实用！一整年的健康时刻表，最适合贴在床头
2017/3/22 生命时报
8点起床、12点吃午饭，6点吃晚饭……这些“作息时间”你每天都在遵守，你可能从来不知道的是，这些时间里也藏着健康秘诀。
掌握一套正确的养生时间表，对我们的健康至关重要。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)综合美国《预防》杂志报道并采访权威专家，列出一张身体最爱的“健康时刻表”，照着养生准没错。
受访专家：
中国老年保健协会心血管病委员会主任委员 洪昭光
北京大学人民医院首任心内科主任 徐成斌
复旦大学附属中山医院医学心理科教授 季建林
西安体育学院运动医学教研室教授 苟波
养生时刻表
7点21分之后：最适合起床
英国威斯敏斯特大学专家指出，如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。
10点、16点：最适合晒太阳
上午10点的阳光中紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。
16点~17点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的时间。
10点~11点、20点~21点：最适合学习
这段时间人体的激素分泌节律最旺盛，头脑最清醒敏锐。
可以利用这段时间做做智力题、算术等，有助锻炼大脑。
10点半和15点半：最适合加餐
10点半左右，人体新陈代谢速度变快，需要补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，可以喝杯牛奶或酸奶。
午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午15点~16点，体内葡萄糖含量降低，这时吃点水果或一小把坚果，可避免思维变缓慢，防止烦躁、焦虑等不良情绪。
16点~18点：最适合健身
这段时间，身体各项指标都达到最适合锻炼的水平，很适合球类运动和消耗脂肪的有氧运动。
体温最高；肌肉力量和弹性最强；肺活量和心脏功能更好；视觉、听觉等最敏感；全身协调能力最好。
21点~23点：最适合调节免疫力
这段时间是免疫系统调节时间，建议不要看电视、上网、激烈运动、熬夜娱乐等，选择听音乐等放松的活动。
古典音乐属于低音波音乐，可让心情更加平和，听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫能力。
早、晚、睡前：最适合吃保健品
一般药物说明书上都会明确标出“用法用量”，维生素、钙等营养素的补充也应遵循最佳时间。
研究指出，早上8点最适合服用维生素，晚上19点人体对铁的吸收效果最佳，临睡前补钙最合适。
疾病时刻表
每天
早上心脑血管疾病高发
世界卫生组织调查4769例心肌梗死患者后发现，28%的人是在清晨6~10时发病，这段时间被称为心脑血管病的“魔鬼时间”。
人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态；早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓；而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等症状。
所以，醒后别着急起身，应躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再起床。
每周
周一情绪最易焦躁
芬兰研究发现，周一的心脑血管病发病及死亡率比一周内其他几天高出40%。
英国一项涉及3000人的调查显示，约60%的上班族表示，有1/4的人周日失眠，46%的人周一不能集中精神工作。
“周一焦虑症”并不是医学意义上的疾病，而是因为周末放松的状态转入紧张状态后，生理上和心理上产生的不适反应。
建议周五下午将办公桌收拾干净，周末列好下周要做的清单，能减轻周一的焦躁情绪。
每月
月圆夜痛风哮喘易发作
科学家综合50多项研究发现，月圆之夜就诊数目比平时多了3.6%。痛风和哮喘发病率，在满月时会飙升。
建议痛风患者，减少高嘌呤食物的摄入，如生猛海鲜、大鱼大肉、动物内脏，多饮水、摄入新鲜蔬菜，规律体育运动。
建议哮喘患者，注意室内整洁、规律服用药物、定期复查。
每年
寒冷季节心梗几率高
德国柏林自由大学研究表明，猝死多发于寒冷季节，寒冷易导致心血管痉挛，对于心脏病人来说，可能诱发大面积心梗，导致猝死。
尤其老年人，对气温变化适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍。
建议老人外出时，衣服、鞋要穿得暖和，还要戴上口罩和帽子。▲(生命时报记者 李沛珅)
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