中国人全球最怕老！专家：50岁不算老，这是生命最好的年龄
2018/5/8 19:22:21 生命时报
提到“50岁”，你会想到什么？
有人说，是皱纹，是白发，是“夕阳无限好，只是近黄昏”的惶恐。
专家说，其实50岁，是自在，是成熟，是正午的阳光，温暖而充满生命的活力。
“人生七十古来稀，前除年幼后除老。中间光景不多时，又有炎霜与烦恼。”明代诗人唐伯虎的这两句诗道出了人生的短暂。
过去，由于人们平均寿命短，二三十岁便属于中年了，活到耄耋、期颐之年的人十分罕见。如今这一情形已发生剧变。
丹麦老龄化研究中心主任卡雷·克利斯滕森在其新书《50岁，人生正午时—80岁不再是耄耋》中写道，50岁才是生命历程的中点，此时的人生就像正午的阳光，耀眼又充满活力，未来将有越来越多的人活过百岁。
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受访专家
丹麦老龄化研究中心主任 卡雷·克利斯滕森
老龄健康遗传流行病学研究专家 谭启华
中国人最惧怕衰老
英国针对全球12万人进行的调查发现，中国人最怕老，45~54岁中国受访者中，超半数认为自己已经老了，且28%的受访者会因此沮丧，想到孤独、疾病等消极字眼。
该书编译作者、南丹麦大学教授、老龄健康遗传流行病学研究专家谭启华告诉《生命时报》记者，对许多中国人来说，年过半百后即便身体硬朗，心中也多少有点“岁月不饶人”的失落感。
“老无所用”心态要不得
对中国人来说，“老无所用”是普遍心态，尤其是退休后，人们通常会给自己负面的心理暗示，担心健康问题，缺乏抵御衰老的信心，逐渐放弃兴趣爱好，失去人生目标，缺乏认同感和价值感……这种精神上的恐慌会进一步加速生理衰老。
有些老人则将注意力转移到孙辈身上，为孩子做饭、接送上下学，将自己的人生活过成了别人的。东方传统文化常给上了年纪的人设置条条框框，这种约束抹杀了晚年的精彩。
50岁，要学会享受生活
其实，人到50岁，应该将这种“过一天，少一天”的心态转化成“过一天，得一天”。尽情享受生活，衣食住行都以舒适、自然、放松为准则。
50岁后的人，应当学习放松心情，感受一缕阳光、一片白云、一朵鲜花、一杯热茶、一个陌生人的微笑……从这些小细节中，获得生活的激励，感受生命的美好。
50岁，风华正当年
纵观全球，近一两百年以来，大多数国家的平均期望寿命都在快速增长。
英国在1800年是全球死亡率最低的国家，但女性平均期望寿命也只有40岁，7.5%能活到80岁，活到100岁的概率几乎为零。
1800年以后，女性平均期望寿命的世界纪录呈直线快速上升，如今由日本女性保持，平均期望寿命为87岁，81.2%能活到80岁，是1800年时英国女性的10.8倍，活到100岁的概率跃升为6.9%。
中国1950年女性平均期望寿命约为45岁，据第六次人口普查数据估算，2010年女性期望寿命已提高至77.4岁，平均每年增长0.54岁。
人们寿命延长的原因
谭启华分析说，人们的老化速度变慢、老年生活更健康，并不是进化的结果，而是过去的环境、医疗条件太差，人类没有机会展现长寿基因。
现代科技的进步和不断出现的新事物，让人们处于持续学习状态，激发脑力，自理能力更强，同时寿命随之更长。
在谈到人类寿命极限时，谭启华表示，寿命就像奥运比赛，世界纪录不断被打破，永远无法预测极限在哪。我们能做的，只有满怀期望，并为之努力。
50岁不再是“老人”
由于寿命延长，年龄划分也出现重大转变，从丹麦字典中可见一斑。
克利斯滕森在书中提到，1950年版的丹麦字典将“中年人”定义为“年龄处于中间阶段的人，35~50岁之间”；2005年版则将其定义为“青年与老年之间的年龄段，45~60岁之间”。1940年时，美国老龄研究院的研究对象为40~60岁的人，而现在主要研究85岁以上老人。
这些变化都说明了50岁不该被继续归类为老年人。
谭启华告诉记者，虽然年龄增长会带来体能和认知功能的下降，但也会获得智慧与人格魅力：经验的积累，让人在处理事情时能选择更妥当的方式。心境的成熟，让人不再冲动，坦然面对生活。
综合来看，50岁年龄段才是生命的最高峰，虽然体力稍微不如从前，但在事业、家庭等方面达到顶峰，是青春活力与老年体验的最佳平衡状态。
医学之父的健康生活观
人类寿命不断提高，百岁不再罕见，未来的长寿生活可能存在各种挑战。克利斯滕森说，要想50岁后健康幸福地度过下半生，最理想的生活方式是遵守现代医学之父——希波克拉底的健康生活观。
走路
是最佳良药
希波克拉底早在两千多年前就强调饮食和运动对健康的重要性，其中最著名的要属“走路是最佳良药”。近年来，这一观点得到科学界支持。
多项研究表明，每天走路30分钟就能降低患糖尿病、心脏病、骨质疏松和癌症的风险。
饮食与运动
必须平衡
希波克拉底还说，适合个人所需的营养和运动量，是实现健康生活的最安全方式。这一观点相当于如今我们提倡的“吃动平衡”。
建议大家每天吃12种以上的食物，适量摄入谷薯类、蔬果、水产品、畜禽肉、蛋类、奶制品、豆制品和坚果；每周至少进行5天中等强度的活动，累计150分钟以上。
良好心态
是长寿的前提
“人的内心感受也很重要。”谭启华说，研究发现，自认为比同龄人更健康的老年人，随着年龄增长，身体健康和生活质量真的变得更好。
研究发现，在1990年两德统一之前，东德80岁老人的死亡率比西德高20%，但统一了仅仅六七年，东西德80岁老人死亡率便趋向一致。这一寿命变化的原因除了东德物质条件得到改善之外，还与老人和分离多年的家人团聚有关。
强烈的生存欲望、良好的生活心态，本身就是延年益寿的秘诀。
谭启华说，长寿是复杂因素现象，基因只占20%左右，主要取决于环境，但没有某项单独行为能保证长寿，因此要坚持健康生活方式，以积极的态度应对老化，开心、满足地迎接下一个生日的到来。▲
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本期编辑：刘畅 本文作者：生命时报记者 徐文婷
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