笑是最便宜的抗癌良药！这5种笑法“疗效”最好……
2017/12/19 生命时报
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俗话说，“吃补药不如开口笑”“笑一笑，十年少”……笑似乎是养生的好方法。你也许不知道，笑还是治疗癌症的良药。
得知自己身患癌症的那一刻，想必很多人的心理防线会濒临崩溃，由此导致癌症患者自虐、自杀、抗拒治疗的情况时有发生。
近年来，医学界不断反思和研究，如何才能在不增加身体损害的同时，有效对抗癌症？英国兰开斯特大学最新研究表明，自嘲和取笑疾病，可以获得更好的抗癌效果。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家，告诉你笑是如何助力抗癌的，让好情绪踢走肿瘤。
受访专家
中国医学科学院肿瘤医院内科副主任 马飞
南方医科大学南方医院肿瘤科副主任 尤长宣
1/3癌症患者深陷心理困境
研究了150万条网络抗癌帖子后，英国兰开斯特大学研究者发现，以自嘲和取笑的态度对待疾病，很多病人获得了更好的治疗效果。
这些癌症患者自称“C先生”(癌症的英文为cancer)，将癌症隐喻为“野兽”，戏称自己的治疗是一次漫长的“马拉松”，抗癌经历比作“地狱涅槃之旅”。这些用戏谑、玩笑来笑对病情的患者，往往身体状况更好，生存期更长。
实际上，能够有好心态的癌症患者非常少。目前，约1/3癌症患者遭受不同类型的心理困扰，只有不到5%的患者能得到专业的心理支持。
研究人员称，情绪对癌症病人的治疗和康复来说，虽然不是决定性因素，却非常重要。
除了科学治疗，但凡能获得更长生存期的癌症病人，往往都是那些心态端正、规范治疗的病人。
中国工程院院士程书钧曾说，你越是生气、伤心、恐惧，就越是给了癌细胞机会。笑一笑，情绪好了倒有可能与癌细胞和平共处。南方医科大学南方医院肿瘤科副主任尤长宣表示，抗癌之路一定要身心兼治、笑口常开，“无心病则无身病”。
很多基础研究都提示，如果患者心理状态比较好，能够保持乐观开朗、笑口常开，整个免疫系统会得到非常大的提升，对肿瘤的治疗效果、预后以及康复都有好处。
《新英格兰医学杂志》发表文章指出，针对癌症晚期病人的姑息治疗期间，如果能早期介入心理治疗，就能显著延长生存期，改善生活质量。
因此，抗癌不单单是药物、放疗或手术这些冷冰的治疗，心理治疗也应贯穿治疗全过程。
“笑对癌症”疗效神奇
科学家很早就发现了“安慰剂效应”，即便病人接受的是无效治疗，病人仍可能因对疗效抱有期待，而出现症状缓解的情况。
当前研究认为，大脑中的奖赏系统可能是“安慰剂效应”的幕后主使。这套系统负责“犒赏”，让我们感到愉悦。患者积极的预期和行为引发的身体反应，就和奖赏系统的激活有关。
《自然·医学》刊载的一项研究指出，奖赏系统的激活像是给免疫系统打了一针“鸡血”，使其动作更迅速，免疫细胞的吞噬作用更强，杀菌效果也更好，促进了免疫细胞的大量分泌，如干扰素-γ被视为杀死肿瘤的“重武器”。多巴胺也发挥着主要作用，交感神经系统扮演着奖赏系统的“遥控器”。
可见，好心情能强化免疫系统，进而左右身体健康。在遭受疾病折磨时，设法让自己开心一点，或许就没那么痛了。
尤长宣表示，心理治疗中，“愉快的情绪疗法”有助于患者产生积极的情感体验，这也是一种辅助肿瘤患者心理治疗的技术。
即通过引人发笑，或其他使人产生高兴、快乐、欢悦、自豪等积极情绪的措施，调节患者的情绪。
