“踮踮脚”也能治病！800年前老宗祖就用它来养生
2018/3/13 生命时报

    

     树老根先竭，人老腿先衰。经常锻炼腿脚，全身都受益。

     踮脚不错的有氧运动，能促进下肢血液回流，锻炼屈肌，还有助改善性能力，帮助男性“补肾”。

    

     踮脚在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。

     新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

    

     ▲八段锦最后一势：背后七颠百病消

     具有800年悠久历史的导引养生术八段锦中，就有踮脚的锻炼。

     这个动作也正是通过踮脚的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

    

     在现代人生活中，下棋、玩电脑或久立、久坐不动时，最好能每隔一小时，做一次踮脚运动。

     《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请专家，解读多踮脚的养生益处。

     受访专家

     北京中医药大学附属第三医院男科主任医师 鲍身涛

     南京市中西医结合医院治未病中心 李靖教授

     踮脚尖的3个惊人好处

     大腿是人体“第二心脏”，增强大腿力量能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状。

     消除疲劳

     踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

     防腰痛

     可以通过快走30分钟，适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。

    

     踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。

     轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

     增强性欲

     踮脚尖可益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时，踮踮脚尖，效果更突出。

     踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈，并减少血液回流，提高阴茎硬度和维持勃起时间。

     4种花式踮脚法

     1

     踮脚尖走路

     每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。

    

     2

     坐着踮脚尖

     两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，反复做。一天可以做4~8次。

     若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量，预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

     3

     小便时踮脚尖

     对于女性来说，盆底肌肉增强，意味着性感受的增强，也有助于其获得高潮。对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便时踮脚能使排尿更流畅。

     4

     躺着勾脚尖

     卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。▲

     本期编辑：刘云瑽

     版权声明：本文为《生命时报》(微信号：LT0385)原创，未经授权谢绝转载。

     “ 近期热门文章

     血管好不好，摸这里就知道!快学一个动作“冲”走血栓

     医生才知道的50个健康常识，看完打败朋友圈90%的人

     一张珍贵的“感冒用药表”，比药店老板推荐的还准

     牛奶早上喝还是晚上喝？没想到“最佳时间”又被颠覆了

     ”

     我们不传小道消息和谣言

     我们不取吸引眼球的耸人标题

     我们不做只为转发量而存在的媒体

     请你相信原创的力量

     健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去

     人民日报主管 环球时报主办

     微信ID：LT0385

     合作垂询

     010-65363786

     010-65363791

    http://weixin.100md.com
返回 生命时报 返回首页 返回百拇医药