新的一年，祝你变成自己曾经“讨厌”的样子
2018/2/18 生命时报
传说中，一切矛盾都可以用“大过年的”这个词解决。
细数2017年被你吐槽一整年的人，他们的“罪状”说上三天三夜也道不完……
不明白为何食堂阿姨总是谜之手抖，恰好让每一块肉落回锅里；
不明白为何广场舞大妈不论严寒酷暑，准时开着大喇叭表演老年迪斯科；
不明白为何历史总是惊人的相似，我竟然面带微笑应对亲戚的夺命连环问……
无知限制了你的想象力，这些被你吐槽的人和事，可能正是健康的模样?
像食堂阿姨一样盛饭
食堂阿姨为了你的七分饱操碎了心，抖掉的每一块肉都是爱你的形状。新的一年，做一个会“挨饿”的人。
七分饱
胃里没觉得满，对食物的热情已下降，吃饭速度变慢，但习惯性地想多吃。如果撤走食物，很快就会忘记吃东西
八分饱
胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦
九分饱
勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满
十分饱
一口都吃不下了，多吃一口都痛苦
像广场舞大妈一样运动
你笑大爷大妈笨手笨脚，大爷大妈叹你久坐成疾。新的一年，做一个“迈得开腿”的人。
1~7岁
游泳
调节心肺功能，锻炼身体协调性，能为孩子打下体质基础，游泳在减重塑形方面的效果也不错。
8~25岁
打球
提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。10岁左右多练习乒乓球、羽毛球等小球运动，稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。
26~45岁
爬山、慢跑
改善心肺耐力，加速新陈代谢，缓解压力。但肥胖者、关节不好的人不建议经常爬山。
46~65岁
健步走、力量锻炼
选择安全、简便、稳定肌肉群的运动。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
65岁以后
稳定性练习
此年龄段容易走路不稳甚至跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿、弓步等。由较小强度开始，循序渐进。
像佛系青年一样心大
没什么事情是冷静不能解决的，如果有，就再多冷静一会。新的一年，让健康“由心而生”。
1
死亡风险低
美国调查显示，总是期盼好事发生的乐观女性死亡风险低14%，死于心脏病的风险低30%。
2
帮助预防癌症
良性精神刺激可能改变癌细胞的代谢，同时影响免疫系统。
3
保护脏腑功能
中医理论认为，情绪困扰是诸病之源。保持平和的好心态，才是长寿基础。
4
承受力更高
乐天派总相信结果会向好的方向发展，能更好地处理挫折，承受力更高。
像婴儿爸爸一样安眠
广告里的娃睡容安详似天使，现实中的娃撒泼打滚比恶魔。唯一不变的，是雷打不动的孩子爹。新的一年，学做一个“沾枕头就着”的人。
1
默视丹田助入睡
集中精力，数着鼻子呼吸的次数，目光注视丹田(脐下三指)，使大脑中的想法集中在一个点上。
2
调整睡姿
中青年仰卧利于脊柱健康；心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病患者右侧卧，最好不仰卧或俯卧；睡得不安稳时可反复翻身，促进睡眠。
3
头部清凉不蒙头
保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响。
4
饭后忌马上睡觉
饭后睡觉影响胃肠道消化，还容易因脑供血不足而形成血栓。应至少隔30分钟再睡，这期间可以走一走，但不要做剧烈运动。
5
睡衣宽大舒适
尤其是衣领部位更应宽松，否则容易妨碍呼吸。材质以棉质、丝质为佳，不宜过厚。
6
上床就关灯
不容易受外界光线影响，有助于快速入睡。冷色调的光使人安宁，如浅蓝、浅灰、米色、白色等，适合卧室使用。
像油腻中年人一样养生
有人说，当你拿起保温杯的时候，就不再年轻。其实，当你学会用一杯热饮犒劳身体的时候，才懂得生活。新的一年，和家人举杯共饮“养生水”。
