6道心理题“唤回”曾经快乐的你（这是一条可以听的微信）
2016/11/9 生命时报

    

     开篇的话

     上个周末的快乐时光已经远去，下个周末还隔着漫长的两天……心理学家证实，周三是人们感觉负担最重的时候，也是情绪的最低点。

     每周三，生命君都会为你准备一段“减压白噪音”，希望在夜深人静的夜晚，嘈杂的办公室里，抑或拥堵的回家路上，帮你卸下一整天的压力和疲惫。在这里，安静片刻，关照内心。

     这次，请跟生命君一起，静下心来听听“到山间采一棵忘忧草”。

     点上方听一段音频

    

    

    

     山间庄园中，聆听泉水流淌；广阔的草场上，你和伴侣坐下，看面前花朵悄悄盛开……烦恼、压力和抱怨都蓦然消散。

     “人生在世，不如意事常八九”。依靠别人给予快乐，往往是不快乐的开始；怎么去快乐，是需要学习的，别等着天降好事，或者遇到好人。因为快乐是一种能力，不靠别人而靠自己。

     如何丢掉“不开心”的日常感受？《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访心理专家，教你6招对抗心理阴霾。

    

     受访专家：

     卡尔卡斯教育咨询理事长、国家二级心理咨询师 张海玉

     不要假装“没事”

     一个人心情不好，周围的人其实是能感受到的，强忍着于己于人都没有好处，不如适当暴露，学会倾诉，给情绪一个出口，这样你才可以获得更多正能量的帮助。

     多倾听内心的声音

     如果只依赖别人的赞许来肯定自己，那不快乐的心情可能随时出现，因为我们会敏感到因为别人的一句话、一个行为就胡思乱想。

     而当我们多了解自己，对自己有客观评价，知道自己哪里好、哪里不好时，就有了自我支撑的力量，外界的种种已不能起到决定性作用，快乐也不会被人左右。

    

     施比受更让人幸福

     研究表明，“给予”能给人更深刻、持久的幸福感。

     获得物质满足、享受可填补一时的空虚，得到一时快乐，但通过给予，与他人建立更深入的联结，获得他人真诚的感谢，能让自己内心充满激励、感动与幸福，得到更持久的快乐。

     接受不确定性

     美国心理学家拉扎勒斯提出，如果你认为周遭是有害的或是有威胁的，就会身心紧张，快乐就会大打折扣。也就是说，问题不在于发生了什么，而在于我们如何对待它。

     接纳生活的不确定性，勇于面对，会让我们面对瞬息万变的世界更从容，心情不会随变化大起大落，而更平静、愉悦。

    

     注重生活体验

     扩大生活空间，培养兴趣爱好，让自己的生活丰富起来，从不同的方面体味人生的美好。

     人在接受新鲜事物时，大脑会释放快乐激素，愉悦度骤增，而在这种状态下，人看世界的眼光也会更明亮。

     多挑战并超越自己

     获得快乐，通常是从消极到积极的过程。

     谁都会经历不愉快，此时会经历三个认知阶段：消极、威胁、挑战。

     有一些人在消极阶段就迟迟站不起来，就此颓废压抑。

     到了“威胁”阶段，有些人因消极思维联想到对自己有害的事，因为没有信心战胜而停留在这阶段，最后抑郁。而能到达“挑战”阶段的人，往往能获得真正的快乐。

     “挑战”是一种战胜自我的、积极的认知方式，只有从消极顺利过渡到积极，才是真正获得快乐的过程。

     快乐是一个自我了解、发现与超越的过程，一个能持续让自己快乐的人，拥有不断调整自我认知能力，并且能意识到怎样使自己积极快乐。▲

    

     音频制作 / 声音：庞璐

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