这份更年期健康宝典，男女都用得着
2016/9/26 生命时报
花开花谢、四季更替，人类作为自然界的一员，当然无法抗拒从年轻到衰老的自然规律。
除了皮肤松弛、白发渐现等迹象，你是否察觉身体的其他症状？不少女性从四五十岁开始遭遇诸多健康困扰，失眠、乏力、盗汗；男性脾气变差、容易疲劳……事实上，这可能是“更年期”悄然而至。
如何顺利度过这段特殊时期？《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访权威专家，为正在或将要经历更年期的人送上一份贴心的健康宝典。 受访专家
中国健康教育中心专家 沈雁英
中华医学会妇产科学分会副主任委员、北京大学人民医院妇产科主任医师 魏丽惠
北京阜外医院心血管内科副主任医师 杨伟宪
北京中医医院脾胃病科主任医师 陶琳
中国中医科学院望京医院骨关节二科主任 温建民
军事医学科学院附属307医院乳腺肿瘤科主任 江泽飞山东大学齐鲁医院泌尿外科教授 史本康 6道题，测测女性更年期
更年期是女性生理和心理发生变化最大的阶段，常被称为“多事之秋”。在这个特殊时期，女性学会如何爱护自己显得尤为重要。
女性更年期症状
月经紊乱。出现月经间隔变长，月经不规律，没有任何先兆突然停经等月经紊乱表现。
潮热。午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚，并伴有出汗。
盗汗、失眠、心悸。突然心跳加快，又找不出原因。
干燥现象。皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加，头发变白、干枯，产生口干舌燥等症状。
腰背疼痛。由于骨质流失，可能造成腰酸背痛。
情绪变化。变得没有耐心、易烦躁、焦虑。
对照自己看看，如果你出现多条上述症状，就是已经到了更年期阶段。
女性更年期，防住6种常见病
心脏病 心理要减负临床发现，不少来就诊的更年期女性都会出现心律失常、心电图改变等问题，也有个别更严重的情况。
因为更年期前后，女性的激素分泌出现紊乱，一方面，身体内环境发生改变导致血脂水平、凝血功能等都受到影响；另一方面，这个阶段的女性情绪波动大，容易急躁，这都对心脏健康不利。
专家建议：
更年期女性要对身体变化做好心理准备，减轻心理负担；
平时应适当加强锻炼，按时作息，避免过度疲劳。
阴道炎 补充雌激素
卵巢是女性重要的内分泌腺体，也被称为是掌管女性激素分泌的开关。
女性进入更年期后，随着卵巢功能逐渐衰退，其分泌的雌激素开始减少，阴道平衡状态被打破，细菌开始繁殖，阴道感染等妇科病就会悄然来袭。
专家建议：
保持外阴清洁，每天用温水清洗，并更换干净的内裤。
便秘生活需规律
更年期带给女性的一系列麻烦中还包括便秘。
更年期女性的焦虑情绪，会导致自主神经功能紊乱，进而造成肠蠕动减慢，影响排便。
专家建议：
养成良好排便习惯，定时如厕，最好选在晨起、早上空腹或三餐后；
即使没有便意也要蹲一会儿厕所，调动起肠道规律运动，建立条件反射；
多吃含膳食纤维、益生菌丰富的食物，如苹果、红薯、酸奶等。
乳腺癌勿滥用补品
更年期是乳腺最容易出问题的时间，可以说是乳腺癌的高发期。
乳腺癌与雌、孕激素水平关系密切，处于更年期前后的女性激素水平紊乱，因此比其他年龄组更危险。
不科学的生活方式也会为乳腺癌埋下隐患。比如，更年期女性多脾气急躁易怒、紧张焦虑，免疫力受到影响；出现体内脂肪代谢紊乱，过量的脂肪会刺激合成过多的雌激素和催乳素，容易导致乳腺癌；病急乱投医，服用广告里宣称可以滋阴保养卵巢、美容美体防衰老的不合格产品，而这也成为滥用雌激素，引发乳腺癌的重要原因。
专家建议：
应调整心态，保持愉快心情；
坚持健康的生活方式，避免高脂饮食，注意营养均衡、合理锻炼；
对乳房的细微变化高度重视，对于突然出现的异常感觉，如乳房体积、形态变化，乳头出水等应特别警惕。
