4个动作赶跑“坐骨神经痛”，坚持练还你一个好腰椎
2018/8/15 18:40:00 生命时报
生活中，每个人都与“坐”脱不了干系：上班坐着，吃饭坐着，回家看电视坐着……不知不觉，坐骨神经痛就找上门了。
坐骨神经是全身分布最广的神经，一旦发生炎症或受到压迫，从背到脚都可能引发疼痛。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)特邀骨科专家，教你4个动作缓解不适。
受访专家
武汉市中心医院骨科副主任医师 汪阳
南方医科大学南方医院骨科副主任医师 王健
坐骨神经痛盯上20~60岁的人
坐骨神经痛，是指所有因坐骨神经受压或受炎性刺激导致的，沿坐骨神经分布区域出现放射性疼痛，以臀部、大腿后侧、小腿后外侧，足背外侧为主。
需要明确，坐骨神经痛不是病，只是一种症状，就好比鼻塞是感冒的症状。
坐骨神经痛在各种神经痛中居首，发病年龄为20~60岁，有原发和继发之分。
前者即坐骨神经炎，多与感染有关。
后者由邻近组织病变引起，如腰椎间盘脱出、骨质增生、椎管内肿瘤等压迫坐骨神经根所致。
患者常在持续性疼痛基础上，伴有一阵阵剧烈的烧灼样或针刺样疼痛。症状通常可在6周内消散，但有些会持续较长时间。
4个动作缓解不适
坐骨神经痛发作期以卧床休息为主，急性期后坐骨神经痛可通过以下锻炼缓解。
1
小燕飞
俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿张开，同时有节奏地往上翘起。
2
三点支撑
头部和双脚贴地，有节奏地臀部上挺。
3
俯卧上挺
趴在地板上，双手放于肩膀下方，放松臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撑起躯干上半部分，保持2秒后再慢慢地恢复，移动过程中保持背部放松。
4
吊杆
双手握住单杠，手臂伸直，让身体自由下垂，使脊柱起拉伸，缓解腰腿疼痛的同时，还有一定矫正姿势的作用。
以上动作根据个人身体条件，选择1~2种锻炼。可以每天早晚坚持15分钟，或者更多次。
它有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓或逆转椎间盘突出的进展，预防继发性的坐骨神经痛。
坐骨神经痛也与不良生活习惯有关，想要康复就要调整生活习惯，如不穿高跟鞋、不提重物、多弯腿少弯腰、注意腰部保暖等。
若休息加康复锻炼疗效不佳，最好到正规医院的骨科就诊，做X光、核磁共振等影像学检查，确诊疾病后再做进一步治疗和康复锻炼。▲
本期编辑：郑荣华
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