就这样一口一口把压力吃掉（这是一条可以听的微信）
2016/7/27 生命时报

    

    

     开篇的话

     上个周末的快乐时光已经远去，下个周末还隔着漫长的两天……每到周三，你是否总感觉昏昏沉沉，情绪低落？心理学家证实，周三是人们感觉负担最重的时候，也是情绪的最低点。

     怎样减压最简单有效？每周三生命君都会为你准备一段“减压白噪音”，希望在夜深人静的夜晚，嘈杂的办公室里，抑或拥堵的回家路上，帮你卸下一整天的压力和疲惫。在这里，安静片刻，关照内心。

     这次，请跟生命君一起，静下心来听一段“来自牧场的安宁与自由”。

     点上方听一段音频

    

    

    

    

     置身于辽阔的牧场，你的紧张和压力是不是也随着思绪离开了身体，飘向了远方？如何才能应对我们身体里源源不断产生的压力？不妨试试“吃”掉它们。

     年中各种压力接踵而来，常常让人喘不过气来。失眠、焦虑、烦躁、上火、疲惫……身体上的各种不适也随之而来。

     此时，如果你不想去找心理咨询师倾诉，不妨求助食物里的“心理医生”。《生命时报》(微信内搜索“LT0385”可关注)采访专家，为你盘点能帮你舒缓压力，调节情绪的好食物，今天就吃起来~

     受访专家：

     哈尔滨医科大学附属第四医院营养学专家 郑东明

     富含钙的食物

     牛奶、豆制品等

    

     人们都知道，钙和骨骼、肌肉的功能相关，却很少想到，它可能影响神经系统。体内缺钙的人，神经系统处于过度兴奋的状态。小孩子缺钙会哭闹不停，成年人缺钙时，则容易出现急躁情绪，容易被惹怒，有点神经质，情绪难以控制。缺钙还会加剧失眠，而睡眠不好又容易导致压力增大，形成恶性循环。

     富含镁的食物

     坚果、香蕉、绿叶菜等

    

     镁是另一种能够帮助对抗压力的矿物质，丰富的镁能减少压力激素的过度分泌。此外，白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况，从而能在一定程度上减小压力。

     富含B族维生素的食物

     鸡蛋黄、粗粮、动物肝脏等

    

     当人体缺少维生素B1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。维生素B6与能抑制脑细胞兴奋的神经递质的生成有关，人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。当维生素B12不足时，人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况。

     富含欧米伽3脂肪酸的食物

     三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等

    

     研究发现，欧米伽3脂肪酸可以提高血清素水平，减轻压力，同时也可以抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生，改善情绪低落和焦虑。此类脂肪酸摄入不足会导致脑力下降,记忆减退。▲

     音频：庞璐 声音：Albee

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