1
起床后，喝杯温水
有助稀释血液，帮助肝肾代谢，排除废物。
2
想减肥，餐前喝杯水
减轻饥饿感，减少食物的摄入量。
3
助消化，餐后喝水
餐后半小时喝些水，可帮助脂肪代谢。
4
吃太饱，喝山楂水
既提神又能消脂减肥。
5
便秘时，喝果蔬汁
含有可溶性膳食纤维，促进肠道蠕动。
6
拉肚子，喝淡盐水
补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡。
7
胃受寒，喝红茶
少喝性寒的绿茶、凉茶，可以喝暖胃的红茶。
8
眼睛累，喝菊花茶
对改善眼睛疲劳很有益处。
像铁公鸡一样抠门
一分钱掰成两半花，全世界都知道你勤俭持家。新的一年，学会从生活琐事中“省”出好身体。
1
减油盐
《中国居民膳食指南》推荐，每人每天烹调用油25克~30克，用盐不超过6克。建议多选择蒸、煮、炖、焖等少油烹调方式，少吃酱菜、腌制食品等过咸食品。
2
别总下馆子
下馆子吃饭，一餐摄入的脂肪和钠就已超过全天推荐量。如必须在外就餐，最好少点砂锅类、干锅类、卤水类等较咸菜肴。主食选择以清淡的白米饭、白馒头、蒸煮粗粮为宜。
3
省下买烟钱
吸烟增加患上肺癌、心肌梗死、中风等疾病的风险，二手烟更严重威胁家人的健康。
4
少抹化妆品
长期、大量使用化妆品，可能导致过敏、不孕等。每天6~8杯水、多吃新鲜蔬果、不熬夜、早晚用温水洗脸，打造由内而外的美。
5
清洁剂省着用
洗涤剂、消毒液可能造成化学污染，导致肠胃不适、皮肤瘙痒、呼吸不畅。推荐使用热水、米汤、面汤、玉米粉等天然物去油污。
像自拍党一样臭美
论长相，三分天注定，七分靠滤镜。自拍时多留心身体细节，让每一次臭美都有价值。新的一年，愿你不会照出这些疾病。
1
体型不对称
一侧肩膀高于另一侧，或是一侧肩胛骨比另一侧更突出，可能脊柱发生了扭转或横向弯曲。力量训练和拉伸练习有助于改善体态和背痛。
2
脖子静脉怒张
这可能是心力衰竭的一个迹象。
如果没有足够的力量推动，心脏无法泵出足够的血液在体内循环，就会影响到将血液从头部输送到心脏的静脉，如感觉呼吸急促或下肢肿胀，可能是血液在这些区域淤积。
3
突然长出的黑痣
如果是新长出的痣，尤其是40岁后出现的痣，就需要引起警惕。或是先前就有的痣，其大小、形状、颜色发生改变或出血，也有癌变的可能。
4
腋窝皮肤暗斑
这种皮肤色素沉着可能是2型糖尿病的一个早期迹象，通常形成于身体的褶皱处，如腋窝、颈部和腹股沟。
应该定期查血糖，并改变生活方式，减少对碳水化合物的摄入量和多运动。
5
乳房褶皱
乳房表面不寻常的凹陷可能是乳腺癌的迹象。肿瘤侵及乳腺间的韧带使之缩短时，会牵拉皮肤，使局部皮肤凹陷，如同酒窝。
6
身上不明淤斑
若频繁出现不明原因的淤斑，且需要一周或更长时间消除，这可能是肝病的迹象。
肝脏如果生病，血液中血小板的数量就会下降，造成内出血，从而引起淤伤。
像卖保健品的一样关心爸妈
每一双被骗老人的背后，都有一个鲜少表达爱意的子女。即使你再忙，也不要忘记回应父母的挂念。新的一年，常回家看看。
1
听爸妈说家长里短
倾听是最好的尽孝方式，与爸妈沟通要有耐心，就算他们很啰嗦、说的不对，也要耐心等他们把话说完。
2
多问爸妈几句“废话”
一些嘘寒问暖看似毫无意义，却能表达出你对爸妈的关心。
比如，问问他们平时三餐都吃什么，常去哪儿玩，这些家长里短的话题，最能显出家人间的亲近。
3
陪爸妈翻照片
久远的照片可以让他们回想起他们当年的幸福，临近的照片能让他们更享受当前的幸福。
4
挽着爸妈的手散步
美国一项研究发现，儿女经常牵着妈妈的手外出散步，能使妈妈对某些疾病引起的疼痛变得麻木，大脑会明显平静下来。
不管是为了表达亲昵，还是帮他们从生理上缓解疼痛，都该挽起爸妈的手。
从大年初三开始，松开自己皱起的眉头和咬紧的后槽牙，努力变成你曾经“讨厌”的样子。
你的身体会像运势一样，越来越“汪”!?
本期编辑：张原 美编：龙雅晴
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