打造完美腰型只需三步
2018/8/22 19:20:30 生命时报
反手摸肚脐、“A4”腰、马甲线、人鱼线……
近年来，越来越多与“腰”有关的健身热词风靡网络。“腰”是健美身材的焦点，也是观察身体健康的重要指标。
然而，你敢在朋友面前，自信晒出你的“腰”吗？
腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。俗话说：腰围越长，寿命越短。
卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：
男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。
腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。与那些腰围较小的人相比，腰围粗的人早亡风险更大。
可见，腰型好，健康才更好。
然而，如何拥有完美的腰型呢？
纽崔莱健康塑形方案基于纽崔莱多年科研积累，依托全系列产品及安利营销人员个性化优质服务，为消费者量身打造的“健康、定制、简单、长效”的解决方案，通过“4个少(少摄入、少吸收、少合成、少囤积)、8杯水、半小时”三个步骤，轻松打造完美腰部曲线、长效保持健康身材。
快来一起看看具体怎么做吧!
第一步
4个少赶走脂肪
1
少摄入
少摄入并不是要求节食，而是提倡膳食要低能量、低脂肪，同时含有适量的优质蛋白质、碳水化合物、充足的维生素和矿物质。也就是说，减肥不能少了营养。
看到这，很多人可能犯难了，这么高的要求，如何做到？
对于图省事的朋友来说，可以选择营养代餐粉，其经过科学的配比，营养素均衡，不仅有助控制能量摄入，而且饱腹感较强，让你不会饿肚子。
2
少吸收
要实现这个目标，需要三种营养素的帮忙：
膳食纤维
不可溶性膳食纤维可以包裹垃圾，促进肠道蠕动，形成粪便并加速排除，两者配合，能够减少人体对油脂的吸收；
益生菌
它可以减少脂肪聚积，清理肠道废物，科学研究显示，体重正常人群体内含有比肥胖人群更多的益生菌；
绿茶提取物
它像一条八爪鱼一样，与脂质或脂肪酶形成复合物，干预肠内脂质的乳化、水解，抑制脂质吸收。
3
少合成
在这方面，共轭亚油酸和绿茶提取物能起到关键作用，前者通过抑制脂肪细胞的增殖、分化与基因表达，减少脂肪合成;后者能够及时阻止脂肪合成酶的合成并且抑制脂肪合成酶的活性，阻止脂肪合成。
4
少囤积
要想减少脂肪囤积，离不开下面几种营养素：
共轭亚油酸
通过调整人体脂肪与蛋白质的比例，来起到燃脂增肌的效果，它就像一个指挥官一样，将蛋白质在肌肉组织集中，让脂肪尽快进入代谢途径，起到燃脂增肌作用；
维生素与矿物质
可以参与到人体新陈代谢反应中，加速脂肪代谢，比如B族维生素、维生素D、维生素E、镁和铁等。
针对上面四个少，安利纽崔莱推出四款产品组合，大家可以按照自己的需求选择。
基础组合：
乐纤混合营养餐(营养代餐：控制能量，增加饱腹感)+纽崔莱多种植物蛋白粉(优质蛋白：增加饱腹感，提高免疫)+纽崔莱倍立健片(全面营养：补充营养，代谢辅酶)
肠道管理：
纽崔莱果蔬高纤咀嚼片(清理肠道：吸附脂肪，促进排便)+纽崔莱长效复合乳酸菌(调节菌群：增加益菌，改善便秘)
挡脂挡糖：
纽崔莱型体乐(减脂瘦腰：降低脂肪酶活性，降低脂肪合成酶活性，增强氧化分解酶活性)+纽崔莱无醣易(双重挡糖：α—淀粉酶抑制剂，α—糖苷酶抑制剂)+ 纽崔莱纤脂乐降低脂肪酶活性；降低脂肪合成酶活性；增强氧化分解酶活性
增肌：
纽崔莱型体乐(燃脂塑形：减少脂肪细胞增殖，调节蛋白脂肪比例)
第二步
八杯水促进代谢
数据显示，水占健康人体重的50%~60%。水是维持人体新陈代谢和生理功能的基本物质，轻微脱水也会使机体新陈代谢变慢。
2016年《中国营养学会膳食指南》明确提出，建议成年人每日补充1500~1700毫升水(大约7~8杯)。
除了要足量，喝水的时间段也很重要：
早上一杯优质水，提神醒脑，还可以促进肠道蠕动，帮助排便;饭前来一杯水，可以增加饱腹感，这样就不容易吃多了；
睡前1~2小时喝一杯水，可以帮助稀释血液，减少心脑血管的负担，更能预防心脑血管意外的发生。
需要提醒大家的是，不要等口渴了才去喝水，因为当身体发出口渴的信号时，其实已经处于深度缺水状态，长期等口渴才喝水容易导致亚健康甚至是肥胖。
所以，大家要养成少量多次的习惯，并且小口慢喝会更好。
第三步
半小时运动燃脂塑形
汽油的燃烧离不开氧气，所以人体脂肪的燃烧也离不开氧气。
所以，为了让脂肪更加快速的燃烧，建议每日至少半小时的有氧运动，这样在你大口呼吸的时候，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，进而可以加速脂肪的燃烧。
不过，由于一天的能量消耗，身体活动只占到15%，所以对于运动不可操之过急，强度过大。
安利“营养大篷车”发车
作为具有高度社会责任心的企业，安利还致力于把正确的健康知识送到全国各地。
安利纽崔莱支持的“营养中国行”项目，就志在传播营养健康知识，提升公众的营养健康素养。
据了解，“营养中国行”自2012年启动，已经举办六届，该活动结合公众在营养健康方面的热点问题，搭建营养专家与主流媒体的沟通平台，提高了公众的健康素养。
本届“营养中国行”关注腰部塑形，计划举办多场线下活动，让更多老百姓接触到真实靠谱的健康知识，推动“健康中国”战略的落实与发芽，提升国民健康素养。
本届“营养中国行”特别打造两辆“健康塑形大篷车”， 7月11日分别在无锡和牡丹江正式发车，分为南北两线覆盖18个省市自治区。
北线从黑龙江启程，经过吉林、内蒙古、山西、河北、天津、安徽、山东，最后到湖北。
南线从江苏启程，经过上海、浙江、江西、湖南、广西、贵州、云南、四川，最后到达重庆。
目前，两辆营养大篷车即将到达终点，已有近万名市民走进大篷车聆听专家的健康讲座，现场学习健康操。
除此之外，据安利大中华市场及公共事务副总裁刘明雄介绍，纽崔莱健康塑形俱乐部与权威机构中国营养学会合作，共同开发健康塑形训练营教练培训课程，借助各种数字化工具建设线上线下打通的健身社区，使每位参与者都能健康、科学、轻松地达到健康塑形目标，成为朋友圈中的健身达人，影响带动周围的伙伴加入健康塑形队伍，帮助更多人开启健康生活。
http://weixin.100md.com
返回 生命时报 返回首页 返回百拇医药