糖友运动指南丨30分钟,告别葛优瘫,跟上奥运热!
2016/8/18 生命时报
"抗糖秘籍”强势来袭!
年度最受关注反派——糖尿病
人称“糖不甩”
以甜蜜为饵,四处勾搭人类器官,诱发多种并发症
我国2型“糖友”约1.1亿
≈1/3 美国人口
≈2倍英国人口
≈12倍瑞典人口
“糖不甩”功力深厚,可是...莫方!
百年药企默沙东已为追求健康的朋友们准备好了
健身指南
奥运比赛如火如荼
让我们一起借用运动的“洪荒之力”
轻松搞定糖先森!
专业大咖携手运动达人
菜鸟入门
适用人群糖友及追求健康的人士
武功秘籍有氧基础+徒手训练+柔韧训练(要按顺序做哟)
致胜口诀运动要出汗,补水不可少随身带块糖,避免低血糖不做腹愁者,核心是关键袜鞋要舒适,避免皮肤伤
高能预警!包教包会!从此不做健康的门外汉!
1热身:15分钟变暖男/女热身跑是必须的哦,快快活动脚裸、膝关节和手臂,摩拳擦掌等待干货吧~
2告别“苹果人”:20分钟减少脂肪练出腰每个动作:12次 / 组,每个动作1~2组
卧弓式
主攻:腹部
关键点:拉弓呼气,平躺吸气
朝天蹬
主攻:腹部
关键点:抬腿,吸气不动。呼气抬腿至臀离开垫子,腹部收紧,呼气还原
平衡木
主攻:全身细胞动起来
关键点:伸展手臂和腿保持同一水平
注意膝盖位置垫上毛巾,避免膝盖表皮磨破
站如松
主攻:美腿翘臀一键搞定
关键点:双臂水平向前举起,抬膝呼气至腹部收紧
310分钟:伸筋拉骨活血气每个动作:15秒 / 次,2~3次
水蛇式
主攻:腹部,腰部加背部,一个都不能少
关键点:左手扶住墙伸展发力,右腿向左前方迈出,身体姿势如图所示
木头人
主攻:腿部
关键点:保持身体正直,自然呼吸,双腿尽量保持靠拢
不积跬步,无以至千里。对待和“糖不甩”的革命友谊,更是如此。持之以恒,实现健康梦!
训练计划
频率 3~5次/周
时间 热身15分钟+运动30分钟周期 坚持6~8周强度 自我感受:运动时流畅说一句话而不费劲
科学运动才正经专家支招最关键
大咖专家联手运动达人,带领人类健康事业向前迈进至少五百年!让运动再不单调,将福利撒向人间!
咨询医生第一步
适度运动,可以有效帮助糖尿病治疗。“糖友”运动前,请咨询自己的主治医生,确保安全有效。如果是血糖处于临界上下的糖尿病前期患者或有糖尿病家族史的人,通过积极合理的锻炼,还可以预防糖尿病的发生。时间要选对
运动要听从于服药时间,糖友不妨以服药时间为中心,再安排运动和其他生活,这样可以防止出现低血糖等危险的发生。一般来说,服用降糖药的患者可以在餐后一小时左右开始活动。
运动需适量
适当的运动锻炼可增加胰岛素敏感性,有助于控制血糖,减少心血管危险因素。但糖尿病人不宜运动量过大。因为运动量过大或短时间内剧烈运动,会引起机体的应激反应,引起血糖升高。再者,糖尿病患者会有心血管并发症的风险。如果运动不当,可能导致血压、心率的骤升骤降。用药科学三要素
第一要素,强效降糖,通过药物治疗将血糖控制在合理的范围内,有利于“糖友”保持身体状态良好。第二要素,选择合理药物,避免使用容易发生低血糖的降糖药。第三要素,所选降糖药物应该不产生对心血管的额外风险,降低心血管事件发生的概率,有效提升“糖友”生活质量,延长寿命。目前,新型口服降糖药物DPP-4抑制剂西格列汀可同时实现三大要素,为“糖友”运动保驾护航。
不管怎么运动,不求量多,但求质高。
随我们一起动起来吧!
预知糖友运动秘籍进阶版,请听下周分解!
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