一个公式算出睡眠好坏，8类失眠者终于有救了
2018/8/2 18:40:00 生命时报
老实说，
你有多久，
没睡个好觉了？
就是那种一觉到天亮，睡醒一点不累、精神百倍的？
好像……很久……没有了吧。
闭上眼睛，却成了一场紧张的祈祷，翻来翻去还是睡不着。
睡不好，不仅心理上备受折磨，还容易引发各种疾病，猝死率比正常睡眠的人高出180%。长期失眠的朋友，千万不要掉以轻心!
数据堪忧!三个人就有一个睡不好
据世界卫生组织调查，全球约27%的人有睡眠障碍。
其中，美国失眠发生率为32%~50%，日本为20%，中国为36.2%。也就是说，在你身边，每三个人中就有一个在失眠。
据统计，45%的车祸和50%的工伤事故都和睡眠不足有关。
失眠还会破坏身体各大系统，引发糖尿病、高血压、心血管疾病、心脏病等疾病。失眠正严重威胁着我们的身心健康。
尤其对于老年人来说，好不容易熬了一天到晚上，一闭眼，乱七八糟的事情像潮水般涌来，白天发生的事像放电影一样在脑子里一遍遍循环。失眠也就成了家常便饭。
失眠有八种，测测你是哪一种？
失眠的人数如此之多，失眠的类型也是多种多样。有的人翻来覆去难以入睡，有的人半夜惊醒再无困意，有的人黑白颠倒睡眠紊乱……细数一下，失眠主要可以分为八种类型，如果你也有失眠的苦恼，不妨看看自己属于哪一种。
1难以入眠型
也称“起始失眠”，一般指那些躺在床上超过30分钟还不能入睡的人。
2多梦易醒型
睡眠持续时间不长，多梦，容易惊醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，又称“间断性失眠”。
3早醒型
醒得很早，想睡又睡不着，也称“终点失眠”。
4不良嗜好型
由于嗜好喝茶、喝咖啡、可乐、巧克力、酒精、吸烟等，刺激到神经系统而引起的失眠。
5黑白颠倒型
表现为白天犯困想睡，晚上精力充沛睡不着。这种人多是自由职业者、创意人员、新媒体工作者等。
6焦虑型
多见于工作压力大的中年人群体。此外，婚姻、家庭、人际关系等也无一不牵动情绪引起焦虑，导致失眠。
7抑郁型
多表现为表情冷漠、不愿与人交往、缺乏自信，深夜醒后难以入睡，心绪繁杂，早上醒来还有头晕等身体不适症状。
8药物型
有些药物可能会打乱正常的醒睡模式。比如长期服用治疗慢性疾病(高血压、偏头痛等)的药物，或者偶尔服用治疗小病(如感冒、发烧、过敏等)的药物可能会导致睡眠不足或嗜睡等副作用。
睡眠好坏有公式，算算你及格了吗
一天睡足7、8个小时，就能算得上是好睡眠吗？
其实不是!
你以为你睡好了，可是到了第二天依然会起不来床，头昏脑涨，四肢疲软使不上力气。这恰恰说明你的睡眠质量很差!
真正的好睡眠不在乎时间长短，而是睡眠效率达到90%!
睡眠质量好不好？可以对照以下5条做判断：
入睡快，在30分钟内入睡；
睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；
无起夜或很少起夜，醒来时间较短；
起床快，早晨起床后精神好；
白天头脑清醒，工作效率高。
如果这些都能达到，就说明睡得还不错。
如果主观感受难以判断，那么你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好坏。
睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间
结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经算很好的睡眠了。
睡不好到底该怎么办呢？
不少人疯狂尝试各种方法治疗失眠，针灸、推拿，安眠药不断加大剂量，要么没效果，要么产生依赖!失眠的根本性问题还是没有得到解决。
实际上，人体内有一种神秘物质，密切参与着人体的深睡眠，这就是MT。
科学家研究证实，其改善睡眠的机理有两点：
第一
MT可以调节醒睡周期，调整昼夜节律，使之与环境周期保持同步；
第二
它能通过促进中枢抑制性神经递质γ-氨基丁酸的合成和释放，并影响它的受体及相关功能的活性，使睡眠时间增加，睡眠质量改善，从根本上消除失眠现象。
正因为MT在改善睡眠上的强大功能，含有该成分的保健品风行全球。比如畅销多年的脑白金。脑白金中的主要成分，正是MT。MT是人体内的强内源性抗氧化剂，抗氧化能力是VE的20倍。然而随着年龄增长，其分泌量越来越少，需要外源性补充。
适时补充脑白金可调节人体生物节律，达到改善睡眠的作用。
然而，单纯补充MT对获得深睡眠效果有限。
根据国外权威杂志《Cell》、《Nature》发布的“肠脑轴”理论，还应同时补充有助于肠道健康的元素。
脑白金的另一功效成分——低聚糖，可以促进体内益生菌的增殖、抑制有害菌的产生。有益菌刺激肠道细胞产生5-羟色胺(又称血清素)进入血液，松果腺可直接利用血液中的5-羟色胺合成MT，从而发挥改善睡眠的协同作用。
脑白金，改善睡眠、润肠通便，“双管齐下”，助力年轻态。
年轻，就是睡得香，精神好；
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