糖友们，你与健康之间的距离，只差......
2016/8/25 生命时报

     亲爱的糖友们你与健康之间的距离，可能只差半!小!时!

     奥运虽然结束了但动起来的脚步可不能停啊! 抗糖之路任重道远战胜糖尿病更需要“女排精神”百年药企默沙东又义不容辞地为追求健康的朋友们准备了一份直通康庄大道的升级版健身指南震慑肉体，直击心灵助你轻松夺取健康界的金牌!

    专业大咖携手运动达人

    

     进阶升级适用人群：适合运动的患者有较好运动基础的人群追求健康的人士

     武功秘籍：有氧基础+徒手训练+柔韧训练(要按顺序做哟)

     制胜口诀：腹部脂肪是帮凶，核心锻炼要坚持。补充能量很重要，抗糖不能低血糖。足部保护是重点，软袜好鞋应常备。场地安全需注意，小心伤口防感染。

     麻利儿站起身来!一起摇摆!1热身：15分钟变暖男/女热身跑是必须的哦，快快活动脚裸、膝关节和手臂，摩拳擦掌等待干货吧~

     220分钟，流下汗水，失去脂肪以下每个动作：12次 / 组，每个动作2～3组

     卷腹式主攻：主攻六块腹肌关键点：起身吸气，平躺呼气

     下颌回收，避免颈部肌肉过多发力

    

     弹簧式主攻：腰腹部完美曲线关键点：抬腿吸气，屈膝至胸部，吸气还原双腿尽量夹紧，避免身体躯干过于晃动

    

     俯卧式主攻：胸肌 ? ? ?关键点：双手撑地间距略比肩宽，吸气不动，呼气下放整个过程避免憋气

    

     深蹲式主攻：一键练就美腿翘臀关注点：下蹲时膝盖不超过脚尖，吸气下蹲，呼气起立

     310分钟，舒展筋骨，柔韧度MAX以下每个动作：15秒 / 次，2～3次

     匍匐式主攻：背部臀部

    

     弯弓式主攻：一招告别腰侧赘肉

     以上，新技能你get了吗？只有持之以恒才可以勇夺健康界的金牌哦!

    训练计划频率4～6次/周

     时间热身15分钟+运动20～30分钟

     周期 坚持8～12周

     强度自我感受：运动时会出微汗，说一句话稍微有一点费劲

    

    专家妙招抢先看科学运动避风险

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    防低血糖危险

     要注意低血糖的风险。所以建议糖友尽可能在餐后0.5～1小时参加运动，此时血糖较高，不易发生低血糖。除此之外，最好在随身的口袋备上一些含糖的零食，防止出现低血糖。防并发症加重

    

    糖尿病患者会有心血管并发症的风险。如果运动不当，可能导致血压、心率的骤升骤降，甚至是心率失常和心衰。因此，糖友们需要循序渐进，切不可急于求成。

    防运动损伤

     糖尿病可能会引起视网膜的病变，剧烈的运动往往会造成眼压的迅速变化，甚至引起视网膜脱落。因此，糖友们在运动时，应该选择相对温和，对身体冲击不大的运动。除此之外，每天锻炼后要仔细检查双脚是否红肿，伤口感染及开放性溃疡等。讲究定时定量

    

    因糖尿病患者胰岛素及其作用缺乏，不能如常人那样随生活情况变化相应地分泌胰岛素调节血糖，故饮食起居、用药、运动等，都应定时定量，过度运动劳累反而使血糖升高，必须使自己时刻处于平衡状态之中。其中，科学用药至关重要，糖尿病患者应合理地选择药物，以达到全面控制血糖、血脂、血压等危险因素的目的。目前，新型口服降糖药物DPP-4抑制剂类药物西格列汀降糖效果温和，不增体重且少有低血糖风险。听了这么多大道理，依然葛优瘫还是过不好这一生的。赶紧放下手机，快快动起来吧!

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