10秒钟“清理”你的血管!血栓最怕这个动作
2017/9/20 生命时报

    

     道路堵塞,交通会瘫痪;血管堵塞,身体可能瞬间“垮掉”。血栓,就像是游走在血管里的幽灵,随时随地严重威胁着人们的健康。

     据统计,因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%,远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。

    

     《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威心脑血管专家,教你用一个小动作预防血栓。

     受访专家

     全国人大教科文卫委员会副主任委员 王陇德

     国家卫计委血栓与止血重点实验室主任 阮长耿

     中国医学科学院北京阜外医院血栓中心主任 荆志成

     北京大学第三医院运动医学科 王懿

     99%的血栓悄无声息

     血栓通俗地说就是“血块”,正常状态下,体内的血栓会自然分解,但随着年龄的增长、久坐不运动以及生活压力等原因,人体分解血栓的速度会变慢。

     血栓一旦无法顺利分解,就会积存在血管壁上,很可能随着血液流动而移动。

    

     分类

     位置

     后果

     动脉血栓

     脑血管

     一侧肢体功能障碍,如偏瘫、失语、视觉和感觉障碍、昏迷,严重会致残、致死

     心血管

     心绞痛,甚至心肌梗死

     周围动脉

     双腿出现间歇性跛行、疼痛,甚至因坏疽而致截肢

     静脉血栓

     下肢深静脉

     导致肺栓塞,引起急性心肺功能障碍、呼吸困难、胸痛、咯血、晕厥,甚至猝死

     血栓可发生在任何年龄、任何时间。99%的血栓没有任何症状及感觉,甚至到医院心脑血管专科做常规检查,血脂、血压、心电图、CT等一切指标正常,也有可能在不知不觉中突然发生。

     血栓最易“拴住”五类人

    

     1

     高血压人群

     以前发生过血管事件、高血压、血脂异常、高凝状态和高半胱氨酸血症的人群要特别小心。

     其中,高血压会引起小血管平滑肌阻力增加,血管内皮受损,增加血栓发生的几率。

     2

     遗传人群

     包括年龄、性别及一些特定的遗传特征,目前研究发现,遗传是最主要的因素。

     3

     肥胖和糖尿病人群

     糖尿病患者具有多种促进动脉血栓形成的高危因素,这一疾病可能导致血管内皮的能量代谢出现异常,使血管发生损伤。

     4

     生活方式不健康的人

     包括吸烟、不健康饮食和缺乏锻炼。其中,吸烟会引起血管痉挛,导致血管内皮损伤。

     5

     长时间不动的人

     卧床、长时间不动等均是静脉血栓发生的重要危险因素。教师、司机、售货员等需长时间保持一个姿势不动的人,风险也相对较大。

     一个小动作防血栓

     多做“踝泵练习”,通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。

     具体方法:双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。

    

     每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。▲

     本期编辑:张原 动作示范:徐梦莲 本文作者:生命时报记者 赵明月

     版权声明:本文为《生命时报》(微信号:LT0385)原创,未经授权谢绝转载。

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