骨质疏松补钙晒太阳当雌激素迅速下降时，人体内的骨吸收大于骨形成，女性体内的钙等矿物质明显流失。
专家建议：
多吃一些含钙高的食物，如贝类、虾皮、奶类和豆类食品；
补充胶原蛋白，吃点肉皮、猪蹄；
增加运动，注重伸展或灵活性练习。
妇科肿瘤定期看妇科
女性进入更年期，由于身体机能开始走下坡路，各方面都容易出问题，加上自身情绪状态不稳，肿瘤的发病率相对较高。妇科中比较常见的是子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌等。
有几类人属于妇科肿瘤的高危人群，应特别留意。
有这类疾病家族史的；
肥胖人群、高血压患者、高血脂患者更易患子宫内膜癌；
慢性宫颈炎患者、早婚早育者更易患宫颈癌；
定期进行妇科检查是降低肿瘤发病最简单的办法，处于更年期的女性一旦发现阴道出血、白带增多、腹部发胀、食欲下降等情况，建议都去医院做个筛查。
男人你更年期了吗？一分钟测出来
许多医生将与衰老相关的雄激素变化称为“男性更年期”，它主要是由男性体内雄激素减少造成的，在此期间，男性也会像女性一样，出现各种不适。
男性更年期症状
性欲减退，体能下降，耐力下降，身高降低，生活乐趣减少，忧伤或易怒，勃起不坚，运动能力下降，饭后易打瞌睡，工作能力下降
若存在第1和7，或者任何其他3个问题，即可初步评定存在更年期综合征。
男人更年期，要闯过4道关
当更年期来临，男人和家人一定要留意“四个健康关”，远离疾病困扰。
体力关保持常锻炼
男性更年期，在以下几类人群中尤其高发或出现年龄更早。
一，竞争激烈、工作繁忙、生活压力大的都市人群；二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等的人；三，有抽烟、酗酒、经常熬夜等不良生活方式的人；四，从事脑力劳动、缺乏体育运动的人；五，肥胖、特别是腹型肥胖的人。
专家建议：
养成规律的生活习惯；
锻炼身体，慢跑、游泳、各种球类运动等，有利于男性的睾酮分泌，使身体充满活力。
心理关家人多宽慰
随着体力和精力的下降，很多原本是工作家庭“顶梁柱”的中老年男性，对自身能力开始怀疑，独立性下降，变得依赖他人，甚至担心自己被家人舍弃；害怕妻子、儿女、同事等人看不起自己；还有一些人对未来产生焦虑和恐慌。
因此，更年期的男人常会变得非常敏感、急躁，一旦遇到不顺心的事情就发脾气。
专家建议：告诉自己衰老是一个必然的过程，并不意味着疾病、痛苦。
学会换位思考和转移重心。多和家人朋友倾诉，做一些年轻时想做却没有机会做的事情，从中获得成就和满足感。
寻求家人的关怀与理解。儿女要用年轻的心态感染父亲，帮助他缓解心中的郁闷；妻子则要多安慰和劝导丈夫，让对方感受到温暖和关爱。
性欲关性爱别强求
人到中年，性生活“力不从心”是很多男人的难言之隐，甚至成为心病，影响夫妻关系和感情。
男性步入中老年以后，性腺功能开始减退，体内性激素的调节功能失衡，继而出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数减少等一系列问题。
专家建议：
中年夫妻做一些感兴趣的事情，外出旅游、观看演出等，增强感情，调节身心状态；
保持规律作息，劳逸有度，遇事不急不躁。
疾病关定期查身体
男性更年期是身体各脏器容易出现器质性疾病的时期，比如脑动脉硬化、高血压、神经衰弱、抑郁症、慢性贫血、胃肠道恶性肿瘤等，都容易在这个年龄段高发。
专家建议：密切关注健康状况，定期检查身体；
合理饮食，均衡营养。避免多糖、多盐、多油食品，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，如鸡肉、鱼肉等白肉；多吃新鲜果蔬，清除体内的氧化物。
少饮酒、戒掉烟，不仅能保护心脑血管，对延缓和减轻更年期症状也有好处。▲
编辑：徐振羽
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