好好睡觉也能养生！前提是你有一间“合格”的卧室
2017/7/28 生命时报
每天晚上，卸掉一身的疲惫，把头深深地陷进枕头里时，是一天中最幸福的时刻，卧室也因此成为人们最喜欢的地方。
如果按每天8小时睡眠算，人的一生中有1/3的时间要在卧室中度过。卧室布置好坏，很可能会影响到每个人的健康。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)结合国内外研究，采访多位专家，教你打造一个健康、温馨的卧室。
受访专家
中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全研究所研究员 戴自祝
中国环境科学研究院环境污染与健康研究室副教授 聂静
湖北省中医院推拿康复科主任 赵焰
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任 施明
国家家具及室内环境质量监督检验中心常务副主任 罗炘
1
墙面刷蓝色
英国《每日邮报》刊登一项涉及2000个家庭的调查显示，颜色对睡眠时长影响明显。
在紫色、灰色、红色、金色、棕色的卧室中，主人每晚的平均睡眠时间在7小时以下；
而在银色、绿色、黄色的卧室中，能睡7个半小时以上；
蓝色以7小时52分的睡眠时长高居榜首，被称为最有利睡眠的颜色。
2
物件成双摆
美国室内装潢专家吉米·芭蕾特表示，卧室床头柜、台灯、挂画等物件最好成双出现，这样能为卧室增添和谐感，通过心理暗示帮助主人提高睡眠质量。
凌乱容易让人心烦，建议家里备个自己喜欢的篮子或盒子，将零碎的小物件收纳其中，并盖好盖子。床的摆放位置也很重要，最好一面靠墙。
3
选实木家具
卧室中的家具越少越好。家具放得越多，释放有害物质也越多。
在条件允许下，最好购买实木家具，因其不用胶水这一“污染大户”，所以比较环保。
4
床别太硬，被子要轻
因枕头、床垫不合适导致的脊椎病很常见。床垫要选择软硬适中的，硬板床、过软的床都不好。
枕头的高度应控制在枕下去后和床面有一拳头高。被子太沉会影响呼吸，特别是冬天，最好选用轻薄、保暖的羽绒被。
5
配个床前灯
美国《预防》杂志曾刊文指出，卧室灯光过强会导致人体分泌的褪黑激素减少，从而影响睡眠质量。
卧室内应配个床前灯，睡前将顶灯关闭后，使用瓦数较低的床前灯，营造一个较暗的环境，帮助人进入睡眠模式。
卧室应采用发黄光的暖色光源，尽量少在墙上装镜子、玻璃等饰品。
6
少摆大电器
很多人觉得躺在床上看电视是很惬意的事，但这个做法并不健康。
卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，会影响睡眠和夫妻生活。电器还是灰尘大户，要常清扫。
7
挂双层窗帘
建议大家选双层窗帘，能营造出一个安静、黑暗的睡眠环境。
尤其是朝南的卧室，因光线充足，可选用日夜帘，这种窗帘由两幅不同材质的窗帘组成，一块透光性能好，一块遮光性能好，可根据需要换着用。
8
注意通风，净化空气
根据室外天气情况勤通风，是减少室内空气污染最强有效的方法。
选择空气净化器对卧室健康也很重要。空气净化器最好放在房屋中间，离人体较远处。
9
别摆大盆绿植
由于光合作用，绿色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便会和人抢氧气，并释放二氧化碳等污染物。
卧室最好别放大盆植物，如果放的话，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引发头晕、呼吸困难等问题。
室内最好选择绿萝、吊兰等体型较小的植物，并不要超过两三盆。
10
定期清扫
美国“真简单”网站刊文推荐了卧室扫除的时间表：
每天起床后都要抖抖被子，整理床铺，擦床头柜；
每周要清扫灯上的灰尘，更换床单，擦拭家具和地板；
每季度要保证擦一次窗户，翻转床垫。▲(生命时报特约记者 江大红)
本期编辑：王晓晴
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