肺活量越大，寿命越长！3个简单姿势改善心肺功能
2018/10/8 18:57:19 生命时报

    

     身体的强弱取决于气血的旺衰，而气血的基础就是呼吸。肺活量越大，说明身体越健康，寿命越长。

     正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升，成年女子约2500~3000毫升，肺活量随年龄增长而下降，每10年下降9%~27%。

    

     随着年龄的增长，老年人应有意识地锻炼肺活量，提高心肺功能。

     《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)特邀权威专家，教你一套呼吸操，提高心肺功能。

     受访专家

     黑龙江省呼吸专业委员会副主任委员 金寿德

     下面介绍的这套呼吸操，老人通过练习可提升肺功能，改善气管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纤维化等疾病。

     另外，当老人主动调节呼吸的深度和频率时，还能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑心情，减轻失眠症状。

     呼吸操的动作分为卧、立、坐3种姿势。

     1

     卧式呼吸操

    

    

     仰卧于床，双手平放身侧，握拳，肘关节屈伸5~10次，然后平静深呼吸5~10次。

     两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5~10次，然后两腿交替进行膝关节屈伸5~10次。

     接着，两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，进行5~10次。

     最后，腹式呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，进行5~10次。

     2

     坐式呼吸操

    

    

     坐于椅上或床边。双手握拳，肘关节屈伸4~8次，屈时吸气、伸时呼气。

     然后，平静深呼吸4~8次。接着，展臂吸气、抱胸呼气分别进行4~8次。

     双手抱单膝，抬膝压胸时吸气，放下膝盖时呼气，左右交替4~8次。

     双手搭同侧肩，上身左右各旋转4~8 次，旋转时吸气、恢复时呼气。

     3

     立式呼吸操

    

    

     两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4~8次。

     一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替各进行4~8次，旋转时吸气、恢复时呼气。

     然后，双手叉腰，交替单腿抬高4~8次，抬起时吸气，恢复时呼气。

     展臂吸气、抱胸呼气轮替进行4~8次。最后，隆腹深吸气、弯腰缩腹呼气各4~8次。

     学会了上面的呼吸操，相信你的心肺会更健康。但注意锻炼时要量力而行。

     呼吸操不是剧烈运动，要循序渐进，肺功能较差的人，不要急于求成，贵在坚持，每天练习1~2次即可。▲

     本报记者刘云瑽编辑整理 动作示范：王傅佳

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