悄悄告诉女人，这份羞答答的“性”福攻略
2016/3/7 生命时报
一次美好的性爱会令人终身难忘，久久回味。而女性的欲火可能被身体状况、心情好坏等多种因素浇灭，不少女性在追求快乐与求而不得中苦苦纠结。《生命时报》邀请权威专家解开这一难题，为女性送上一生适用的“性福宝典”。
受访专家：
清华大学玉泉医院性医学科教授 马晓年
婚恋专家、国家二级心理咨询师 李惠丽
美国性爱和情感教育专家 劳拉?伯曼博士
美国性学科普作家 特蕾茜?考克斯博士
20~30岁自我探索
多数女性的性生活开启于这个时期，在这一年龄段，女性体内雌激素、孕酮和睾酮水平达到最高，在激素的作用下，女性会对性爱产生渴望，尤其在排卵前2~4天里，更容易接受异性的性要求。
不过，这时的女性虽然渴望性，但仍处于羞怯、拘谨的状态，很可能为了配合伴侣而勉强行事。
专家指导：年轻女性一方面要正确面对自己的需求，另一方面也不能随意爱爱。
首先要有自我保护意识，注意性安全，做好避孕，学会正确使用安全套。
研究发现，20多岁时女性子宫颈外层细胞更脆弱，更容易发生感染。
其次，获得性快感的关键是知道自己想要的，所以要对身体进行自我探索，知道敏感点在哪儿。
最后，要多与伴侣交流，逐渐让爱爱更加合拍。
30~40岁换个新花样
30岁后，尽管雌激素、孕酮和睾酮水平开始波动并有所下降，但这个阶段的女性有了一定的性经验，知道自己的需求，在情感上处于性高峰期。
不过，现代女性多在30岁左右生育，生产后体内睾酮下降，从而降低欲望。尤其对于哺乳的妈妈来说，体内的催乳素荷尔蒙会抑制排卵，还会抑制雌激素和孕酮的生成，这会让女性欲望进一步下降，一天下来只想好好睡觉而非激情的爱。
此外，这个阶段一些女性体重有所增加，调查发现，半数女性表示，生完孩子后身体变形影响其性生活。主要因为身材变化会让她们变得不自信，爱爱时不愿裸露身体。
专家指导：这个阶段的关键是把自己看成一个性感的魅力女人，不要总是担心激素水平下降和身材问题。
因生育受影响的女性，夫妻间则应该多爱抚拥抱，请人帮忙照看孩子以留出爱爱时间与空间。
此外，调查发现，大约2/5的30多岁女性有子宫肌瘤问题，多数不需要治疗，定期复查即可。
40~50岁求质不求量
美国得克萨斯大学一项最新研究证实，女性的性冲动会随生育能力的下降而上升。调查发现，40岁后，女性没有了生育和照顾孩子的压力，会更愿意进行性生活，爱爱频率也较高。
但40岁后，女性体内睾酮水平大约是25岁时的一半，也会影响女人的欲望。对于那些快50岁步入更年期的女性来说，雌激素、孕酮和睾酮水平的波动下降，会导致阴道干涩，对她们享受性生活产生抑制作用。
专家指导：40多岁的夫妻爱爱次数可能减少，但应更加强调爱爱质量，夫妻共同外出旅行有助于提升爱爱质量。女性还应选择适合自己的润滑剂，以免因干涩引起疼痛。一些女性还可以适当使用避孕药，以稳定激素。
在面对性方面问题时，要树立信心，锻炼、练习瑜伽、冥想、看喜剧电影等都是帮助女性提高性欲的好方法。
此外，出现尿失禁问题的女性可以多做提肛锻炼，如果问题得不到改善，要去医院接受治疗。
50~60岁学会掌控
全球畅销两性关系书《性与经验丰富的女人》指出，“女人在50岁到60岁期间会达到成人生活的巅峰。对这个年龄段的女性而言，性爱篇章从取悦转化到掌控。
但绝经期后，女性性冲动下降明显，启动需要较长时间，伴侣也可能因为勃起障碍等问题躲避性生活，一些女性还可能因为伴侣离世而放弃性爱。
专家指导：研究发现，超重女性只需减去10%的体重，就会大大提升欲望。
充分的前戏可以帮助更多血液流向女性下体部位，润滑会更充分，也能减少男性发生勃起问题的几率。丧偶女性可以再次结婚，通过正确的调整，享受到高质量的爱爱。
60岁后放慢速度
与伴侣相濡以沫走过多年，退休后终于有时间安排下自己的生活，除了旅游、种花养草，还有了充分时间享受爱爱。此时，女性有了更多时间和精力把心思放在爱人身上，老年后规律的性生活还能让女性更加有朝气，延缓衰老速度。
但欲望和性能力会随年龄的增长而减退，一些女性还受到慢性病等问题的困扰。
专家指导：老年人的体质不同于年轻人，双方多加爱抚，即使爱爱时间短或没有实质爱爱，双方也能获得满足。尤其是一些有慢性疾病的老年人，采用这种“类性交行为”最为合适。
此外，老年男性通常需要较强的刺激，所以妻子应改被动为主动，控制爱爱的次数和频率。此外，患有慢性疾病或在服用影响性生活药物的人，要请医生给出解决方法。▲(生命时报特约记者 李勇姜、李悦康)
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