各科医生总结的“防病套路”，哪怕学会一招都值得
2017/7/24 生命时报
当你生病了，首先想到的是找医生看病，医生生病了怎么办？他们有自己的一套高招。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)综合美国《旧金山纪事报》报道，介绍医生们的防病心得，赶快跟着学几招。
对抗感冒和流感
西兰花是秘密武器
《超级免疫》一书作者乔尔·福尔曼博士表示：增强免疫力的最佳食品就是绿色蔬菜，它们含有大量抗氧化剂，能消除人体内的致病自由基。生菜、甘蓝及西兰花是我在流感季节的抗病秘密武器。
主动向感冒宣战
田纳西州范德比尔特医学中心急诊医师特拉维斯·斯托克：当喉咙开始发炎时，我会喝一些温盐水，吃比平时更多的果蔬，也会坚持锻炼，但是不会太用力过度。
从不用抗菌香皂
旧金山加利福尼亚大学临床医学副教授吉娜·所罗门博士：洗手是预防感冒病毒的关键，但是我不使用抗菌肥皂。
因为它含有导致病菌耐药性的化学成分三氯苯氧氯酚。经常用普通肥皂洗手，也能杀死99.9%的病菌。
用简单方法止疼
模仿猫和牛的姿势解压
美国亚利桑那州医学中心主任安德鲁·威尔博士：我一直都用这种姿势来缓解背痛。
首先四肢着地，伸直胳膊，两手支撑在肩下。吸气的同时将下巴靠近胸脯，此时背部慢慢弓起(猫式)，接着使腹部向地面下垂，提胸弯背，同时呼气(牛式)，两种动作交替做几次，几分钟后背痛就缓解了。
按压治头痛
美国亚特兰大格拉迪纪念医院的神经外科医师桑贾伊·古普塔：每当觉得头痛的时候，我都会伸出两个大拇指，放在眉毛下，眼窝中间靠上的位置。
轻轻推入，推出，整个动作就像翘起拇指，持续数秒即可。对眼窝神经施加压力可以缓解压力导致的头痛。
有效锻炼并保持身材
运动于娱乐之中
加利福尼亚州圣莫妮卡市妇科医师丽莎·马斯特森博士：我把健身房带回家，常做跳绳、转呼啦圈等运动。我希望不管何时何地都能做运动，而且这种运动必须要有趣、简单、廉价。
工作中挤出运动时间
匹兹堡大学医学院副教授希拉里·汀德博士：我很难坚持规律性的运动，所以建议大家把运动安排到工作日中。比如午餐时间练习快走，在家看电影时可同时在跑步机上运动。
拥抱恢复精力
任戴维·卡茨博士：和自己最珍惜的人分享爱的感受能帮助我恢复精力。我和妻子约定每天拥抱30秒。同时，研究也发现拥抱缓解身心压力。
晒太阳提神
乔尔·福尔曼博士：我会在睡前先把灯光调暗一小时，然后在漆黑的房间入睡。
早上我会坐在窗户前或在外边散散步晒晒太阳。阳光能够消除褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛。
小动作缓解压力
用4-7-8技巧减压
安德鲁·威尔博士：我最青睐的减压方法是4-7-8技巧。
以舒服的姿势坐着或躺着，整个过程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼气，接着闭嘴，用4秒时间以鼻孔吸气，之后屏住呼吸7秒，以8秒时间呼出，多重复几次可缓解压力。
哄骗自己的意识
哥伦比亚大学睡眠医疗中心的卡尔·贝泽：当大脑负荷太重时，我会利用循序渐进的放松方式哄骗自己入睡。
我会想象身体的每一个部分，比如从脚趾开始，想象他们全部放松，接着从脚至头都暗示自己一遍，这时就会产生困意。
下班途中听音乐
阿尔布开克市新墨西哥大学医学院健康科学中心妇产科莎伦·费伦博士：下班途中我会听一些经典或者摇滚歌曲，将工作的思绪抛到九霄云外。我认为这段时间十分必要，特别是对于工作的妈妈们来说很有效。
把毛巾卷成球状垫背
迈克尔·罗伊岑博士：如果因压力而感到背痛，我会将毛巾卷成球。身体躺平后，直接将球垫在不舒服的地方，而双手放在腹部放松。
必须坚持的好习惯
早餐像国王，晚餐像乞丐
桑贾伊·古普塔博士：我一直恪守早餐吃得像国王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信条。早餐通常是鸡蛋、全麦土司、水果和燕麦粥。
进食要慢，因为大脑感受饱胀的时间会延后15分钟。每当饥饿时，我会先喝点水。因为身体有时候会混淆饥饿与口渴的感觉。
饮食不离奶制品
莎伦·费伦教授：我每天都会喝脱脂牛奶，吃一些低脂肪奶酪条。晚上喝一点冷冻酸奶，不仅口感清凉还能补钙，对肌肉和骨骼健康非常有益。
从不错过体检
吉娜·所罗门博士说：我将每年的体检日期和一些大事联系起来，比如孩子们开学意味着我要做妇科检查；生日意味着我要做乳房X线照片。
全麦粉替代精面粉
《医生的排毒节食法：终极减肥手册》一书作者克里斯汀·戈博斯坦博士：我在用面粉的地方用全麦粉代替，吃起来口感与面粉一样。不过全谷物食物含有有益于心脏，又能产生饱腹感的膳食纤维。
照顾好心脏
巴瑞·富兰克林博士：我本身就是心脏病人，每周至少锻炼三次。另外，我对食品会精挑细选，比如喜欢吃鱼、果蔬等，偶尔我允许自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒地坚持每天的健康习惯最重要。▲(生命时报特约记者 冯国川)
本期编辑：张原
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