7件躺着都能做的小事，其实是最好的“运动”
2017/8/10 生命时报

    

    

     人人都说锻炼好，但已经退休的国家级名中医徐再春教授却不这么认为。他曾说：“40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”

     锻炼不需要挥汗如雨，《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请专家，教你在休息中轻松实现锻炼效果。

    

     受访专家

     北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授 钮文异

     小憩20分钟让心脏动起来

     多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

     喝杯热茶让大脑动起来

     发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

     天气炎热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。

    

     伸个懒腰让肺动起来

     伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

     吃健康零食让肠胃动起来

     在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

     建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

    

     简单运动让身体动起来

     拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

     晒太阳让免疫力动起来

     晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。

     上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

    

     发呆5分钟让精神动起来

     美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

     这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

     另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。▲

     本期编辑：张原

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