给疲惫的颈椎做一套放松操（这是一条可以听的微信）
2016/6/8 生命时报

    

    

     开篇的话

     上个周末的快乐时光已经远去，下个周末还隔着漫长的两天……每到周三，你是否总感觉昏昏沉沉，情绪低落？心理学家证实，周三是人们感觉负担最重的时候，也是情绪的最低点。

     怎样减压最简单有效？每周三生命君都会为你准备一段“减压白噪音”，希望在夜深人静的夜晚，嘈杂的办公室里，抑或拥堵的回家路上，帮你卸下一整天的压力和疲惫。在这里，安静片刻，关照内心。

     这次，请跟生命君一起，静下心来听一段“带你回到童年的蝉鸣声”。

     点上方听一段音频

    

    

    

     清脆悦耳的蝉鸣声，将我们的思绪从繁重的工作中抽离出来，唤起了夏日里无忧无虑的童年记忆。

     在大脑、心灵得到了放松之后，别忘了每天陪我们奋战在电脑前的好朋友——颈椎，快跟生命君学几个放松颈椎、舒缓疲劳的小动作。

     受访专家：

     北京东方医院推拿科主任 付国兵

     现代人每天趴在电脑前，会觉得脖子肩膀酸痛难忍，时间久了，还会产生头晕目眩、眼眶胀痛等症状。这些都是由于颈椎不适引起的，服药或者简单活动并不能立刻缓解。

     因此，不妨平时多做做头颈部按摩操，包括头部、肩部的重要穴位，共7个动作，每次10分钟，简单易学，自己做或是给家人做都可以，能够立刻起到通经活络、清脑明目，解痉止痛的作用，非常适合长期伏案工作的人及轻度颈椎病的病人。

    

     第一步梳摩头顶双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20—30次。

     第二步对按头部双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧，双手同时用力对按揉动20—30次。

     第三步按摩百会用中指或食指按头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20—30次。

     第四步按揉风池用两手拇指分别按在风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20—30次。

     第五步拿捏颈肌将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，拿捏至20—30次。

     第六步按揉缺盆缺盆穴位于锁骨上缘中点凹陷处，按揉10—20次。

     第七步按压肩井肩井穴位于大椎与肩峰连线中点，以左(右)手中指指腹按压10—20次，两侧交替进行。

     对于缺盆穴，如果有手麻症状的人，可以按此穴位，平时最好不要多去触碰。此外，长期伏案工作的人要多做仰头动作。▲

     音频制作：庞璐 声音：星酉

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