《Science》新研究：肠脑快速“通信”！健康长假最新指南
2018/9/27 18:30:56 生命时报
国庆长假将至，忙了大半年的你，是不是正在安排愉快的假期之行呢？
你或许不知道，就在此时，两大身体重要器官——大脑和肠道，正在“通话”!
9月21日刚刚发表在世界顶级学术期刊《Science》(科学)上的一项最新研究显示：肠道和大脑可能通过迷走神经直接连接，实现快速通信。
美国杜克大学的研究人员通过体外实验发现：
迷走神经的神经元可直接摄取肠道细胞分泌的谷氨酸，摄取速度在100微秒内，比眨眼还要快。
通过这样的信号传递机制，肠道摄入的食物营养成分、热量值等重要信息，可能更快速、准确地传递给大脑。
这也意味着，大脑和肠道会快速地相互影响：大脑可以影响肠道蠕动、消化和分泌、营养物质的吸收和分布、菌群平衡;而肠道又可以影响神经传递信号、压力或焦虑、情绪和行为，影响睡眠。
这么高大上的研究，跟我有关系吗？
请看看下面的故事。
还记得那次五一出游：
玩到第3天晚上，孩子姥姥突然神神秘秘地往酒店外面走，追问了好几遍终于说出，好几天没大便了，看到一个公共厕所，就想着可能是酒店的马桶不适应导致拉不出来，想去公厕蹲一蹲。
刚回房间，又发现孩子爸爸不见了!大女儿愤愤地说，爸爸在卫生间里呆了好久了，肯定又在玩手机。过了一会儿只见老公唉声叹气地走出来，“吃多了便秘拉不出来。”
其实我也是，好几天没大便了……
除了排便出现问题，老人晚上还睡不踏实：要么辗转反侧睡不着，要么睡着了一会就醒。
当时还想，出个门怎么就多事呢，现在想来，肠道和大脑确实相互影响。
旅行便秘，你你你……
凭什么坏了我的兴致!
很多人有过类似的经历：平常好好的，可是一出门，就拉不出大便了。
好像自己的便便只认家中的那只马桶，离了它就不知所措。更有甚者，出门在外最想念的不是家里温暖舒适的床，而是家里的厕所；回到家中也是直奔厕所，好让自己快点“卸货”。
便秘，这个不大不小的尴尬，让很多人焦躁烦恼。
流行病学调查显示：
中青年便秘发生率为1%~5%；
老年人为25%~50%；
而长期卧床的老年人高达70~80%。
据此推算，我国超过9000万人患有便秘。
而且随着生活方式的影响、社会老龄化的加剧，便秘人群正快速增长。而旅行途中出现的短暂性的一时性便秘，更是屡见不鲜。
脑子太紧张、肠道不听使唤……
真不好受
出行途中旅行天气、温度湿度、地理特点等生活环境的改变，本来就会影响人体的生物钟和生理机能调节，加之制定行程攻略、应对突发情况、沿途奔波劳累等，很容易造成大脑精神紧张或过度兴奋，进一步导致肠道菌群失调，影响肠道功能。
接着，大脑和肠道开始“沟通不畅”、“工作不同步”，出现腹部饱胀、隐痛、反胃等不适，食物消化吸收和排便变得紊乱；慢慢地，大便在大肠内停留更久，粪块越来越干，排便越来越困难，形成恶性循环；严重时还可以诱发痔疮等疾病复发。
一周排便少于3次要重视，
“解秘攻略”随身带
很多人认为，大便变干、拉不出来了才是便秘，事实上，一周排便少于3次就要引起重视。排便很费时费劲，总有一种没拉完的感觉(排便不尽感)，也要警惕便秘。
那么，出门在外，怎么跟恼人的“便秘君”说拜拜呢？
1
见招拆招促排便
预防便秘，首先不能让大便在肠道里越等越干、越积越多。应该设法使大便早日排出，打断恶性循环。一旦发现迹象，可适当吃些蜂蜜、香蕉、柿子等润肠通便的食物。
便意频频，到了厕所就是拉不出，表明粪块已在肛门口，此时可用点肥皂头塞进肛门，或酌情用一支开塞露，帮助排便。
2
多管齐下，防便秘
按时排便：
预防便秘最应该养成良好的排便习惯，定时定点上厕所，即便没有便意也要蹲10~15分钟，调动起肠道的规律运动。因此，出门在外尽量不要改变生活习惯，保持原有的生活作息安排。
多喝水：
游玩时容易出汗，及时补充水分非常重要。除了游玩时的饮水，每天早上可以喝一杯淡盐温水，不仅有利于通便，也是保证身体体力所需要的。
舒缓情绪：
晚上休息前，要注意放松大脑，缓解紧张情绪，提高睡眠质量。可以洗个热水澡、用热水泡脚，同时按摩腹部20分钟左右，不仅有利于消除身体疲劳、恢复体力，尽快入睡，还能帮助促进肠道蠕动。适当补充一些安神助眠的食物和保健品，如牛奶、小米燕麦粥，富含MT的脑白金等。
旅游中，饮食上要有意识地促进肠道蠕动、改善肠道机能，比如水果、蔬菜、粗粮中的纤维素能促进消化吸收，益生菌能调节肠道生态平衡，同时也可以及时补充一些具备相应功能的保健品，如脑白金。
肠道睡眠双调节，
旅行路上好帮手
旅行途中，放松大脑、调节肠道，关于整个身体的正常运转。那脑白金真有效吗？
据悉，其主要成分低聚糖，是肠道益生菌赖以生存的最主要食物。它在口中、胃中和小肠中不被消化吸收而直接进入大肠，优先被大肠内的双歧杆菌等有益菌所利用，激活体内有益菌的大量增殖，一方面可改善肠道的微生态平衡，促进肠道蠕动、润肠通便。
世界顶级期刊《Nature》(自然)公布的“肠脑轴”理论表明：调理肠道的同时，补充有助于改善睡眠的元素对肠道有促进作用。脑白金还有另一功效成分MT，它可调整人体生物节律，加强深度睡眠。同时，该成分与肠道中的受体结合，调节肠道蠕动节律，达到润肠通便的协同作用。
国庆路上，可以试试脑白金，肠道睡眠双调节，成为你旅行路上的好帮手。
带上你的“解秘攻略”， 好好享受国庆假期吧!
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