血管：主人捂严实点，这种“冷”我一人承受不来
2017/11/19 生命时报
一年中最冷的时候还没到，很多人已经开始手脚冰凉了。
其实身体有个部位，比手脚更怕冷，那就是“血管”。如果让血管“着凉”，健康就岌岌可危。
深藏不露的血管为什么会怕冷？熊小知(微信内搜索“生命时报”关注，每周日准时更新)今天就跟你说说。
血管，遇冷收缩易变“脆”
气候变化时，血压波动增大，血管弹性比较差的中老年人，出现心脑出血等意外的几率更高。
1
血压升高
血管本身也遵从“冷缩热胀”的原理，寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升。
对高血压患者来说，冬季更难将血压控制在合理范围内。
2
血管“抽筋”或破裂
血管就像一个橡皮水管，每到天冷时，橡胶就会变脆，如果水压增大，就容易裂开，我们的血管也是如此。
血管破裂或“抽筋”，可能引起几个比较严重的后果。
中风
《欧洲流行病学杂志》刊登一项新研究发现，寒冷天气会导致中风(脑出血和脑梗塞)危险增加30%。
天气变冷时，如果身体来不及调整，血管会发生强烈痉挛时，血流速度加快，脑血管破裂就会发生脑出血；
高血压、高血脂或糖尿病等患者，如果本身有血栓，当血管痉挛时，血管变窄，血栓堵塞在大脑的血管，就会发生脑梗塞。
心梗
寒冷时，为了给身体供应能量，心率会增加，心脏负担也在增加。
一旦遭受寒冷刺激，冠状动脉易收缩痉挛、血压升高，原有心血管基础病变的患者可出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
主动脉夹层
人的主动脉血管壁，是由紧贴在一起的三层组织构成，就如同它的三层“衣裳”。
天气转凉，高血压患者容易出现血压波动，导致血管壁受损，血流容易撕裂最里面两层“衣裳”，形成主动脉夹层。
主动脉夹层一旦破裂，很可能危及生命。
身体暖和，血管才会“暖”
每年的11月底~次年2月天气最冷，也是血管最危险的时刻。
熊小知要提醒你，不管是否患有心脑血管病，这段时间都应该根据天气变化，及时增减衣物。
衣着
宽松轻便
穿得多≠穿得暖。裹得里三层外三层还是冻得直哆嗦，说明穿衣方法不对。
遵循下面3条穿衣法则，御寒保暖不难。
材质
内衣应以薄、软的棉织材质为主；
中层选羊毛、羊绒、纯棉材质最合适；
外衣要以防风为主，面料致密，如羽绒服。
款式
内衣要贴身、柔软、没有刺激性，如秋衣；
中层衣服不要过紧，适度宽松，否则不利于保暖；
外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计。
部位
人体热量大部分从头部散发，所以出门一定要戴上帽子；
颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，所以一定要戴围巾或穿件高领衫；
棉鞋鞋底要厚，鞋头尖、鞋帮低、鞋底薄都不利于足部保暖；
上衣一定要盖过腰部，少穿低腰裤。
需注意，有心脑血管疾病的老年人，穿衣服时领口、袜口、鞋子不要太紧。年龄较大的人选购保暖衣物，应以较轻的羽绒、棉服为主，不要过厚重。
室温
控制在20度左右
冬天室外气温较低，室内温度最好保持在20℃左右。
温度过高或过低，对于心脑血管疾病患者来说，可造成血流缓慢、血液黏稠度增高，从而导致血栓形成、血管收缩或痉挛，还可造成心肌耗氧量增加。
出行
进门出门要“过渡”
如果室内外温差较大，出门或者回家时，温差会导致血管急剧收缩或者扩张，容易刺激血压上升，诱发心血管疾病急性发作，尤其是有暖气供应的北方城市。
因此，从温暖室内到寒冷室外，要缓慢出门，从门口、楼内到楼外、马路上要逐步适应，减少冷热交替猛烈变换。
血管平安过冬的日常
除了保暖，冷天在饮食、运动以及日常生活生活中，都要注意保护血管。
1
锻炼要有度
时间：不要过早出门锻炼，上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
热身：运动前做准备活动，微微出汗就应停止，时间以不超过30分钟为宜。
运动类型：寒冷天气适宜选择散步、太极拳等中低强度运动，不宜选快跑、打球等激烈运动。
如在锻炼过程中出现身体不适、无力、气短时，要立即停止运动。
2
学会“挑食”
以清淡、均衡、科学、适度为原则，适当摄取动物脂肪和蛋白质，如新鲜瘦肉、鱼类、禽、蛋类、豆类等。
主食宜选择粗粮及粗纤维食物(如红薯、玉米等)，还要多吃些新鲜蔬菜、水果，以保证足够的维生素、微量元素的摄入。
适当多吃深海鱼，有助降低血液中胆固醇、血液黏稠度，预防冠状动脉血栓形成。
3
活动要“温柔”
躺下、起身、低头、下蹲等动作要尽量缓慢，以免低血压，或突然晕厥、摔倒；
早晨不要起得太早，起床后不要急于下地，在床上坐5分钟再穿衣服，然后喝一杯温开水。
4
定时测量血压
密切关注血压变化，高血压患者按时按量服用降压药，一旦出现头晕、头疼、肢体麻木时，要及时上医院就诊，千万不能麻痹大意。
最后，熊小知想提醒的是，中风、心梗发病多与剧烈的情绪波动有关。
不管你是多么“直爽”的性格，在大冷天一定要克制情绪，可通过听戏剧、养花草、练书法来保持良好心态，避免大喜大悲以及大怒。▲
本期编辑：张杰 美编：靳丰华
致读者：每次都是我在这儿讲，也不知道你们听得还满意不，如果你有任何健康方面的疑问，可以在评论里留言，票选前列的问题都有机会被我翻牌子哦。
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