你的胃比身体更疲惫 --- 国人“胃况”堪忧，简单健胃操给胃加动力
2018/8/8 18:57:18 生命时报
人体的五脏六腑中，胃堪称是最任劳任怨的“劳模”，无论是正餐时分在饭桌上大快朵颐，还是在工作间歇满足点儿口腹之欲，胃这个劳模将食物通通包容，经过消化、分解，产生营养、能量，再供给全身。
胃可以说是身体上最累的器官!不过，劳模也有疲惫的时候，尤其在你不懂得爱惜它时，比如——
亲友相聚，大吃大喝；早餐不吃，晚餐大补；加班加点，废寝忘食……生活中，我们的胃常会遭遇“极端”待遇，每一条都足以让脆弱的胃“罢工”。
胃位于人体左上腹区域，它就像一个布袋，能储藏和消化食物，弹性也很好。我们的胃看似强大，能消化酸甜苦辣、软硬不同的各种食物，但其实它远比我们想象的脆弱。
胃一旦“疲惫”了，就出现胃动力不足的情况，人们就会腹胀、腹痛、暧气、肠胃胀气、消化不良、恶心、呕吐等表现，有些人会出现打嗝并伴有泛酸，还会出现心口火辣辣的感觉，泛酸严重时会出现呕吐以及吐酸水的情况。
我国有1.2亿人“胃况”不佳
据统计，我国是“胃病大国”，在13亿人口中，肠胃病患者约有1.2亿。尤其是近年来，胃病发病年轻化，越来越多的人年纪轻轻就患上了胃病。数据显示，19岁~35岁青年人胃癌发病率比30年前翻了一番。
有专家表示，在消化门诊中有两成以上胃部不适患者，辗转多家医院，做过多次胃镜等仪器检查，但却始终无法找到病因。其实这些人，大部分是胃肠动力性疾病。
no作no die!
四种伤害，让你的胃“变形”
胃其实是一个很讲原则的器官，很多胃病其实都是长期不良的生活习惯所导致的，可谓不作不死!胃的工作和人一样，讲究“朝九晚五”和“规矩分明”，比如，进食得定时、定量、有顺序等。
一旦节奏打乱，“变形”了，其功能受到影响，胃部疾病就会找上门来。导致胃“变形”主要有以下四种生活方式：
1
饥饱不定，吃成“气球胃”
“饿扁了”、“吃撑了”是不少上班族的饮食常态，这种饥一顿饱一顿的进食习惯，使胃该休息时没休息，该运动时不运动，饿得太久，胃酸增多，会损害胃黏膜，导致胃糜烂甚至胃溃疡；吃得过饱，会加重胃负担，出现胃胀、胀气等消化不良症状。
2
压力山大，变身“石块胃”
现代人生活、工作压力大，很容易触动消化系统的“神经”，渐渐招来胃病。在中青年群体中，因精神压力大导致的功能性消化不良不在少数。
胃肠道和神经系统是一个双向互动的复合环路，情绪的好坏会影响胃肠功能，反之肠道的状况也会影响我们的情绪。
长期处于紧张和压抑的情绪中，会引起神经调节紊乱，造成胃功能异常，胃动力不足。容易出现胃胀、胃堵、恶心、呕吐等问题。
3
高脂饮食，吃成“垃圾胃”
大鱼大肉、油炸等高脂肪食物，会给我们的胃造成巨大的消化负担。瑞典一项研究显示，食用过多加工的肉类食品，例如咸肉、香肠、熏肉，会增加患胃癌的风险。
相比水果蔬菜而言，高脂食物更难消化。一旦消化不了，就会出胃胀、胀气、胀痛等现消化不良的症状。
4
熬夜加班，坐成“秤砣胃”
胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次，这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。
如果经常熬夜，胃肠道得不到必要的休息；有些熬夜的人还喜欢吃些宵夜，本来该休息的胃却要“加班”工作，消化能力当然会减弱。这些消化不了的食物停滞在胃中，会加重胃的负担，使胃胀的症状更加严重。
胃动力不足，日常生活牢记三点
