座椅也会悄悄伤害骨骼!不符合这5个标准的趁早换了
2018/9/26 7:57:00 生命时报

    

     你在家最喜欢坐什么样的凳子,是低矮的小马扎,还是柔软的沙发?

     如果你是一位老年人,就要警惕了:首都医科大学附属北京友谊医院骨科教授唐海在养生堂《莫让“外力”伤了骨》中提到,凳子可能伤害老人的骨骼,矮板凳甚至可能造成压缩性骨折(脊柱骨折)!

    

     老人骨关节退化,腰部肌肉力量逐渐减弱,对座椅的要求更高。老人该怎么选择一把安全、舒适的座椅?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家为你解答。

     受访专家

     中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会委员会委员 韩世愈

     东南大学附属中大医院脊柱外科中心副主任医师 庄苏阳

     中华医学会老年病学会委员 金恩泽

     当心凳子伤了你的骨骼

     沙发过软、板凳过硬,都会给腰椎带来不良影响,增加意外风险。板凳是如何伤骨的?我们从很多老人喜欢的矮板凳说起。

    

     1

     矮板凳,伤骨又伤胃

     矮板凳(或小马扎)小巧实用,不少老人择菜、洗衣服、吃饭都喜欢坐在上面,有的甚至出门都随身携带。其实,长期坐矮板凳很伤身。

     骨折

     端坐时,脊柱承载的压力约为体重的150%;身体前倾的坐姿,脊柱承载的压力会上升到250%。此外,坐椅子、弯腰时会产生一个叫做“剪切力”(如下图所示)的外力,加上一部分老年人有骨质疏松,很可能因此导致脊柱压缩性骨折。

    

     伤关节

     人坐在矮板凳上面,腿部很难伸直,腿关节也不能放松;从矮板凳上站起来时,膝盖要承受数倍于体重的负荷,增加了膝、髋关节的压力。长期如此,腿部、腰部易疲劳,可能导致一些腰部疾病及关节炎的发生。

     影响消化

     有些老年人喜欢坐在矮板凳上吃饭,这样会挤压肠胃,不利消化。

     2

     没有靠背易伤腰

     凳子没有靠背,老人需自然弯腰或直腰坐着,这两种情况都会让腰椎周围的肌肉与韧带保持紧张状态,久坐易导致腰椎周围软组织劳损。

     3

     沙发太软腰酸腿麻

     沙发过于柔软,使臀部和腰部深陷其中,重心不稳,人就会有意无意地挪动身躯,寻求身体新的平衡与稳定。因而长时间坐软沙发,会让人感到腰酸背痛。

     此外,老人应避免用带滑轮的转椅,因为腰部需使劲维持椅子的稳定,易引起疲劳。

     一把好座椅的5个标准

     想要一把不高不矮、不软不硬的坐凳,你不妨参考这5个标准去购买。

    

     高度

     比膝盖低1厘米椅子的高度应比老人膝盖低1厘米左右,这样老人的双脚正好平放在地面,大腿与地面平行、膝关节弯曲成90度,踝关节保持在自然下垂、不用踮起的休息状态。

     椅面长度

     和大腿一样长椅子面长度要和大腿一样长,如果太长,老人腰背与椅子靠背有空间,腰椎得不到有效承托。

     靠背

     腰部最好向前凸 座椅的靠背,能给腰部一定的支撑。椅背要宽大、坚固,最好在腰部位置还向前凸出。靠背下方最好放一个软靠垫,可使腰椎保持生理曲度。

     扶手

     能“托着”肘和腕扶手高度最好和老人坐着、双臂自然下垂时肘关节的高度一致,能自然承托老人前臂,减轻上臂肌肉与双肩的劳累,也让肘关节和腕关节得到休息。

     硬度

     软硬适中 随着年龄的增加,老人的臀部肌肉会逐渐萎缩,加上有的老人较瘦,坐下时臀部与板凳“硬碰硬”,可能引起臀尖(坐骨结节部)疼痛。因此,老人可以选择软硬适中的藤椅,或者在板凳上垫个坐垫。

     老人也要注意坐姿

     不正确的坐姿可引起脊柱弯曲、局部不适和肌肉劳损,因此老人也要注意正确的坐姿。

    

     入座时,应注意动作轻缓、平稳,保持上身正直、躯干两侧肌肉平衡受力。

     上肢放松,两手合拢放在腿上,或取其他自然、习惯的姿势;下肢自然弯曲,双脚并拢。

     不要含胸弓背,也不宜翘“二郎腿”,否则影响下肢血液循环,造成腿脚麻木。

     老人也不宜久坐,坐着的时候应经常变换姿势,每隔30分钟起身活动一下。

     需要提醒的是,除了凳子,家中的桌子、床、沙发、茶几等家具也不能太矮,否则同样会使脊椎、腰部、颈部长期都处于相对“憋屈”的状态,容易造成肌肉、关节酸痛疲劳,更容易加重老年人的腰背疾病。▲

     本报记者张杰编辑整理

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