细胞和心脏一起拜托你：口渴时更要慢点喝水
2018/7/22 22:30:00 生命时报
口渴的时候，“咕嘟咕嘟”猛喝水的人请举手。
你或许不知道，这样喝水可能“中毒”，还可能让心血管“罢工”。在夏季，这种喝水方法尤其危险。
熊小知(微信内搜索“生命时报”关注，每周日准时更新)这就为你详解其中的原因，并送你一份“正确喝水指南”。
喝水真的会“中毒”吗?
别以为“水中毒”是危言耸听，医学上确实有这个概念：
人体在大量出汗后，会同时流失一部分水分和电解质。
此时快速、大量喝淡水，只补充了水分却没有补充电解质，血液中的电解质会被“稀释”。
血液中电解质浓度低，细胞中电解质浓度高，水分更容易从血液进入细胞内，使细胞水肿，这就造成了“水中毒”，又称稀释性低钠血症。
发生“水中毒”时，人会有头晕、口渴、肌肉疼痛和痉挛等症状，严重的还会突然昏倒。
“水中毒”一般不会发生在正常人身上，但在大量出汗之后猛喝淡水、未补足盐分时，就有可能发生。
夏天如果运动量大、出汗多，最好喝点盐水，或乌梅汤、茶水、绿豆汤，后三种富含钾，能补充汗液流失的钾元素。
对于有心脏病的人来说，猛喝水会增加心脏负担，严重时甚至可能引起猝死。
一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，加重心脏负担，出现呼吸困难、心悸等症状。
冰水和冷饮的危害更大，会增加心率、加大心脏耗氧量，有诱发心律失常、心绞痛的危险。
一份正确的喝水指南
喝水是件再简单不过的事，但并不是每个人都做对了，熊小知送你一份正确喝水指南，希望你每天都喝足水。
水量
按体重算最科学
成年人每天每公斤体重需水30~40毫升；儿童代谢旺盛，每日每公斤体重需水量为80~90毫升；2岁以下幼儿，每日每公斤体重需水量为100~150毫升。
每日需水量包括饮水、食物中含有的水等。
一般来说，成人每日需水约1800~2500毫升，饮水通常占1500~1700毫升，儿童饮水量约为1200毫升。
剧烈运动或高温作业时大量出汗，需要增加饮水量。
频率
半小时一杯每天要喝的水，最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，间隔时间约为半小时。
温度
18℃~45℃为宜长期喝温度高于65℃的水，会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉，增加食管癌发病率；而冰水、冷饮会让胃内温度降低，影响胃酸分泌和消化酶的活性。
夏天喝常温的水即可，喜欢“暖”一点，可以将水温放凉至25℃~45℃再喝。
特殊人群
不能喝太多 有糖尿病、心脏病、肾病的人，不能和大家一样“多喝水”，喝水量最好遵医嘱，以免加重心脏或肾脏负担。
吃药期间
水量因药而异服药喝对水，能减少一些药物的副作用。
普通胶囊、药片：通常用150~200毫升水送服即可。
痛风药：每天应喝水2000~2500毫升，以降低结石及肾内尿酸沉积风险。
排尿结石的药：大量饮水，保证一天内尿量2500~3000毫升，以减小尿盐沉淀的机会。
胃黏膜保护剂：保护胃黏膜的氢氧化铝凝胶、硫糖铝、胶体果胶铋等，服用前后半小时内不宜喝水，否则影响药效。
止咳药：复方甘草合剂、止咳糖浆、川贝止咳露等止咳药，服后也不建议马上喝水。
会喝水比“多喝水”更重要
水喝多了不好，喝少了问题也不少。
《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。
天天把“多喝热水”挂在嘴边，其实很多人并不会喝水。
水喝得不够，可能引起的多种健康问题：
1.便秘
2.结石
3.痛风
4.血栓
5.尿路感染
……
正确喝水对健康非常重要，特别是对消化道、血液、泌尿系统有益处。
等口渴的时候再喝，身体已经处于缺水的状态了。判断身体是否缺水，可从尿液颜色看。
尿液呈浅黄色表明喝水量足够。
若尿液比较黄，说明身体缺水，应尽快喝水。
尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。
日常生活中，最好能做到“未渴先饮”，养成主动喝水的习惯。下面这几个时刻，你不妨喝一杯150毫升左右的水。
1
运动前后
运动会消耗大量水分，除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。
孩子需水量高于成年人，天气热或运动量大的时候，应保证喝够4升水，且最好是白开水。
2
早上起床后
人在晨起时，会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。
3
开空调半小时后
空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，造成眼睛、鼻腔过干。因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等均可。
4
晚上睡觉前
人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。
临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。
5
心情烦躁时
当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。
6
发烧时
人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。
想喝到“健康”的水，生活中还需要注意两个细节：
自来水烧开后打开壶盖晾一两三分钟，可使部分“余氯”挥发掉；
夏天，尽量别在汽车后备箱里存瓶装水，以免高温使塑料瓶中的有害物释放到水中。
最后，熊小知邀你一起，为健康举杯，干了这杯白开水。▲
本期编辑：张杰 美编：靳丰华
致读者
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