲过中年尴尬期。
受访专家：
南方医科大学南方医院中医科副主任 周迎春
广东爱家心理研究所理事长 马健文
谨记中年8戒律>>>>
戒发怒
中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。
因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。
想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。与别人起冲突时，尝试将目光从对方身上移开，也能快速浇灭怒火。
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戒过劳
大多数中年人上有老下有小，在工作、家庭中都是顶梁柱，承担着巨大压力。
三类人容易过劳：
一是主动型，为增加收入或谋求升职而主动加班；
二是被迫型，为保“饭碗”不得不加班或效率低导致时间不够用；
三是跟风型，不加班就好像没有认真工作。
过劳者要明白，工作只是生活的一部分，兴趣爱好不能丢，劳累时不妨听听音乐，与朋友一起跑步、唱歌或去郊区游玩。
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戒懒惰
人到中年，享受稳定生活的同时，也容易变得“懒惰”。
三种惰性让中年人变懒：
心理惰性：随着阅历增多，人们会逐渐产生求稳怕变的心态，遇事瞻前顾后，导致其不思进取。
行为惰性：岁数渐长，体力不支，越来越不爱动。
病态惰性：资料表明，约70%的中年人患病前出现惰性表现，如抑郁症、冠心病、贫血等患者都有“懒惰”现象。
中年人要利用一切机会积极地让自己动起来，比如，每晚跑跑步、做做家务，可以和亲朋好友建立“戒懒联盟”，相互鼓励、监督，利于持之以恒。
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戒忧心
自己能否顺利升职加薪、孩子能否考上好学校、爸妈能否健康……很多中年人整日忧心忡忡。惶惶不可终日的状态会增加精神压力，还会伤脾，导致食欲下降、消化不良等症状。
要想摆脱忧心的困惑，首先要感受当下，凡事想得开，怀着顺其自然的心态。
其次，亲情是治愈担忧的良药，不妨多陪家人聊聊天，多和家人一起出游，你的内心会感到踏实平静很多。
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戒攀比
中年人的累，一半因为生存，一半来自攀比。都说“四十不惑”，但浮躁的社会却让中年人陷入攀比的陷阱，让内心失衡。
摒弃攀比心，减少欲望是关键。只有知道自己想要什么，心才不会在嫉妒的苦海中沉浮。
要知足常乐，欣赏手里拥有的东西，而且要跟自己比，今天比昨天有进步就值得满足。
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戒争斗
《论语?季氏》有言：“君子有三戒……及其壮也，血气方刚，戒之在斗。”意思是，中年人正值壮年，血气旺盛刚烈，要戒争斗。
事事争强好胜是不少中年人的通病。这类人冠心病、高血压的发病率都很高，这与他们经常处于情绪紧张的应激状态有关。
不论学历高低、钱财多寡，每位中年人都要克服好胜心，做人大气点，不要锱铢必较，用宽和的心态对人，才能获得他人的尊重和自身的健康。
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戒多食
中年人在外应酬的机会较多，饮食油腻，进食量大，加上新陈代谢开始减缓，导致肥胖率增加。
肥胖者往往有高血糖、高血压、高脂血症等病，与动脉硬化的形成关系密切，会给心脑血管疾病埋下祸根。每餐过饱会使血液过多集中于胃肠，从而诱发各种疾病。
人到中年要戒多食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。
调查显示，单靠控制饮食就能让体重减轻10%以上。饮食要均衡，适当多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品，切忌餐餐大鱼大肉。
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戒自负
中年人多是业务骨干，大多认为自己游刃有余，可以统领大局，却往往会陷入自负的陷阱。
有些人依仗自己经验丰富，拒绝新技术、新知识，还有人觉得自己身体很棒，拒绝体检，结果被大病找上门。
中年人要时时自省，戒骄戒躁，保持谦虚平和，尤其在健康方面不要过于自负，一定要坚持每年定期体检。
送给中年人的4式养生功
以下4个动作属于缓慢调息的养生功法，上班、回家随时可做，轻轻松松就能换来健康。
1和合首府
坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然；
以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰；
吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松。
2曲中求直
坐定，不靠背，双手置于腿上自然放松，把呼吸调匀；
以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧；
曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰；
再以鼻吐气，颈、手、腰向下，两手张开；
手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
3甩手全身放松、呼吸自然；双脚平行与肩同宽；
手臂抬起至肩齐，然后自然垂下；
连续做到第4下时，臂与膝同时屈动。
4拍胯膝盖自然上下晃动，如同平甩；
用腰带动转身，肩膀放松，手臂像拨浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(胯部)。
此动作多练习有助保养腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
看，戒掉了意大利面、每天坚持骑自行车，小李子又帅回来了，怪不得这次“冲奥”胸有成竹。有颜有实力，谁也挡不住!
中年阶段已逐步丢掉了年轻时候的某些天然优势，这时候保养就显得尤为总要。
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生命君请你看电影
亲爱的小伙伴们，小李子主演的《荒野猎人》定档3月18日，就是这部比贝爷荒野求生还刺激的极地求生片帮小李子捧回了小金人，不看你就out了!
即日起至2016年3月7日(周一)下午15:00，在评论区留言，告诉生命君你想看这部电影的理由，点赞数最高的前5名用户，将每人获得2张由格瓦拉提供的电影兑换券。
活动结果将于3月7日发布的微信文章中公布。带着亲友看小李子逆袭，生命君替你买单~
http://weixin.100md.com
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