“蒸”出一个好身体！但专家说这5种情况除外……
2018/1/4 生命时报
寒冷的冬季，让人缩手缩脚，不自觉地萌生了对桑拿的渴望。拖着一身疲倦，坐在热气腾腾的桑拿房，顿感轻松惬意……
人类蒸桑拿的历史已经有两千年了。虽然它起源于芬兰，但喜欢蒸桑拿的人遍布世界各地，韩剧里时常可见祖孙三代一齐出动的热闹场面。
英国布里斯托大学和芬兰东芬兰大学研究人员历时22年，跟踪2300多人，发现桑拿对预防急、慢性疾病风险，甚至癌症都有好处。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访国内权威专家，为你揭开桑拿保健防病的神奇功效。
受访专家
北京医院心内科主任医师 刘德平
北京大学第一医院男科中心主任医师 张志超
中日医院中西医结合心脏内科副主任医师 曹启富
大连医科大学附属第二医院内分泌科主任医师 苏本利
传统桑拿浴是指在特制的木房内，在热炉上烧烤特有的岩石，使其温度达到70℃以上，然后再往岩石上少量泼水，以产生蒸汽。
中日医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富介绍，蒸桑拿是指在封闭房间内用蒸汽对人体进行理疗的过程。
通常，桑拿室内的温度可以达到60℃以上，人在高温环境下，皮肤深层产生内热效应，全身毛细血管得到扩张，这种酣畅淋漓的出汗有利于排掉体内垃圾，达到增强血管弹性、舒展肌肉、消除疲劳的效果，对身体有诸多益处。
蒸桑拿6大健康益处
英国布里斯托大学和芬兰东芬兰大学研究人员发现，每周洗4~7次桑拿，可有效降低以下疾病风险：
1
预防高血压
东芬兰大学研究者发现，与每周只洗1次桑拿的同龄人相比，每周至少洗4次桑拿的男性患上心脏病的风险几乎减半。
22年的随访结果显示，每周洗4~7次桑拿的男性患上高血压的风险降低46%，每周洗2~3次桑拿的男性患上高血压的风险降低24%。
2
预防痴呆
《老年人和老龄化杂志》刊载一项研究显示，与每周只洗1次桑拿的人相比，洗桑拿最频繁的那组人患上老年痴呆症的风险降低了66%。
北京医院心内科主任医师刘德平表示，目前，尽管洗桑拿与老年痴呆症之间的具体联系尚无明确证实，但也有一定的预防意义。
3
减轻慢性疼痛
美国一项研究成果显示，慢性疼痛患者坚持14天洗桑拿，他们的疼痛程度得到了明显缓解。这些患者中77%的人最终重返工作岗位。
历史上，桑拿房甚至还是芬兰妇女分娩的地方，因为人们认为这里最卫生、最洁净，认为蒸汽可以减轻分娩的痛苦。
4
提高耐力
研究显示，每周洗2次桑拿，每次30分钟，坚持3周后，他们跑步的里程增加32%。
这项发表在《欧洲体育科学杂志》的研究成果说明，洗桑拿提高了运动员对高温的耐受性，增强他们在运动中的竞争力。
5
降低胆固醇
通过实验发现，健康年轻男性在3周内洗过10次桑拿后，他们血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白含量明显降低，而且胆固醇含量还逐渐恢复到正常范围之内，而这种效果类似于进行中等强度运动。
6
预防肺炎
发表在《欧洲流行病学杂志》上的一项研究成果显示，与很少或从不洗桑拿的人相比，经常洗桑拿的人患上肺炎的风险降低27%。此外，经常洗桑拿还降低了哮喘和其他胸科疾病的风险。
6类人慎蒸桑拿
洗桑拿时，高温高湿环境会使心跳加快，血压一定程度升高，引起一系列全身性生理改变。
因此，必须严格控制室内温度、湿度和入浴时间，包括冷热交换次数等。值得注意的是，有些情况和特殊人群不宜洗桑拿。
刚吃完饭的人餐后半小时之内，血液主要集中在胃肠道，此时立即洗桑拿，皮肤血管扩张，血液大量回流到皮肤，影响消化器官血液供应，影响食物消化吸收，对健康不利。另外，酒后也要避免蒸桑拿。
过度劳累或饥饿的人
此时，人体肌张力较差，对冷热刺激的耐受力均降低，易引起虚脱。
高血压、心血管疾病患者
曹启富表示，由于桑拿容易引发血压较大波动，增加心脏负荷，容易导致心脏病突发，甚至危及生命。
服用降压药后，不要进桑拿房，晕厥的危险性更大。高血压、心脑血管病患者，或有既往病史的人，尤其是老年人群，不宜洗桑拿。
血糖不稳定人群
桑拿房温度高，可能造成脱水，引起糖尿病人的血糖波动。
大连医科大学附属第二医院内分泌科主任医师苏本利提醒，血糖水平控制较好的患者可以洗桑拿，但注射胰岛素后不要立即洗桑拿，会加快胰岛素吸收速度，出现低血糖反应。
建议适当蒸桑拿，时间不宜过长。稍感不适，立即出来。
育龄及生长发育期男性
北京大学第一医院男科中心主任医师张志超表示，睾丸对温度十分敏感，要维持其正常的生理功能，应该比正常体温低1~2℃。
桑拿环境中，充满了高温水蒸气，使睾丸生精能力下降，精子数目减少甚至造成死精，处于育龄以及身体发育期的男性需要特别注意。
经期妇女和孕妇
生理期女性的身体抵抗力降低，洗桑拿时，冷热交替，要防止感冒或细菌感染。对准妈妈来说，长时间处于高温状态又无法散热，可能影响胎儿的健康发育。
全世界都流行蒸桑拿
“桑拿浴”起源于芬兰，也被称为“芬兰浴”，距今有2000多年历史。芬兰人对它的喜爱不用多说。芬兰人口538万，桑拿房就有200多万个。
目前，家用桑拿房已经成为芬兰家庭房屋结构的一个重要组成部分。
芬兰国家统计局数据显示，1980~2009年，芬兰家用桑拿房普及率从29.8%上升至53.1%，数量从53.10万间增至147.92万间，这一数字还在持续上升。也就是说，平均不到3个芬兰人就拥有一间桑拿房。
在韩国，桑拿房随处可见，桑拿房里时常可以看到，祖孙三代一起蒸桑拿的热闹场景。
韩式汗蒸会放置一些药材、竹盐、松枝等以达到不同的保健效果，还形成了一定的汗蒸馆文化，汗蒸后吃着烤鸡蛋，蘸点盐，再配上清凉的梅子水或甜米酿。
俄罗斯人的蒸气桑拿房一般建在住所旁，并拿它来招待客人，他们用树枝制成扫把，洗桑拿时用来拍打全身，他们认为这样做“舒筋活络，越打越舒服”。
当下，洗桑拿也已成为我国流行的休闲生活方式。据不完全统计，我国有桑拿、蒸汽洗浴场12.5万所左右，加上每年新增的宾馆、酒店的高档浴室，总数可达15万所以上，从业人员数以千万计，消费者数量更是庞大。
蒸桑拿小贴士
洗桑拿时一定要记得多补充水分；
洗前最好随身携带一瓶水，不要等到口渴再喝；
不要戴首饰，像玉佩、项链、手表等都极易吸热，可能灼伤皮肤；
老年人洗浴完毕起身动作不能过快过猛，一定要适当休息后再缓慢起身。▲
本期编辑：刘云瑽 本文作者：生命时报记者 汪颖
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