胃肠就像一部在工作的机器，动力来自于胃肠道的蠕动。如果这种蠕动的节律被打乱，就会造成动力不足，发生上述症状。
一旦出现胃动力不足的情况，需要尽快调整生活习惯，尤其需要注意以下三点：
1
三餐定时
尽量做到三餐定时、定量，避免饥一顿饱一顿。一般情况下，三餐最好在以下时间进行：早餐6：30~8：30，午餐11：30~13：30，晚餐18：00~20：00。
定时定量定质吃饭，看起来简单，效果却很好，胃肠的好功能，大多数时候是靠养出来的。
2
改变不良嗜好
像吸烟、熬夜等不良生活习惯，也会造成胃肠动力减弱。此外，还要尽量避免过烫、过辣、过酸等刺激性强的食物，以及高脂肪、高热量的食物。
3
有个好心情
心情对胃的影响很大。生气、着急会导致肝气郁结、气机不畅、胃失和降，出现胃肠动力不足。
还要学会释放压力，因为压力带来的焦虑、抑郁情绪，会影响神经系统，使中枢神经与胃肠的神经系统调节失常，胃肠道运动、消化功能减弱，动力不足。
胃动力不足不要拖，必要时候得吃药
胃动力不足引起胃排空减慢，食物在胃中滞留时间延长，会引起胃酸分泌增加，进而造成胃黏膜损伤，久而久之容易产生胃炎。而胃炎又会进一步促进胃动力减缓，形成恶性循环。
对于胃动力不足的功能性消化不良，可以选用促胃动力药。促胃动力药就像“生产线”上的监工，当食物堆积在胃里、排空延迟时，它会发出指令，增进胃肠道的蠕动和收缩，改善胃十二指肠蠕动的协调性，使堆积的食物从胃里被运送出去，恢复肠胃的畅通，从而缓解早饱、胀气、餐后饱胀、胀痛等功能性消化不良的症状。吗丁啉多潘立酮片(非处方药)就是市场上一款常见的促胃动力药。
研究表明，多潘立酮对促进胃排空、改善功能性消化不良有显著疗效，早饱、胀气、餐后饱胀、胀痛等功能性消化不良的症状的治疗有效率平均达80%以上。
要想远离“气球胃”、“石块胃”、“垃圾胃”和“秤砣胃”，除了生活习惯的改变，这里还有一套简便易行的胃动力操，无论是全套做下来，还是只选取其中两三式，都可以。茶余饭后或工作间歇多做一做，有病治病，无病防病，给你的胃动力加满格，对身体大有好处。
第一式 全身展胃式 (展腹)
动作：
双腿站立腰侧弯，双臂上举再平举，一左一右交替做(如图)。
医生说明：
利用手臂上抬，牵引身体舒展，进入调整状态，舒展因久坐，弓腰导致的腹部压力增加，带动膈肌增加呼吸深度，理顺气息。
第二式 起床喊胃式(屈腰)
动作：
两腿分开等肩宽，双手平举左右弯，一左一右腰舒展(如图)。
医生说明：
两侧身体先伸展再屈曲，令腹部两侧肠道反复挤压再舒张，起按摩作用!
第三式 护胃圆舞式(摩腹)
动作：
双手重叠放腹部，先是顺时针，接着逆时针(如图)。
医生说明：
顺时针和逆时针的按摩，能够促进肠胃蠕动，相当于给胃肠一个外部动力，同时还能促进消化液的分泌和胃肠的血液循环。
第四式 双旋揉胃式(揉腹)
动作：
双手四指放脐旁，肋骨上下轻画圈，双手同时力适中(如图)。
第五式 噼啪振腹式(振腹)
动作：
双手交叠放脐部，力度适中振腹部(如图)。
医生说明：
以温和的动作振动可以活跃小肠道运动，有助于消化。
第六式 朋克养胃呼吸(舒展)
动作：双手下压腿微蹲，配合腹式深呼吸(如图)。
医生说明：
深长的腹式呼吸，可以增加膈肌上下运动，按摩胸腹脏器及内脏神经，加强膈肌肌力，减轻胃食管反流。
小编还准备了教学视频，跟着练习一二遍就能轻松学会。
经常做做胃动力操，让胃保持最佳动力!
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