协和医生亲授“手指健脑操”，4个动作随时能做
2017/12/28 生命时报
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近日，一套由北京协和医院出品的“健脑神操”火遍网络。视频中，该院神经科医生亲身示范4个简单的手指动作，每个动作每天做20遍，可以帮助锻炼脑神经。
网友跟着做后调侃道：“练完脑子转得快了，记忆力变好了，私房钱藏哪都想起来了。”也有人称赞说：“跟着练一遍，数学题一下就做出来了。”
《美国医学会杂志》曾刊文指出，人的大脑从30岁开始衰老；40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前；60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)分解示范这套“健脑操”，并采访权威专家推荐几个日常健脑法。
受访专家
北京协和医院神经内科主任 张振馨
南京大学医学院附属仙林鼓楼医院神经内科主任 耿同超
协和医院“健脑操”分解示范
第一节：双手五个手指依次对应敲击。
第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。
第三节：双手五个手指交叉抱拳。
第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。
日本杏林大学医学部教授古贺良彦表示，手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。
研究人员曾对做手指操的健康男性大脑做了测试，结果发现，其前额皮质(掌控记忆、学习等脑功能)的血流量比平时要多。手指操强度小，对场地要求低，建议大家抽空时多练习。
常做8件事，延缓大脑衰老
1
每周阅读一本书
生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。
2
每周两次30分钟锻炼
一周出去两次，每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。
运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。
《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现，一周保证45分钟的持续运动，就能提高五十多岁人的脑力。
3
多吃抗氧化食物
延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。
很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄，这是不对的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。
4
睡足觉
很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人，一般青少年睡够7~9个小时，孕妇保证8~9个小时，儿童每天睡10~12个小时。
睡眠时间可根据自身具体情况进行判定，只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适，便是有效睡眠。
5
把时钟倒过来放
当人们看到正常摆放的物品时，左脑会迅速识别，并转移注意力。如果将物品倒过来放，右脑则马上“启动”，试图通过分析物体的形状、颜色、所处环境来辨别这个令人费解的视觉信息。
这种做法可以人为地增加大脑的思维活动，有锻炼脑力的作用。生活中，很多物品都可以尝试倒着放，比如时钟、相框里的照片、日历等。
6
变换吃饭时的座位
很多人习惯坐在固定的座位上就餐。然而专家建议，最好定期更换吃饭时的座位，从而提升大脑活力。
定期更换家人居住的房间，调整家具摆放位置或办公设备布局，遛狗时换个新路线，浏览新闻时换个电视台或网站，逛超市时多了解新奇商品等，也具有同样的作用。
新鲜事物对大脑的刺激更大，有利于集中注意力，缓解大脑疲劳。
7
摸硬币
研究发现，通过触摸识别存在微妙差别的东西，可以更好地激发大脑活力。可以把不同面值的硬币放在一个大罐子里，不时地将手伸进罐子中，用触觉判断硬币面值，还可以心算硬币总额，有锻炼脑力的效果。
需要提醒的是，硬币上可能有很多细菌，摸完后要及时洗手。
8
保持乐观心态
心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维，乐观看待事物。比如摔跤骨折，不要想着自己有多倒霉，而是想想只是骨折，并没有失去宝贵的生命。▲
本期编辑：张原 本文作者：生命时报记者 李迪 生命时报特约记者 姚力杰
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