“三分练，七分吃”，吃对了才能瘦！
2017/7/4 生命时报

    

     夏天已经开始展现它的威力，在炎炎夏日中，我们挥汗如雨，有氧训练、肌肉训练……我们享受着运动的乐趣，也期待着运动带给我们的好身材。但是，若我们在运动之外，丝毫不重视饮食，运动的副产物——好身材——便不会降临在我们身上了。

     运动消耗的能量并不如你想象的多

     有些时候，我们会有这样的错觉：“今天跑了5公里，奖励自己一个冰激凌吧!”“今天举铁半小时，来罐运动饮料补补。”“今天打了一小时羽毛球，得吃点儿好的犒劳一下”……

     如此循环往复，但结果往往是运动量不小，减脂成果却不太明显。

     为什么？

     在回答为什么之前，我们先来看这样一组图：

     不同体力活动30分钟消耗能量

     相当于几块苏打饼干

    

    

    

    

    

    

    

     看了上面的图之后，我们很容易发现，累死累活跑半小时，吃一袋饼干热量就都补回来了。所以，不要再抱怨运动不能减脂了，运动没有错，错的是没管住自己的嘴啊!

     你吃下去的能量也没有你想象的少

     好了，现在我们已经知道自己曾经冤枉过“运动”，让它给“嘴巴”背了不少黑锅。下面我们来具体看一看，常见的高热量食物有哪些？吃下去我们又需要跑几公里才能将这些额外的热量消耗掉呢？

     热量陷阱1：中西式点心

    

    

     热量陷阱2：含糖饮料

    

    

     热量陷阱3：油炸食品

    

    

     有些食物，看着体积小，吃下去也没什么饱腹感，可偏偏热量爆棚，是我们在减脂阶段特别要注意的。比如：各类酥脆点心，饼干，甜味零食，甜味饮料，油炸食品等等。

     有些食物，看着体积大，吃下去饱腹感强，这是我们在减脂阶段可以选择的。比如：各类新鲜的蔬菜、水果，全谷类食物，新鲜的肉类、水产品，乳类、蛋类等等。

     巧妙地避开热量陷阱，保质保量地选择三餐及加餐食物，我们的减脂之路就能走的更顺畅。

     如何保质保量地选择减脂食物？

     1. 明确自己的热量需求以及热量缺口

     成年轻体力活动的男性一天的热量需要量是2250千卡，女性是1800千卡。而我们建议，每天的饮食热量缺口不要超过500千卡。所以，对于一个减脂阶段的男性来说，他每天的饮食总热量应控制在1750千卡，女性则应摄入1300千卡。

     2. 选择全谷类及粗粮，减少精白谷物摄入

     首先，我们要知道的是，全谷类在热量上并不比精白谷物低，甚至会高一些。但是，全谷类食物中所含营养素和膳食纤维都非常丰富，饱腹感强，这是精白谷物所不具备的。

     在减脂阶段，我们应在胃肠道适应的前提下，尽可能多地增加全谷物的摄入比例，但总量一定要控制!

     3. 选择优质蛋白，减少饱和脂肪酸的摄入

     人体对优质蛋白的吸收、利用率都较高，选择优质蛋白，能在控制热量摄入的情况下，让身体更有效地利用蛋白质。但是，优质蛋白往往伴随着饱和脂肪，如何在增加优质蛋白摄入的同时，减少饱和脂肪的摄入呢？

     葆苾康蛋白营养粉，您减脂期的好伴侣

    

     葆苾康蛋白营养粉不仅含有丰富的优质蛋白质，还添加了多种维生素、矿物质和有益心血管健康的不饱和脂肪酸。更棒的是，每一袋蛋白营养粉才含120千卡的热量，用它代餐，热量缺口轻松打开。So easy!

    

     另外，葆苾康还有能够提供饱腹感、调节肠道环境的膳食纤维粉；能够补充营养素，让我们减脂不减营养的多维片和钙力镁片；配合食用，多管齐下，我们锻炼的汗水不会白流，健康又紧致的身材一定会是运动后最好的回馈。

    

     运动吧，哪怕汗水一滴滴淌下

     聪明地吃吧，最初的目标一定会到达

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