女人睡不好觉的后果，不止“毁容”这么简单
2016/9/1 生命时报

    

     “会睡的女人美到老”，电影明星奥黛丽·赫本的这句话反映出睡眠对女人的重要性。对于女人来说，睡觉是一门学问，该如何在不知不觉中睡得更健康？《生命时报》综合台湾《康健》杂志报道，教你睡个“美容觉”。

    

     受访专家：

     台湾高雄医学大学睡眠中心执行长、神经内科医师 徐崇尧

     女人天生有比男人“贪睡”的基因——雌性激素就是天然的安眠药。因此，女性一般应该早睡早起，在晚上8—10点就想睡，比男性提早了2小时。

     女人一旦晚睡却还得早起时，生活作息就会严重违背生理时钟，日复一日，会变成慢性失眠。

     因此，有睡眠问题的女人是男人的1.5倍，到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍!

    

     另外，月经来临和停经，都会让女性辗转难眠。更年期前，睡觉打鼾的男女比例分别为25%和9%，但停经后，就都成了35%，打鼾引起呼吸暂停综合征，让人觉得“怎么都睡不饱”。

     再加上女人因孩子、家务等问题，经常会存在晚睡早起、半夜睡眠被打断等情况。睡不好不仅让女性容颜憔悴、精神差，对健康的杀伤力更大。

     伦敦大学的一项研究发现，睡不好的女性，脑中风、心血管疾病的风险远高于男性，另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻也更常出现。

    

     所以，不管生活多忙，女人都应该早睡。而要保证睡对觉，需要遵守以下5个原则。

     女性失眠者应该清晨运动，更要吃早餐。

     若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床时间，因为起床时间是调生物钟的重点。

     强迫自己接触清晨的阳光，尤其是天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时的阳光放出蓝光，有助于调整错乱的生物钟。

     周末起床时间不能比平常晚两小时。生物钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难，周日下午才起床，只会让晚上睡不着，但星期一又得早起上班，越睡不着越心急，变成恶性循环。

     即使要补觉，也要遵守“3：1法则”——3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补觉，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。

     但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。

     除含褪黑激素的药物，多吃维生素B12(例如肝脏、肉类等)对睡眠也有好处，而且更加安全。▲(生命时报特约记者 黄惠玲)

    

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