著名肿瘤专家、中国工程院院士汤钊猷曾呼吁，与用药相比，激发患者的主观能动性更重要。由此他提议，将游泳和买菜作为抗癌处方，因为这两件事能够时刻提醒患者“我是一个健康人”，从而有助于养成良好的心态，提高免疫力。
相反，笑容少了，不仅心情差，可能会加重和诱发新的癌症。多年来，专家们也在探寻癌症的发病机制，甚至很多研究直接指向癌症是情绪病，得出了“爱生气的人易得癌”。
中国医学科学院肿瘤医院内科副主任马飞说，曾有研究表明，当你嫉妒愤怒时，会感觉憋气，气一堵，胸口部位就容易生病、得癌。临床中，最常见的就是肺癌。
当人微笑，甚至放声大笑时，胸肺充分扩张，胸部肌肉得到舒展，犹如做了深呼吸运动，能够清除呼吸道废物。促进消化液分泌，增强消化道活动，增进食欲。心情舒畅，还有助于睡眠。
5种笑法助力抗癌
尤长宣强调，确诊为癌症后，首先要接纳自己的痛苦，用正确的方式去宣泄，可咨询专科医生或求助家人和朋友。
加入病友家园、抗癌乐园等小圈子，相互之间理解和打气。也可以在保证休息和治疗的同时，培养新爱好，转移注意力。下面有5种笑法，有助于乐观抗癌。
微微一笑振奋自己开始时嘴角上扬，然后渐渐扩大成露齿而笑，最后笑出声来。
如果想不出值得发笑的事情，可以假装有高兴的事，然后渐渐扩大成露齿而笑，最后真会哈哈大笑。
笑容练习最好每天定时进行几次，每次10分钟左右。
练习大笑驱走压抑心情压抑时，要迅速觉察，挣脱心理束缚，对着镜子哈哈大笑。
也许你完全笑不出声，又或者潸然泪下，或者根本没有觉察到自己的压抑情绪。哪怕十次里只有一次觉察到都没关系，坚持练习大笑，阳光会慢慢洒进你的心房。
没事不妨开个玩笑俗话说“坏事不出门”，外人询问病情时，不少患者三缄其口，不愿面对对方怜悯的目光，还有人会将其曲解为“看笑话”“看热闹”等。
这时，我们应该从积极的角度去解读，坦然接受这份关心和祝福。不妨开个玩笑，比如：“是的，不小心被一只野兽缠住了，正和他搏斗呢!”
尴尬之时来段自嘲有些人非要拖着你问东问西，甚至口不择言触及你内心的痛点，此时不要暴跳如雷或暗自神伤，不妨试着来一段自嘲。
比如，出门遇到老邻居，对方无心问道：“又去医院化疗啊？这病治好的希望大吗？”此时，你可以用自嘲化解：“是啊，抗癌就像跑马拉松，要坚持下去啊。”
亲朋相聚善意取笑对于有的患者而言，癌症就像乌云，永远笼罩在头上，让自己无心说笑。找找亲戚朋友的笑点，善意地取笑别人，用笑容驱走癌症的阴霾。
马飞认为，抗癌最重要的是要学会自得其乐。快乐不能靠别人施舍，而要自己留心寻找。
比如，主动看一些喜剧节目或电影，还可以学着讲一些幽默段子，讲给身边的人听，让笑声二次传播。
可以给患者的3个安慰
专家提醒癌症患者的家人和朋友，也要学会笑对癌症，从三方面给予最大的安慰。
1陪伴和抚摸轻抚面和手、拍拍肩膀、拥抱彼此等动作，能帮助病人消除孤独感，让病人获得内心的安定和支持。
2学会倾听鼓励病者把愤怒、恐惧、悲哀、绝望等负面情绪表达出来，即使诉说的内容无意义，也要保持耐心，专注倾听，适时地表达对其感受的认同，让其感到被关心、埋解和支持。
3给予肯定有些患者认为癌症是对自己的一种惩罚，追悔往事，自责内疚，从而增加负面情绪。家人应该多肯定患者，对其认为“有愧”的方面表现出接纳的态度。▲
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本期编辑：王晓晴 本文作者：生命时报记者 张杰
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